クロワッサン8月10日号

雑誌クロワッサンの最新号特集が
「その食習慣では太ってしまう」です。

クロワッサンは、6月10日号でも、
「下半身を鍛えれば痩せられる」という特集でした。

クロワッサンの記事は、
奇をてらったところが無いし、
オーソドックスで頷けるところが盛りだくさん。
安心しておすすめできます。

性懲りも無く、まだ、ブログランキングに登録しています。
↓よろしかったら応援クリックをお願いいたします<(_ _)>

「ぽっこりおなか」をへこます呼吸法 日経ヘルス 2012/7/22

私、小さいときから　おデブさんだったんですが、
なぜだか自然に腹式呼吸だったんです。。。
音楽で歌とか歌うとき、
息継ぎは腹式呼吸でって言われて、
周囲が四苦八苦でやってる中、
意識する前から腹式呼吸だったんですよ[E:coldsweats01]

それでもおなかはぽっこり[E:coldsweats02]

腹式呼吸をやったからといって、
ぽっこりおなかは簡単には引っ込まないと思うけど、
記事の最後にあるように、
食事に気をつけかつ、
運動の代わりに複式呼吸を取り入れていけば、
相乗的な効果でぽっこり改善にはなるかもですね。

2012/7/22 6:30日本経済新聞　電子版
　夏が近づいて薄着になると、人目が気になるのがおなか周り。そのトレーニング方法として、あおむけ姿勢から上体を起こす従来の腹筋運動でなく、息をしっかり吐きながら目いっぱい腹をへこませるやり方などが注目されている。呼吸でなぜ腹がへこむのか。専門家に聞いた。

　太っていなくてもおなかだけはぽっこりしている。食事制限して減量しても腹は全くやせない。そんな人は、試しに腹式呼吸をしてみてほしい。腹部がぺちゃんこにへこむまで、息を吐くことができるだろうか。

■腹式呼吸し筋肉動かす


　「おなかがぺちゃんこになるまで息を吐ききるには、おなか周りの筋肉がしっかり働く必要がある」と、呼吸器疾患の専門医、雪谷大塚クリニック（東京都大田区）の雨宮隆太院長はいう。深呼吸する、歌う、泳ぐといった、横隔膜が大きく上下する活動をほとんどしていない人は、肋骨の間の筋肉や、腹部と腰部の周りを腹巻きのようにぐるりと取り囲む腹筋群を、あまり有効に使えていない。

　安静時の呼吸で使われるのはほとんどが吸気のための筋肉で、吐くときも吸気に使う筋肉が緩んで自然に空気が排出されるだけ。腹筋は収縮しない。腹部周りの筋肉を日ごろから意識して動かしていないと、腹筋は怠けたまま次第に収縮しにくくなって緩み、内臓を支えられなくなっておなかがぽっこりとしてしまう。

　「運動などで酸素をたくさん消費するとき体内では炭酸ガスや乳酸がたくさん発生する。それを体の外に吐き出すときに最も働く筋肉がおなかの筋肉」（雨宮院長）。だから、息を目いっぱい吐いて腹をへこませる腹式呼吸は、緩んだ腹筋群が原因の「ぽっこりおなか」を引き締めるのに役立つ。

　息を吐いたときに腹がへこまなかった人は、胸や背中、脇腹の筋肉の動きも鈍って、胸郭と横隔膜の動きが妨げられている可能性がある。太極拳の師範でもある雨宮院長が考案したぽっこりおなか解消のためのストレッチで、腹式呼吸をしながら、呼吸に関わる筋肉（呼吸筋）をほぐそう。

　「斜めスライド呼吸」では脇の筋肉、「三角ひねり呼吸」では背骨の周りの筋肉が、それぞれ伸びるのを感じながら息を吐こう。コツは、ゆっくりと鼻から息を深く吸い、口笛を吹くように細く長く吐くこと。

　時間をかけて息を吐くことで「普段、意識しにくい体の奥にある筋肉までしっかり動く」（雨宮院長）。

　やってみると、背骨の周りや胸部と腹部の筋肉が、斜めに引き伸ばされたり、縮んだりするのがわかる。繰り返すうちに上体がほぐれてきて、末梢（まっしょう）血管が拡張、血流が改善され、体の中からじんわりと温かくなるはず。ゆっくりと、息を吸ったり吐いたりしているうちに、視界が明るくなることもある。血流が良くなるためだ。

　呼吸は１分間に10回程度のゆっくりしたペースで、息を吸うスピードの倍以上をかけて息を吐くことを心がける。「呼気を長くすると、副交感神経が優位になって血圧が降下し、脈拍も遅くなりリラックスする」（雨宮院長）。息を吐くときに体を強く硬直させたり、息をこらえたりして血圧の上昇を招かないためにも「ゆっくり、長く」は大事なポイントだ。

■姿勢もよくなる

　腹部が引き締まる以外にも、深い呼吸をするときに使う背中や胸、腹部の筋肉は、姿勢を維持する役割もある。「呼吸が上手になると、姿勢がよくなり、スタイルが改善される」と、雨宮院長。

　さらに、深い呼吸で横隔膜の上下振幅が大きくなると「その刺激が脳内神経を安定させる。呼吸法に習熟してくると、心を平穏にさせる脳内物質、セロトニンを合成する神経も活性化される」（雨宮院長）。

　ゆっくりしっかりと吐ききることで腹筋が目覚めて引き締まり、リラックスできる。朝や昼間眠くなったとき、夜眠る前には軽く、習慣にしてみよう。

　体脂肪の多さが「ぽっこりおなか」の原因だという人は、まず夕食を改善しよう。「夕食は21時までに済ませる。ご飯、パンなどは食べずに、野菜や肉、魚などのたんぱく質はしっかりとる。油も摂取してよい。この方法なら１週間で効果を実感できる」と、のべ３千人に食事を指導してきたハートリークリニック新宿（東京都新宿区）の服部達也院長は話す。
　ご飯などに多く含まれる糖質を控えることで血糖値の急上昇が抑えられ、インスリンの分泌も増えない。余分な糖質を脂肪として蓄える働きをするため「肥満ホルモン」とも呼ばれる、このインスリンの分泌を抑えることが、肥満予防に有効だという。
　「ある40代の女性は４カ月半で体重が約９キログラム減った。そのうちの７キログラムが食事制限では減りにくいとされてきた皮下脂肪だった」と服部院長は話す。さらなるサイズダウンを狙うなら運動を。食事後30分以内に運動すると、筋肉がブドウ糖を消費して血糖値の上昇を防げる。

��日経ヘルス編集部）

[日経プラスワン2012年７月７日掲載]

性懲りも無く、まだ、ブログランキングに登録しています。
↓よろしかったら応援クリックをお願いいたします<(_ _)>

天知る地知る我知る人知る

暑いので、いつもの喫茶店にいって、

いつものかき氷を食べようと企てたら、

あまりにも暑い日だったので、

満席でした[E:coldsweats01]


きっと、これは間食するなと言う天の声。

と、思って、待たずに帰ってきました。


ダイエット。

ちょっと気を抜こうと思えばいつでも抜けるけど、

気を抜いた事実は、

他ならぬ自分自身がよく分かっていて、

そしていずれ、体型に現れて、
人の知るところとなるのでありました。

反省。


性懲りも無く、まだ、ブログランキングに登録しています。

↓よろしかったら応援クリックをお願いいたします<(_ _)>

極端な炭水化物制限「生命の危険も」…学会警鐘

極端な炭水化物制限「生命の危険も」…学会警鐘

主食を控える「糖質制限食（低炭水化物食）」について、日本糖尿病学会は２６日、「極端な糖質制限は健康被害をもたらす危険がある」との見解を示した。


　糖質制限食は、糖尿病の治療やダイエット目的で国内でも急速に広まっている。

　同学会の門脇孝理事長（東大病院長）は読売新聞の取材に対し、「炭水化物を総摂取カロリーの４０％未満に抑える極端な糖質制限は、脂質やたんぱく質の過剰摂取につながることが多い。短期的にはケトン血症や脱水、長期的には腎症、心筋梗塞や脳卒中、発がんなどの危険性を高める恐れがある」と指摘。「現在一部で広まっている糖質制限は、糖尿病や合併症の重症度によっては生命の危険さえあり、勧められない」と注意した。

��2012年7月27日08時49分 読売新聞）

糖尿病学会のHPに行ったら詳細が分かるかな～と思ったら、
一般向けには何のアナウンスも載ってませんでした。残念..........
新聞発表しておけば、一般人への警鐘は十分と思われたのかもしれませんが、
新聞記事は話したことを一から十まで記事にする訳じゃないし、
記者さんの理解度によっても、
ニュースソースの提示の仕方によっても、
関連記事をどこまで扱えるかの編集者の手腕によっても、
かなり左右されます。
昔ならいざ知らず、HPという媒体を持っている訳だから、
学会は、''新聞任せにしないで''
自分たちのメッセージを自分たちで発信していくべきなんじゃないかな？

閑話休題。

というわけで、詳細はよく分かりませんが、
同じ読売新聞という流れから行くと、おそらく、
先日ブログに書いた、
低炭水化物ダイエットご用心?
の流れに沿っていると考えるのが妥当なんでしょうね。

前のブログにも書きましたが、
瑞穂の国の日本人が、
お米を食べられない生活を生涯にわたって続けるというのは、
どだい無理な話。
ダイエットというのは、
ある期間だけやって、
成功したらやめて良いというものではなくて、
生涯にわたって実行していかなければならないものなので、
極端なやり方のみに頼るのは感心できません。

夕食だけご飯を控えるという程度でも、
通常のダイエットなら、十分なのでは無いでしょうか。。。。

性懲りも無く、まだ、ブログランキングに登録しています。
↓よろしかったら応援クリックをお願いいたします<(_ _)>

うつも食べ方が原因だった！？ 心を蝕む 「低血糖症」の怖さ ｂｙ 日経おとなのＯＦＦ

うつも食べ方が原因だった！？　心を蝕む 「低血糖症」の怖さ
日経おとなのＯＦＦ

低血糖症などとあるので、
食べなさすぎの話かと思いきや。
糖質（炭水化物）の取りすぎによって、
血糖が急上昇するために、
血糖を下げるホルモンがたくさん出て、
その結果として血糖が急降下してしまって、
低血糖になったり血糖が乱高下する、
というお話のようです。

そこのどこが「うつ」に関連するかというと、

本来、血糖値はホルモンにより一定の範囲に調整されている。
血糖値が安定していると、精神状態も安定し、
やる気や集中力のあるプラスの感情が自然に湧いてくる。
反対に血糖値が安定しないと、イライラや不安を感じたり、
急に眠気が襲ったり……と、うつと診断されるような症状が出る。

ということなのだそうです。

お勧めとしては、
血糖を急上昇させないように、
糖質控えめにして、
食べる順序をお野菜や魚、肉などの
食物繊維やたんぱく質から食べるようにすると、
糖質の吸収がゆるやかになるので、
血糖の急上昇を防げるとのこと。

これって、もちろん、ダイエットにも応用できますし、
ダイエット時のイライラ対策にもつながりそうな話題ですね！

性懲りも無く、まだ、ブログランキングに登録しています。
↓よろしかったら応援クリックをお願いいたします<(_ _)>

ボールで骨盤ストレッチダイエット＿その３

ボールで骨盤ストレッチダイエット
トライ4日目。

ついに来ました筋肉痛。。。。[E:crying]
先日来の二の腕体操やらボール運動やらなんやらかんやらで、
背中がバキバキに痛い～～～～～～～～。
というわけで、今日は、
ボールを背中に挟んで座り、
ストレッチあんど姿勢矯正に努めています。

運動不足を痛感。。。。


性懲りも無く、まだ、ブログランキングに登録しています。
↓よろしかったら応援クリックをお願いいたします<(_ _)>

手抜きポタージュスープ＿その２

梅雨明け。とはいえ、今日は激しい夕立でした[E:wobbly]

手抜きポタージュスープに引き続き、
今回も手抜きポタージュスープ第2弾です。

冬場のこと。シチューのルゥを買ってきて、ホワイトシチューを作ったら、

「シチュー嫌い！」と、主人に拒否されてしまい、

残ったルゥをず～っと冷蔵庫に入れていました。

ふと思い立って、手抜きポタージュにしてみることに。


タマネギ1/2個、にんじん1本、カボチャ１／3個、ジャガイモ1個、

ショウガ一かけすり下ろし、ニンニク一かけすり下ろしを、

コンソメスープの素と、水２００ccで、

活力鍋で1分間加圧。

減圧したところで蓋を開け、

ホワイトシチューのルゥを１かけ入れて、

バーミックスでが～～～～～～～～～～～～っと。

なめらかになったら、

再度加熱して中火で４－５分温めて、

これでできあがりです。


主人、一口なめて、

微妙そうな、不思議そうな顔をしていましたが、

ちゃんと飲んでくれました＼(^O^)／


主人も私も塩辛いのが苦手なので、

コンソメスープの素とルゥの塩気で十分で、

特に塩を足す必要性は感じませんでしたが、

味が足りなければ塩胡椒で調えると良いかもしれません。

ジャガイモ、カボチャ、ニンジンと、カロリー高め野菜が主体なので、

主食は減らし目にしないと、

ダイエットとしてはイミナイ事になるのが要注意。


性懲りも無く、まだ、ブログランキングに登録しています。

↓よろしかったら応援クリックをお願いいたします<(_ _)>