モスバーガー

1ヶ月休まずブログを更新しました。
この1ヶ月で、
約3kgの体重減少でした(o´∀｀o)

普段なら、
モスバーガーでは
菜摘を食べるところですが、
今日はご褒美で、
季節限定、
スパイシーカレーモス(≧▽≦)
まず、野菜サラダ大を食べて、
糖質の吸収をゆっくりにさせるようにして、
ゆっくり味わって食べました。
スパイシーで美味でした～～～


今日は　13000歩。
これで、食べ過ぎはカバーされた筈∩(・ω・)∩

ファミマでライザップ

http://www.family.co.jp/campaign/spot/rizap.html
ダイエット中はコンビニに行かない
事にしていましたが、
最近はコンビニにもダイエットのお役立ちフードが増えたので、
それだけ買うという名目で立ち入ることがあります。
素焼きナッツ系を買う事が多いですが、
ファミマでライザップ製品も新商品があると
ついつい買ってしまいます。
昨日はシュークリーム。
今日はカップ麺でした。

ただ、このファミマでライザップシリーズ、
黒に金字なんですが、
ファミマプレミアムも
黒に金字なので、
紛らわしいんですよね～～～(。・ω・。)

低糖質おやつ

低糖質おやつは
昔は手作りしかありませんでしたが、
最近はファミマのライザップシリーズとか、
ローソンのブランを利用したものとか、
コンビニでも手に入るようになって、
お手軽になりました。

最近では、ファミマライザップの、
シュークリームがマイブーム。
シュークリームは、
逆さまにして食べた方が食べやすいというトリビアを、
実践している今日この頃です。

筋トレ

筋トレは最低限ですが、
ぼちぼちと。
今回のダイエットに本腰入れて、
4週間ですが、
やっと歩くスピードが上がってきました。
今まで如何にだらだら歩いていたか、
実感しました。

紅白餅

紅白餅を頂きましたが、
ダイエット中のため、
1ヶ食べてしまうとカロリーオーバー。
そこで、一計を案じまして。
4個ずつに切って、
冷凍庫へ。
4分の1個ずつ食べればOK
夏場なので、
ひんやりしていて、
却って美味しいかも(o´∀｀o)

メーカーは保証しない筈なので、
自己責任でお願い致します。

土用の丑の日

世間の流行には流されずに糖質制限を貫く....
つもりでしたが、
高齢の親に「ウナギが食べたい」と言われれば、
つきあわない訳にもいかず。
昨日はウナギ弁当に。
しかも、親は全部は食べきれなかったので、
結局今日、残りを食べることに(；´Д`A ```
2日間に渡って糖質制限解除となりました。

ウナギも捕れなくなってるって話だし、
食べなければ勿体ない。
勿体ないが肥らせると分かっているけれども。
この分は、数日に分けて調整します(。・ω・。)

筋トレの成果

7月に入って、
ちまちまと筋トレやってきました。
効果はあまり実感まで行かないのですが、
わずかずつ、出来る事が増えてきたようです。
筋肉は一日にして成らず。
ぼちぼちがんばります。

キャベツの外側の硬い葉っぱの利用法

キャベツの一番外側の数枚の葉っぱは、
硬くて繊維が豊富で、
煮ても焼いても食えない感じです。
でも、繊維と言えば！
便秘に効きますよね？
是非とも使いたい。
と言うわけで、圧力鍋です。
私は他の圧力鍋を使ったことが無いので、
比較が出来ないのですが、
アサヒ軽金属工業の活力鍋を使うと、
普通のキャベツは柔らかくなりすぎて、
箸で切れるくらいになっちゃうんです。
それなら、逆に、一番外側の葉っぱは、丁度良いのでは？
と言うわけで、圧力調理。
コンソメキューブに、水300cc
ニンニク入れて、
椎茸と、ソーセージも入れました。
コンソメキューブとソーセージの塩気で、
十分塩辛く、お塩の追加は不要。
かるく胡椒を振って完成です。
今度こそ便秘解消..........................

便秘になりました(負けた気分）

これまで、ダイエットはしても、
便秘になって下剤を飲んだことは、
いまだかつて一度も無かったのに、
今回のダイエットでは、
夏場で脱水するからかもしれませんが、
お通じが出なくて、お腹が張ってきて、
体重も1kgほど増量していって、
ついに、ごくかるい下剤ですが、
使用する嵌めになりました。

少食で有名な甲田先生も、
ミルマグを使われていたよなあ～～
というのを言い訳にしていますが、
甲田先生みたいに少食にしている訳でも無く、
糖質は控えても、それ以外をたらふく食べていて、
便秘になるとは情けない！！

一日排便無いからと、
こんにゃく麺にお野菜たっぷりとか、
食べた翌日もでなくて、
やむを得ず........(゜´Д｀゜)
ああ、歳取った。歳取った。
きっと腸内細菌も歳取ってる.......
（細菌は入れ替わってるから歳取らんじゃろ........）

カロリーオフ麺

カロリーオフ麺http://www.yokoo-net.co.jp/products/p069で
ラーメンもどき(*´ω｀*)

麺には歯応えがありました。
出してすぐは、
こんにゃくの臭いがありましたが、
水洗いして煮込んだら、
気にならなくなりました。

実はカロリーオフというよりも、
今日はお野菜の摂取量が少なかったので、
沢山のお野菜を摂るためと、
お通じのために、
こんにゃく麺を使った野菜スープにしたのでした。

スリーサイズ直視

イベントのためにお洋服を準備する必要があり、
持っていないタイプのお洋服なので、
新たに買う必要が生じました。
二十歳前にダイエットした時は、
毎日毎日スリーサイズを測定したものでしたが、
その後は測定せず、
体重がこれくらいだからおおよそこれくらいでしょ？
というお洋服の買い方で、
あまり外していなかったのですが。

ががが、なんと！！
これくらいの体重ならこれくらいと思われるサイズから、
アンダーバストがプラス５ｃｍ、
ウエストがプラス１０ｃｍ　もありました！
トップバストとヒップは予測値の通りだったので、
それで、ウエストの緩いお洋服に関しては、
予測値で購入しても問題なかった訳です。
つまりは、メリハリ皆無ボディ......................

体脂肪率が昔よりず～っと高いのは、
体重計を新調したからだと思い込んでいましたが、
このスリーサイズなら、
この体脂肪率は納得だわ...............................
筋トレしなければ(ノД`)

かつとじ

余ったとりかつを、
親子丼風にアレンジ。
ただし、出汁は薄めにして、
ご飯無しで頂きます。

玉ねぎとネギ、椎茸もスライスして
だし汁で煮込みます。
その間に、冷めていたかつは、
オーブンでカリカリに温めなおします。
玉ねぎがくたくたになったら、
カツを載せて、玉子でとじます。
薄目の味付けとたっぷりお野菜が、
ご飯なしで食べられるコツです。

低糖質ピザー南関あげ利用(^^)v

南関あげ を利用した低糖質ピザです。
南関あげ大1枚の上に、
適当なお野菜、
ソーセージやハムを載せ、
とろけるチーズを散らして
トースターで焼くだけです。

南関あげ が、サクサクになって、
新食感です(*´ω｀*)
三角あげのように開く手間もなく、
土台としての安定感もあり、
南関あげ は、
低糖質ピザにうってつけだと思っています。

モヤシのすき焼き風煮物

買い置きしていたもやしが余っているところに、
お肉や椎茸があったので、
すき焼き風の煮汁で煮てみました。
低糖質にするためには、
みりんやお砂糖は使わず、
その分は、ラカントを用い、
お酒も糖質ゼロの月桂冠にします。
だし汁に、さらに椎茸たっぷりつかって、
ボリュームアップと風味つけ。
煮込むことでお肉の油っぽさがさっぱりと。
緑黄色野菜はピーマンを使って補充。
お野菜たっぷりな一品になりました。

たくさん食べたら重くなる（当たり前！）

現在は、朝晩体重測定ダイエットも並行して行っています。
これは、夜の体重を朝の体重の＋500g以内に収めていけば、
痩せていくというダイエット方法です
（ざっくりしすぎた説明）

焼き肉のお店で宴会で。
甘めのたれは一切排除して、
シンプルに塩コショウでいただくことにして、
付け合わせのポテトサラダには手を出さず、
締めのご飯ものには手を出さず、
当然デザートも食べませんでした。
その代わり、お肉は、
おそらく３人前位？　
たっぷりいただいてしまいました。
お酒は飲まずにウーロン茶。

家に帰って体重計に乗ってみると、
朝の体重＋900gで、
＋500g以内の目標を達成できませんでした。
いくら糖質制限してるといっても、
お肉そのものや水分の重量が
500gを超えていたら、
当然超えますよね。そりゃ当然ですよね。
そして翌朝の体重も、
前日より＋100gとなっておりました。

仕切り直して頑張ります。
ダイエット中の外食は
糖質制限を貫いてもやはり、
食べ過ぎるという点で難しい...........

グリーンスムージーと野菜ジュース 糖質オフ

ローソンのグリーンスムージーOff & Plusに、

400ｍｌパックが出ていました(o´∀｀o)

http://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1305238_1996.html

表示で注意なのは、

糖質5.8ｇ　40kcalというのは、

コップ１杯200ml当たりなので、

400mlパック当たりだと、

糖質11.6g　80Kcal

という事に。

それでも、糖質少なめ。

お味はかなり甘いです。

甘くないのがお好きな方は、

カゴメ野菜ジュース　糖質オフ

http://www.kagome.co.jp/products/drink/10218/

を、お勧め致します。

こちらは1パック200ml当たり、

糖質3.3g　カロリー21kcalです。

サンドイッチが出たので

講演会でサンドイッチが出たので
申し訳無いけどパンは半分にしながら食べて、
その後で１万歩歩いてカロリーを消費しました。
その日の負債その日のうちに∩(・ω・)∩

少量のおかず取り置きにお猪口

お弁当のご飯の他に、
糖質の多そうな品も、
取り分けておいて、
翌日の朝に回します。
そんなとき、お猪口が便利です。

モスバーガー菜摘

ダイエット中の心強い味方は、
モスバーガーの菜摘みシリーズ。

写真はソイアボカドサラダ、
これだけ食べても200kcal無いんですよ(^^)/
http://mos.jp/menu/detail/010735/30/

ダイエット雑誌

ダイエット歴およそ３０年。
初めてダイエットした頃は、
ダイエット雑誌というものは無く、
クロワッサンのダイエット特集号を
バイブルのようにして、運動や食事の参考にしました。
その後、1989年にFYTTEが創刊されました。
画期的だと思いました。
付録でついている、食事や体重を記録する手帳は、
自前のノートを使っていたので、
殆ど使ったことはありませんでしたが、
ノートが無ければ使ったかも知れません。
そのFYTTEも、最近見ないな？　と思って検索したら、
2016年に休刊していました。

そこで、今回の情報収集は、
「日経ヘルス」ですることとしました。
日経ヘルスは1998年創刊だそうです。
その頃にはあまり雑誌を購入していなかったのですが、
立ち読みパラ読みで、
FYTTEよりも中身が「堅く」
ダイエット中心の健康一般の雑誌、
という印象でした。
その後、時々購入していましたが、
ほぼ「外す」事無く、
正しい情報を発信しようという姿勢に感心しました。

今回購入した８月号も
読み応えありました。
２，３参考にしようと思う事があります。
参考にした結果はおいおいご紹介したいと思います。

ダイエット情報の収集

ダイエット法は殆ど確立しているのに、
なぜ新しい情報を得ようとするのか。

ダイエットで体重を減らす事そのものよりも、
減った体重を維持し続ける事が難しいのです。

体重が減ってしまえば、
これまで制限していたいろいろな事を、
少しずつ解除しながら体重の増加の有無を確認し、
体重が増えるようならそれは駄目ということで、
解除出来なくなる訳ですが、
だんだん体重を量り続けなくなるのと、
「これくらいいいや、またダイエットすれば」
という思いから、自分に甘くなってしまうのです。

そうならないように、
世の中のダイエッターのいろいろな体験を読んだり、
新しいダイエット法が、
体重維持のヒントになりやしないかと、
そういう意図があって
新しい情報を収集しているのでありました。

体重減少と停滞期

ダイエットオタクを自称しているにも関わらず、
最近ダイエットをサボっていたので、
新しい情報を得ていませんでした。

もっとも、
それで自分のダイエット方法が変わるかというと、
全然変わらないわけで、
基本は食事でマイナス４００Ｋｃａｌ，
運動でマイナス３００Ｋｃａｌ
併せて一日マイナス７００Ｋｃａｌで、
それを１０日続けると、
７０００Ｋｃａｌ減って、
体脂肪1kg分になる、という計算で、
この計算を外すことはあまりありません。

食事が思うように減らせなかったり、
運動が捗らなかったりすると、
減量のスピードが落ちますが、
がっつりやっている限りは、
体重が下げ止まっている間もサイズは減っていき、
やがて我慢の限界とばかりに体重が減る日がやってきます。

いわゆる停滞期。
今が今回のダイエットリスタートから、
第1回目の停滞期を迎えているところですが、
続ければ必ず減るという
これまでの経験則があるので、
あまり慌てません。
淡々とこなすだけです。

ではどうして新しい情報を得ようとするかは、
明日...

低糖質シェイク

マジックブレットを使いまして～

1. 氷数ヶ
2. 豆乳
3. ヨーグルト
4. エリスリトール
5. 粉末の青汁の素

を入れまして、
シェイクシェイク～～～で、
しゃりしゃり低糖質ドリンクのできあがりです。
分量はてきと～～です（ヲイ）
暑い夏はこれに限ります（ｏ゜▽゜）

マイオカイン

週刊新潮7月6日号に『マイオカイン』の話が載っていました。
ダイエットオタクを自称している私ですが、
この単語は恥ずかしながら初耳だったので、
本でもないかとネット検索してみました。
どうやら、『たけしのみんなの家庭の医学』に登場したようです。

https://matome.naver.jp/odai/2140058515122403401
なるほど。ちょこっとした運動が良いそうです。

週刊新潮では黒柳徹子さんの毎日50回のスクワットの話が
冒頭に登場。
このお話そのものは聞いたことがありましたが、
単なるロコモ予防だと思いきや。
マイオカインという筋肉が分泌するホルモン（の総称）が、
近年いろいろ見つかったという話。

筋トレは重要です。
私も毎日少しずつ積み重ねたいと覆います。

おやつに豆腐

お高い豆腐は１丁数百円します。
１丁５０円程のお豆腐から考えると、
数百円の豆腐は勿体ない感じがして、
買うときにものすごく贅沢な感じがします。
でもちょっと待てよ、と思いました。
これがスイーツだったら、
１ヶ数百円のものを買うじゃないか？
と。
小腹が空いたとき。
ちょっと高級な豆腐を、
少量のお塩や出汁醤油をかけて、
おやつ代わりに頂くと、
空腹も落ち着きますし、
スイーツのように
糖質や油分を取り過ぎる心配もありません。
毎日はちょっと贅沢ですが、
スイーツの代わりだと思えば、
週に１回くらいのお高い豆腐も、
許されるのではと思いました。
今日はそんな豆腐を頂きました<(_ _)>

アームリフト

先日ご紹介した『大人女子のための続く筋トレ』に、
アームリフトという運動が紹介されていました。
本の写真を挙げる訳にはいかないので、
ネットからこちらをご紹介
アームリフト
この運動..........難しいっっっっ（×_×）
初日は、腕が全然上がりませんでした。
それでも、
一昨日より昨日、
昨日より今日と、
続けていたらすこ～しずつ、
腕が上がるようになってきました(≧▽≦)
継続は力なり。
がんばりまっする（古い）

市販のお弁当の御飯が多いので

仕出しのお弁当。

その場で頂かず持ち帰り。

御飯が余ってしまうので、

最初から1/3ずつに分けて、

ラップにくるんで冷凍庫へ。

これで、2食分の御飯確保(o゜▽゜)

糖質ゼロ麺

紀文の『糖質ゼロ麺』は、臭みがないので、何にでもあいます。

今回はお肉と玉ねぎを出汁でにて卵とじ風にしたものに、

糖質0麺を絡めて、

七味をたっぷりふりました。

ちょっと出汁が多くてつゆだくになりすぎました(^0^;)

野菜室のお掃除

野菜スープで野菜を使い切ったところで、
冷蔵庫のお野菜室をお掃除。
敷いていた新聞紙を敷き直して。
これでまた、
お野菜を買い込めるぞ～。
ダイエット成功の鍵は、
野菜が握ると思っています(´∀｀)

残り物カレースープ

冷蔵庫の残り物野菜を全部切って、
ブイヨン1ヶと水200ml入れて、
活力鍋で圧力調理。
とろっとろになったところで、
カレー粉をどかんと入れて...
夏に嬉しいカレースープ！
これで野菜室が空になりました。


ダイエットは如何にお野菜と上手くつきあっていくかがポイントだと思っています。

『大人女子のための続く筋トレ』

2017年も半分終わってしまいました。
上半期の私はリバウンド状態から入って、
さらにプラス2kg増量してしまいました。
7月の目標はまずこの2kgをどうにかする！　です。

さて、
『大人女子のための続く筋トレ』
という書籍を発見しました。
半分まで読みまして、
頷けることばかりが書いてあります。

ノウハウとしてへえ～！
と思ったのは、筋トレの回数の増やしかた。
通常だと、10回1セットで、
2セット、3セットと増やしたくなりますが、
そうしないで、
まず、1セットの回数を増やしなさいとのこと。

10回2セットが楽にできるようになったら、
1セットの回数を11回、12回、13回、14回、15回と、
そこまで増えたら、
10回3セットにして、
同様に1セットの回数を15回まで増やしていって.....
こうすることで、
無理なく段階的に回数が増やせるとのこと。

これは目から鱗でした！！
実践したいと思います。