ちょっと息切れ

なるべく連日更新してきましたが、
ちょっと息切れしてきました(；´Д`A ```
この後時間が取れなくなりそうなので、
また不定期更新に戻ります。
ダイエットは継続予定............です！

ロカボマーク

気付いたら、コンビニにも
ロカボマークの商品が増えていました。
https://locabo.net/news/media/np/2195/
隔世の感が........うるうる。

低糖質破りをしようとしたら

昨日のこと。
仕事が思ったより早く終わって、
ふと、
ネットで見たカレーのイベントチケットの事を思い出し、
今日は、そこのカレー屋さんで、
久々にカレーを食べて、
イベントチケットも買ってこようと思い立ち、
いそいそと向かいました。

しかし、お店は、月曜日定休だったのでした！

これは、今カレーを食べてはいけない、
という天の声だと理解して、
ロカボナッツを購入して
帰宅したのでありました。
イベントも興味津々ですが、
まだまだ行くなと神様がおっしゃってるようなので、
あきらめます(ノД`)

ロカボナッツ

http://www.delta-i.co.jp/products/week/locabo/
ゆるやかな糖質制限食でご高名な
山田悟先生ご推奨のロカボナッツです。
一食分ずつ小分けになっているので、
食べ過ぎないところが良いです。
素焼きで、塩分は含まれていません。
ヘーゼルナッツは入っていないミックスナッツが多いですが、
これには入っていて、香ばしくて美味しい(´▽｀)
一袋食べて、次が食べたくなるところを、
ぐっと我慢我慢我慢.................

味噌汁の具に高野豆腐

具だくさん味噌汁活躍してもらってます。
お野菜たっぷりで、
豆腐は買い置きが大変なので、
小さい高野豆腐を放り込んで、
タンパク質を取れるように心がけています。
食べ応えがあるので、
御飯が無くても満足出来ます。

地震が続きますね(ノД`)

熊本で震度４あったと思ったら、
秋田で震度５強とは。

地震で避難生活になると、
総カロリーが減るのでダイエットになりますが、
炭水化物に偏った食事になって、
その後のリバウンドが凄いです(ノД`)

避難生活になる方が少ないことを祈ります。

血液検査

職場の検診で血液検査しました。

中性脂肪58
LDLコレステロール133
HDLコレステロール105

貧血無し。

........................
思ったよりも、
LDLコレステロールが高い！！！！！
糖質が含まれていないからと、
玉子を2ヶも使って、
オムレツ作っては、
しょっちゅう食べていたのが
良くなかったようです。
しばらく、オムレツ控えます(ノД`)

今までダイエット中は
LDLコレステロールは１１０前後で、
HDLコレステロールと逆転していたこともありました。



もっとも、
LDLコレステロールは、
必ずしも悪玉ではないという説もあり、
少なくとも正常範囲ではあり、
あまり目くじらたてる必要はないのかもしれません。

ながら食い

停滞期が続いています～
それなのに、
うっかりナッツを
食べ過ぎてしまいました～(゜´Д｀゜)
ナッツは、低糖質ではありますが、
高カロリーなので、
食べ過ぎ注意なんですが.............
最近は、セーブできていたからと、
ついつい油断してしまいました。
敗因は、読書しながらの「ながら食い」です。
ながら食い厳禁は、
ダイエットの鉄則なのにぃい（×_×）
反省しました。改めます。

一日一万歩...は難しい

よく、一日1万歩と簡単に言いますが、
1時間あるいても、1万歩にならない。
7000歩くらいです。
イングレス始めて、
それが凄くよく分かりました。
イングレスのおかげで、
ちょっとした距離ならバンバン歩くようになりました。
おかげで、
足腰は、多少は丈夫になったように思います。
また、おかげで、
ただ歩くだけでは筋力はつかない、
というのも、ものすごく実感しました。
スクワットは別にやらないと駄目です(　･`ω･´)ｷﾘｯ

エニタイムフィットネス

熊本にもエニタイムフィットネスが、
ついに進出です！
複数店舗展開するようです。
カーブスと違って、夜８時まではなく、
２４時間いつでもOKとなると、
行こうと思えば行けちゃいますね。

だが。しかし。

着替え準備しなきゃ、
出かけなくちゃ、
ウェアに着替えなきゃ、
汗流して帰らなきゃ、
というのは、
私にとっては、
かなりハードルが高いし多い。

家の中でする運動も、
器具を使った運動は結局長続きしないで、
ついつい休んで、
そのうち、器具はどこいったっけ？
に................
いつでもどこでもできるように、
自重を用いた筋トレを、
少しずつ行うほうが、
性に合っているようです。

続けるためには、
いかに障害となるハードルを
取り払ったり低くするかが重要で、
これまで続けられなかった事を続けようと思ったら、
これまで、続かなかった原因は何か、
障害は何か、
どうやったらその障害を減らせるか、
を工夫しなければ、
結局続かない。

というわけで、
エニタイムフィットネスごめんなさい<(_ _)>
もちろん、マシンを用いたトレーニングは効率的なので、
それに通う時間とお金を勘案してもなお、
十分な効果が見込めるものだとは思いますが、
続けられる自信皆無(;´･ω･)

体の3割くらいがライザップコラボ商品で構成されてるかも

最近、朝ご飯の代わりに
ファミマライザップコラボスイーツ、
という選択が増えました。
糖質は控えめでも割とカロリーがあるので、
朝食べた方がカロリー消費されて良いのかな？
と考えたからです。
朝からスイーツ1ヶでも、お腹空きません。
かなりのボリュームなので、
朝から1ヶは本当は多いのかも知れません（＾０＾；）

朝ご飯がファミマライザップコラボ商品ということは、
摂取しているカロリーの1/3～1/5位がライザップ商品
という計算で、
よくよく考えるとあまり感心できる話ではありません。
総カロリーがそれほど取り過ぎでも無く、
筋トレもしているし、歩いてもいるのに、
停滞期がひたすら続いて、
体脂肪率も減りません。
ライザップコラボスイーツ依存を、
改めた方が良いのかも知れません...........

とか書きながら、
今日もファミマで、ライザップコラボスイーツを
購入してしまいました。
懺悔。

外食とダイエット

外食を低糖質で済まそうとすると、
女性の場合、
一人で居酒屋は敷居が高すぎるし、
カフェメニューは炭水化物が多いし。
ず～っとモスの菜摘のおせわになっていました。
今日は、一人でも行けるお店に行って、
アラカルトで美味しいもの、
でも、炭水化物は含まないものをチョイス。
美味しかったら、
少しでも満足出来るんですよね。

夜のお食事

仕事で夜遅くなることもあり。
そんなときは６時過ぎに軽く、
糖質をなるべく含まないものをお腹に入れて。
９時までに帰ってこられたら、
１０時までは、糖質20gまで可、
１０時すぎちゃったら、
ノンカロリーのゼリーといえども、
固形物は食べず、
ノンカロリーの水分のみ、
というルールで、
今月は行きます(｀・ω・´)ｷﾘｯ

濃旨キャラメルプリン

昨日、
ファミマライザップの濃旨キャラメルプリン、
リピ有りなのに、
全然見かけないとブログに書きましたら、
今日行ったファミマでは、
なんと、他のライザップコラボ製品は全く無くて、
キャラメルプリンだけが４ヶも残っていました。
２ヶ買って帰りました。
明日朝食べよう(≧∇≦)

ファミマライザップ新商品

ファミマライザップ新商品
http://www.family.co.jp/campaign/spot/rizap.html
塩チーズパン、
チョコ＆ホイップシュー
ボロネーゼの生パスタ
やっと全種類食べました。
3日ファミマに通いました。
って、威張れる話じゃありませんが。

塩チーズパン
ローソンのブランパンシリーズのような感じ。
ブランパンと比べて取り立てて美味しい感じはしない。
表面のチーズが少なめ。
朝は少食なので、朝食に食べる分には、
食べ応えあり。
朝ご飯なら、これにサラダか、
糖質オフ野菜ジュース（伊藤園）を追加かな。

チョコ＆ホイップシュー
以前の商品と違っているのに気付かず、
チーズクリームのつもりでほおばったら、
チョコが入っていてびっくり。
こっちの方が美味しい。好き。
おやつに持ってこい。
ただし、低糖質だけど、カロリーはそこそこあるから注意。

ボロネーゼの生パスタ
麺がもちもち。お味は美味しい。
これだけだと晩ご飯には少し寂しい。
特に野菜系が少ないので、
蒸し野菜たっぷり添えたいところ。

リピ有りなのはシュークリームなんだけど、
3日のうちに、たった1回1ヶだけ残ってるのを
発見出来ただけで、
なかなか遭遇出来ない。
そう言えば、濃旨キャラメルプリンも、
ものすごく美味しくてリピ有りなんだけど、
遭遇出来ません。
みんな、美味しいものにはめざとい（笑）

8月のダイエット

今月は停滞期が長々と続いて、
あまり体重は減りませんでした(；´Д`A ```
20歳の頃は計画通りにダイエットできてたのに、
やはり筋肉量が足りなくなっているようです。
体脂肪率も高いし.............
スーツを着なきゃいけない期日が迫ってて、
焦る必要もある訳なんですが、
焦っても仕方ないですもんね。

停滞期打破のためには、
低糖質といえどもカロリーの取り過ぎだと駄目なので、
カロリーを見直すか、
運動量を増やすか、ですね。
8月で一区切りつくこともあるので、
運動量の方を見直してみようと思います。

停滞期

停滞期の長いトンネルを抜けると...........
抜けません！
体脂肪率が高いままなので、
もうしばらく抜けられそうもありません。
筋トレをもう少し増すと良いのでしょうが、
いろいろあって、セーブしていました。
今月が終わると、少し時間が取れるので、
筋トレをもう少しがんばってみようかな？

ケトン臭？

甘い物食べすぎでも、
汗が甘い匂いして、
それってやばくね？
と思うのですが、
ダイエットに本腰いれて2ヶ月、
甘ったるい臭いが続いてて。
もしかしてこれが噂のケトン臭？
確かめるために、ケトンの値を
測定してみたいと思っている
今日この頃です。

ブログ続けているのに停滞する

今回はメイン糖質制限で、
糖質はかなり制限しているつもりなのに、
総カロリーが多いのか、
体重が減りません(ノД`)
筋肉が無くなっているので、
消費量が少ないのでしょう。
やはりライザップばりに、
ばりばりと筋トレしないと駄目なのかなあ。
と、思いつつも、
できる範囲でぼっちりぼっちりがんばります。
ブログが続いているときは、
ダイエットに成功するものなんですが..
もしかすると、あまり自炊しないで、
コンビニの低糖質製品に頼りすぎなのが、
よくないのかもしれません。
今月が終わると、少し時間が取れるので、
自炊にしてみたいと思います。

コーヒー寒天

低糖質おやつを
ライザップコラボスイーツで賄ってると、
破産しそうになりまして_(^^;)ゞ
寒天とエリスリトールとインスタントコーヒーで、
コーヒー寒天作りました。
デカフェのインスタントコーヒーを使うと、
時間を気にせずに食べられます(^o^)v

夜の糖質

パンの差し入れを頂戴したので
有り難く頂きました。
バタークリーム入りの、
フランスパンでした。
うーん、美味しい～(*´ω｀*)

というわけで、
今晩は糖質をとったので、
全体のカロリーを控えめにして、
踏み台昇降休み休み一時間行って、
カロリー消費&血糖上昇回避しました。

カロリー消費の時間が
就寝までに取れない時は、
夜の糖質は摂らないことにしています(^^)v

停滞期はうまくいっている証拠

『死なないぞダイエット』再読中。
http://www.mediafactory.co.jp/final-diet/
停滞期はうまくいっている証拠だ、
とあり、
今、まさに停滞期の私は、
そうだ、そうだー！
と、思いを強くいたしました。

なお、
女性は生理前に体が重くなりがちなので、
生理周期も勘案した方が良いです(^^)v

運動の効能

ダイエット中には運動は絶対にした方が良い訳ですが、
辛い運動は続かないので、
最低限の運動をボチボチするようにしています。
腹筋と腕立てとスクワットです。
それに、なるべく歩くという方法で。
運動だけで痩せるのは難しいですが、
筋力を維持するのには、
運動は欠かせませんね。

ダイエットとのつきあいかた

今現在は兎に角ダイエット中なので、
糖質はカットできるだけカットして、
宴会でもご飯はパスです。
他にチョイスがなく、
糖質を沢山録った場合は、
その日のカロリーその日のうちに！
それがかなうまでは、
カロリー制限で.......(^^;)))
という風にしています。

糖質が１日60グラム位におさまっていれば、
カロリーは気にしない。
それを越えるときは、
総カロリーに留意しつつ、
なる早で運動して消費するってことです。
今日はカレーライスを食べたので、
その分の余計なカロリーは、
一万歩歩くとともに、
明日まではカロリーも控えめで.......(((^^;)

ただこれ、ダイエット終了した暁には、
どうすりゃいいんだろう？
というのが最大の命題ですね(´・c_・`)

メトロノームで秒数カウント

筋トレのひとつの動作は、
くまモンの4Uメソッドによると、
4秒維持すると、効果があるそうです。
そこで、
メトロノームでカウントしようとしたら、
なんということでしょう、
使ってなかったメトロノームの調子が悪く、
すぐ止まってしまうのです。
おそらく、中を清掃して
油をささなければならないのでしょう。
そこまで待てませんので、
スマホアプリでメトロノームを発見して、
使ってみました。
すると、
苦手な筋トレの時の時間の経過の
長いこと長いこと！
今までいかに効果の無いやり方をしていたのか、
思い知りました。
さあ、今日からカウント頑張るぞ(^-^ゞ

あ、12時過ぎてた

毎日連続更新してたんですが、
うっかり12時過ぎてました(´д｀|||)
でも、ダイエットはちゃんとやってます。
朝晩の体重測定は途切れなく続けてます(￣ー￣)

脂肌？

若かりしころ、
ダイエット始めると、
すぐに顔から脂を噴いたようにベトベトになって、
その後サッパリして、
ニキビなんかも改善したものでした。
歳とってからは、
だんだん脂をふきはじめるタイミングが遅くなってきて、
今回は１ヶ月を過ぎてやっとベトベトに。
今回は糖質制限で、
油分を控えていないからなのか、
代謝が遅くなってきて反応が鈍いのか、
よくわかりません。
いずれにしても、
今は脂肌真っ最中(´д｀|||)

具だくさんお味噌汁

あまりにも暑いので、
お味噌汁を敬遠していましたが、
少しだけ過ごしやすくなったので、
野菜たっぷり具だくさんお味噌汁を
復活させました。
ご飯粒は摂らないので、
味噌汁はかなりの薄味にしています。

高野豆腐を入れると食べ応えあって、
ご飯がなくても満足度高いです。

停滞期が長いなー

体脂肪率の増加＝筋肉量の減少
を、反映してか、
昔のようにダイエットしていても、
体重が減少せず、
停滞期が長くなりました。

その上、食事量増やさず、
運動もしているのに、
体重が一段階戻ってしまって
なかなか減らなかったり。

そんなとき、
体脂肪率の減少は
日内変動で分かりにくいので、
身体のサイズを測っておくと、
サイズが減っていれば、
いずれ体重は減るはずなので、
焦らずに済みます。

私の場合は、息を吐き出したときの
アンダーバストと、
ヒップを目安にしています。
ウエストは胃袋の膨らみ具合で
かなり違うので(((^_^;)

『死なないぞダイエット』

NHKの、ためしてガッテンで紹介された、
測るだけダイエット。
実は私が今やってるのも、
朝晩体重を測る方法なのですが、
その事を詳しく書いてある
『死なないぞダイエット』
という本、
http://www.mediafactory.co.jp/final-diet/
2009年に出版されておりまして、
私、買って読んで納得できることばかりだなー、
と、おもったのでしょうか。
すっかり中身を忘れていて、
お盆で本棚を整理していて発見。
読んでみたら、
良いこといっぱい書いてありました。
おすすめです。

明星低糖質麺＿カップ麺

カップ麺の低糖質といったら、
ライザップコラボ製品だけかと思ったら、
明星低糖質麺シリーズというものがあると、
スーパーでみかけて知りました。
https://www.myojofoods.co.jp/teitoushitsu/#
私が買ったのは、このページにあるものではなくて、
http://prw.kyodonews.jp/opn/release/201610054986/
こっちなんですが。
麺の歯ごたえは、今ひとつな感じがして、
かなりさっぱり系ではありましたが、
むしろ従来のカップ麺と違う味なほうが、
「こういうもの」と思って食べるので、
美味しくてかつ満足度も高い気がしました。
リピありかな？

低糖質カップ麺を比較してあるブログ
ありました。
http://toushitsuoffdiet.com/teitousitucupnoodle-1748
参考にしたいと思います(o´∀｀o)

親子丼風高野豆腐

親子丼の鶏肉の代わりに
高野豆腐を使っています。
そのため、
煮汁は親子丼よりちょっと多め、
かつ、薄めにします。
糖質控えるためにみりんは使わず、
ラカントと、
糖質オフの日本酒を使っています。
糖質オフ日本酒がなければ、
焼酎でもOK。

ファミマライザップ＿キャラメルプリン

ファミマライザップの新商品、
ファミマに行ってもなかなか全種類はお目にかかりません。
先日、やっと、濃旨キャラメルプリンに遭遇しました。
買って帰りまして、
夜は食べずに、
朝食べました。
おいし～～～～～～～～～～！！！
これは、おいし～～～～～～～～～～！！
シュークリームも美味しかったけど、
このキャラメルプリンは濃厚で、
本当においし～～～～～～～～～～～～～！！！！！(≧∇≦)(≧∇≦)
なかなかお目にかからない理由がよく分かりました。
みなさん、美味しいものをよくご存じで～～～。

ああ勘違い

大いなる勘違いをしてしまいました。

野菜モス、菜摘み、ソイパティにして、
完璧！　と思っていましたが、

帰ってから成分を確認したら、

ソイパティにすると、

炭水化物量が増えるじゃん！！！

よく考えたら、

そりゃそうだよな～～～。

今度から、パティはそのまま肉パティにします。

菜摘は糖質制限の為に続行です。

炭水化物

科学でわかった正しい健康法
で、
炭水化物について著者が最近の研究をまとめて、
著者の自論は、「“適量”ならいいんじゃない？」
とのこと。
私も、激しく同意です。

＞とはいえ、ほどほどに炭水化物を摂取するなんて、
＞そりゃ不可能だと考える人もいる。
＞そうした人に摂っては、
＞炭水化物を一切やめる方針をとることが、
＞唯一の減量法となる。
との記述にも同意です。

低糖質ダイエットが流行し始めたときの、
話題のきっかけとなった著作を数冊読みましたが、
著作の中にかかれている食生活をざっとみた限り、
炭水化物を控えたことで、
余計なカロリー摂取が無くなったから、
収支があって体重が減っただけじゃん？
としか思えませんでした。
よってその本は処分してしまいました（(^0^;)）

もちろん、厳格な低糖質ダイエットで、
ケトン体質にして....という食事法は、
少し次元の異なるもののようで、
仕組みも働きも異なってくるようです。
糖尿病だとか、ケトン食を必要とするような、
病気の人ではなく、
単にダイエットするために、
そこまでする必要が果たしてあるのかと、
そこまで到達するモチベーションが維持できるのか、
という点が問題だと思います。

ただ、「ほどほどに」食べるのは本当に難しい。


私も現在、低糖質ダイエットメインで
ダイエットしているので、
食べられないものが一杯あります。
何かおやつに手を出そうとしたとき、
いやいやまてまて。
それは炭水化物の塊ぞよ？
今は食べてはならぬぞよ？
と、警告が頭の中の駆け巡って、
.........やめておこう
という事になります。

これは、間食抑制の手段として、
かなり有効です。

食事としてサンドイッチのみが提供された、
などの、
炭水化物を摂る以外にチョイスが無い場合は、
「摂取した炭水化物のカロリーは、
その日のうちに、完全に消費する」
方針にしていて、
歩いたり、踏み台昇降したり、と、
運動を加えることに決めています。
その日のうちに運動することが不可能そうだったら、
唯一のそのチョイスも拒否するしかありません。

今は、シビアにダイエット中で、
そのルールを徹底しているから良いのですが、
ただ、こうした決まりは、
ダイエットを達成すると、
一つ緩み、二つ緩み................
そして、リバウンドしてしまうのでありました。

ほどほどに炭水化物を摂るって、
本当に難しい～～～～～～～～～～～～！！！

ダイエット法の比較

科学でわかった正しい健康法
読了です。
ダイエットに関して、
アトキンス・ダイエット（低炭水化物ダイエット）
ウェイトウォッチャーズ（アメリカの企業が提供する減量プログラム）
ゾーン・ダイエット（炭水化物：タンパク質：脂質を、4：3：3の割合で摂る食事法）
サウスビーチ・ダイエット（GI値に注目して炭水化物や脂質を摂る食事法）
の4種のダイエットを比較して、
どのダイエットも基本的に同じ事をしていたとのこと。
4種類のダイエット法は短期間の減量に穏やかな効果があったが、そうした効果は長期的には持続しなかった
減量に成功した体重は、2年以内にもとにもとっていた

著者は、
＞食べ物は適量を食べ、腹八分目を心がける
＞よりよい食生活の基本中の基本、「適量」を守ること、
＞そして、それを無意識に出来るようになるまで
＞実践を続ける事
と、述べています。
100％同意です。

ジャンクフードは敵にあらず、敵は食べ過ぎである

科学でわかった正しい健康法
を立ち読みして、
買おうと思った最大の理由は、
著者がジャンクフードのみを、
１ヶ月食べて、
5kgのダイエットをしたばかりか、
悪玉コレステロールがヘリ、
善玉コレステロールがふえ、
体脂肪は２％減らす事に成功した
詳細な記述があったからだ。

著者はジャンクフードのカロリー表示から、
一日の摂取量を厳密に算定し、
消費カロリーが多くなるように運動をしていた。

消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せる
という真実を、
ジャンクフードで証明してみせている。

ただ、私が思うに、問題なのは、
ジャンクフードを必要カロリー以上取り過ぎないように、
食べ止めるという強い意志が必要な事ではないだろうか。
だらだら一袋開けてしまうなどと言うことをしないためには、
最初から避けておく、
というのは、一つの方法ではありそうである。

脂質が肥満の原因では無い！？

科学でわかった正しい健康法
最初の章では、
「脂質が肥満の原因ではない」
というお話でした。
最後に注意喚起されていて、

脂質が体に良い説の大半は、
「脂質の摂取量が増えれば、
それほど空腹にならないため、
炭水化物の摂取量が自然に減る筈だ」
という考え方に基づいている。

と書かれていて、
公正なスタンスの本だと感じました。
続きを読みたいと思います。

科学でわかった正しい健康法

科学でわかった正しい健康法
という本を、書店で発見。
これまで疑問に思っていた部分の答えが
書いてありそうなので購入しました。
読めて納得出来た部分があれば、
ご紹介したいと思います。

ローソンこんにゃく麺と蒸し鶏のサラダ

久しぶりにローソンに行ったら、
こんにゃく麺と蒸し鶏のサラダ
https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1303588_1996.html
というサラダが発売されていました(o´∀｀o)
これまで、
良さそうなサラダだな～と思って、
よく見るとパスタサラダで、
パスタ要らないのに、なんで入れてあるの！？(ノД`)　
と、思ってきました。
そのパスタがこんにゃく麺に！
早速買って食べてみました。
こんにゃく臭さは全くありません。
こんにゃく麺のおかげで、
満腹感があって、かなり良いです。

昔はダイエットするときは、
コンビニは鬼門でしたが、
最近は、
コンビニにもダイエット商品や
ダイエットスイーツが並ぶようになって、
鬼門ではなく、
むしろお役立ちになってきました。

キャベツスープ

市販のミネストローネスープに
キャベツざく切り入れて、
スモークチキンを切って加え、
圧力鍋で調理。
一人分のスープが４人分くらいに
嵩ましされました(o´∀｀o)
キャベツはざく切りでも、
圧力鍋のおかげで
箸で切れる柔らかさに。

8月のイベント

今回のダイエットは8月末のイベントのために、
少しでも見栄え良く＆服が入るように、
という目標で始まりました。
さらに9月には遠方の親戚に会う予定があり、
9月末には同窓会と、
9月にかけてイベント目白押しです。
実は7月にもイベントがあったのですが、
そのときには間に合いませんでした。
いつも尻に火が付いて、
かつ、いくつかの理由が重ならないと、
ダイエットに本腰が入らない、
悪い癖です。

7月の成果

7月の体重の推移です。
目標体重(標準体重）は赤線で、
はるか上ですが、
ただいま3回目の停滞期真っ最中です(^0^;)
8月も引き続きがんばります∩(・ω・)∩

モスバーガー

1ヶ月休まずブログを更新しました。
この1ヶ月で、
約3kgの体重減少でした(o´∀｀o)

普段なら、
モスバーガーでは
菜摘を食べるところですが、
今日はご褒美で、
季節限定、
スパイシーカレーモス(≧▽≦)
まず、野菜サラダ大を食べて、
糖質の吸収をゆっくりにさせるようにして、
ゆっくり味わって食べました。
スパイシーで美味でした～～～


今日は　13000歩。
これで、食べ過ぎはカバーされた筈∩(・ω・)∩

ファミマでライザップ

http://www.family.co.jp/campaign/spot/rizap.html
ダイエット中はコンビニに行かない
事にしていましたが、
最近はコンビニにもダイエットのお役立ちフードが増えたので、
それだけ買うという名目で立ち入ることがあります。
素焼きナッツ系を買う事が多いですが、
ファミマでライザップ製品も新商品があると
ついつい買ってしまいます。
昨日はシュークリーム。
今日はカップ麺でした。

ただ、このファミマでライザップシリーズ、
黒に金字なんですが、
ファミマプレミアムも
黒に金字なので、
紛らわしいんですよね～～～(。・ω・。)

低糖質おやつ

低糖質おやつは
昔は手作りしかありませんでしたが、
最近はファミマのライザップシリーズとか、
ローソンのブランを利用したものとか、
コンビニでも手に入るようになって、
お手軽になりました。

最近では、ファミマライザップの、
シュークリームがマイブーム。
シュークリームは、
逆さまにして食べた方が食べやすいというトリビアを、
実践している今日この頃です。

筋トレ

筋トレは最低限ですが、
ぼちぼちと。
今回のダイエットに本腰入れて、
4週間ですが、
やっと歩くスピードが上がってきました。
今まで如何にだらだら歩いていたか、
実感しました。

紅白餅

紅白餅を頂きましたが、
ダイエット中のため、
1ヶ食べてしまうとカロリーオーバー。
そこで、一計を案じまして。
4個ずつに切って、
冷凍庫へ。
4分の1個ずつ食べればOK
夏場なので、
ひんやりしていて、
却って美味しいかも(o´∀｀o)

メーカーは保証しない筈なので、
自己責任でお願い致します。

土用の丑の日

世間の流行には流されずに糖質制限を貫く....
つもりでしたが、
高齢の親に「ウナギが食べたい」と言われれば、
つきあわない訳にもいかず。
昨日はウナギ弁当に。
しかも、親は全部は食べきれなかったので、
結局今日、残りを食べることに(；´Д`A ```
2日間に渡って糖質制限解除となりました。

ウナギも捕れなくなってるって話だし、
食べなければ勿体ない。
勿体ないが肥らせると分かっているけれども。
この分は、数日に分けて調整します(。・ω・。)

筋トレの成果

7月に入って、
ちまちまと筋トレやってきました。
効果はあまり実感まで行かないのですが、
わずかずつ、出来る事が増えてきたようです。
筋肉は一日にして成らず。
ぼちぼちがんばります。

キャベツの外側の硬い葉っぱの利用法

キャベツの一番外側の数枚の葉っぱは、
硬くて繊維が豊富で、
煮ても焼いても食えない感じです。
でも、繊維と言えば！
便秘に効きますよね？
是非とも使いたい。
と言うわけで、圧力鍋です。
私は他の圧力鍋を使ったことが無いので、
比較が出来ないのですが、
アサヒ軽金属工業の活力鍋を使うと、
普通のキャベツは柔らかくなりすぎて、
箸で切れるくらいになっちゃうんです。
それなら、逆に、一番外側の葉っぱは、丁度良いのでは？
と言うわけで、圧力調理。
コンソメキューブに、水300cc
ニンニク入れて、
椎茸と、ソーセージも入れました。
コンソメキューブとソーセージの塩気で、
十分塩辛く、お塩の追加は不要。
かるく胡椒を振って完成です。
今度こそ便秘解消..........................

便秘になりました(負けた気分）

これまで、ダイエットはしても、
便秘になって下剤を飲んだことは、
いまだかつて一度も無かったのに、
今回のダイエットでは、
夏場で脱水するからかもしれませんが、
お通じが出なくて、お腹が張ってきて、
体重も1kgほど増量していって、
ついに、ごくかるい下剤ですが、
使用する嵌めになりました。

少食で有名な甲田先生も、
ミルマグを使われていたよなあ～～
というのを言い訳にしていますが、
甲田先生みたいに少食にしている訳でも無く、
糖質は控えても、それ以外をたらふく食べていて、
便秘になるとは情けない！！

一日排便無いからと、
こんにゃく麺にお野菜たっぷりとか、
食べた翌日もでなくて、
やむを得ず........(゜´Д｀゜)
ああ、歳取った。歳取った。
きっと腸内細菌も歳取ってる.......
（細菌は入れ替わってるから歳取らんじゃろ........）

カロリーオフ麺

カロリーオフ麺http://www.yokoo-net.co.jp/products/p069で
ラーメンもどき(*´ω｀*)

麺には歯応えがありました。
出してすぐは、
こんにゃくの臭いがありましたが、
水洗いして煮込んだら、
気にならなくなりました。

実はカロリーオフというよりも、
今日はお野菜の摂取量が少なかったので、
沢山のお野菜を摂るためと、
お通じのために、
こんにゃく麺を使った野菜スープにしたのでした。

スリーサイズ直視

イベントのためにお洋服を準備する必要があり、
持っていないタイプのお洋服なので、
新たに買う必要が生じました。
二十歳前にダイエットした時は、
毎日毎日スリーサイズを測定したものでしたが、
その後は測定せず、
体重がこれくらいだからおおよそこれくらいでしょ？
というお洋服の買い方で、
あまり外していなかったのですが。

ががが、なんと！！
これくらいの体重ならこれくらいと思われるサイズから、
アンダーバストがプラス５ｃｍ、
ウエストがプラス１０ｃｍ　もありました！
トップバストとヒップは予測値の通りだったので、
それで、ウエストの緩いお洋服に関しては、
予測値で購入しても問題なかった訳です。
つまりは、メリハリ皆無ボディ......................

体脂肪率が昔よりず～っと高いのは、
体重計を新調したからだと思い込んでいましたが、
このスリーサイズなら、
この体脂肪率は納得だわ...............................
筋トレしなければ(ノД`)

かつとじ

余ったとりかつを、
親子丼風にアレンジ。
ただし、出汁は薄めにして、
ご飯無しで頂きます。

玉ねぎとネギ、椎茸もスライスして
だし汁で煮込みます。
その間に、冷めていたかつは、
オーブンでカリカリに温めなおします。
玉ねぎがくたくたになったら、
カツを載せて、玉子でとじます。
薄目の味付けとたっぷりお野菜が、
ご飯なしで食べられるコツです。

低糖質ピザー南関あげ利用(^^)v

南関あげ を利用した低糖質ピザです。
南関あげ大1枚の上に、
適当なお野菜、
ソーセージやハムを載せ、
とろけるチーズを散らして
トースターで焼くだけです。

南関あげ が、サクサクになって、
新食感です(*´ω｀*)
三角あげのように開く手間もなく、
土台としての安定感もあり、
南関あげ は、
低糖質ピザにうってつけだと思っています。

モヤシのすき焼き風煮物

買い置きしていたもやしが余っているところに、
お肉や椎茸があったので、
すき焼き風の煮汁で煮てみました。
低糖質にするためには、
みりんやお砂糖は使わず、
その分は、ラカントを用い、
お酒も糖質ゼロの月桂冠にします。
だし汁に、さらに椎茸たっぷりつかって、
ボリュームアップと風味つけ。
煮込むことでお肉の油っぽさがさっぱりと。
緑黄色野菜はピーマンを使って補充。
お野菜たっぷりな一品になりました。

たくさん食べたら重くなる（当たり前！）

現在は、朝晩体重測定ダイエットも並行して行っています。
これは、夜の体重を朝の体重の＋500g以内に収めていけば、
痩せていくというダイエット方法です
（ざっくりしすぎた説明）

焼き肉のお店で宴会で。
甘めのたれは一切排除して、
シンプルに塩コショウでいただくことにして、
付け合わせのポテトサラダには手を出さず、
締めのご飯ものには手を出さず、
当然デザートも食べませんでした。
その代わり、お肉は、
おそらく３人前位？　
たっぷりいただいてしまいました。
お酒は飲まずにウーロン茶。

家に帰って体重計に乗ってみると、
朝の体重＋900gで、
＋500g以内の目標を達成できませんでした。
いくら糖質制限してるといっても、
お肉そのものや水分の重量が
500gを超えていたら、
当然超えますよね。そりゃ当然ですよね。
そして翌朝の体重も、
前日より＋100gとなっておりました。

仕切り直して頑張ります。
ダイエット中の外食は
糖質制限を貫いてもやはり、
食べ過ぎるという点で難しい...........

グリーンスムージーと野菜ジュース 糖質オフ

ローソンのグリーンスムージーOff & Plusに、

400ｍｌパックが出ていました(o´∀｀o)

http://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1305238_1996.html

表示で注意なのは、

糖質5.8ｇ　40kcalというのは、

コップ１杯200ml当たりなので、

400mlパック当たりだと、

糖質11.6g　80Kcal

という事に。

それでも、糖質少なめ。

お味はかなり甘いです。

甘くないのがお好きな方は、

カゴメ野菜ジュース　糖質オフ

http://www.kagome.co.jp/products/drink/10218/

を、お勧め致します。

こちらは1パック200ml当たり、

糖質3.3g　カロリー21kcalです。

サンドイッチが出たので

講演会でサンドイッチが出たので
申し訳無いけどパンは半分にしながら食べて、
その後で１万歩歩いてカロリーを消費しました。
その日の負債その日のうちに∩(・ω・)∩

少量のおかず取り置きにお猪口

お弁当のご飯の他に、
糖質の多そうな品も、
取り分けておいて、
翌日の朝に回します。
そんなとき、お猪口が便利です。

モスバーガー菜摘

ダイエット中の心強い味方は、
モスバーガーの菜摘みシリーズ。

写真はソイアボカドサラダ、
これだけ食べても200kcal無いんですよ(^^)/
http://mos.jp/menu/detail/010735/30/

ダイエット雑誌

ダイエット歴およそ３０年。
初めてダイエットした頃は、
ダイエット雑誌というものは無く、
クロワッサンのダイエット特集号を
バイブルのようにして、運動や食事の参考にしました。
その後、1989年にFYTTEが創刊されました。
画期的だと思いました。
付録でついている、食事や体重を記録する手帳は、
自前のノートを使っていたので、
殆ど使ったことはありませんでしたが、
ノートが無ければ使ったかも知れません。
そのFYTTEも、最近見ないな？　と思って検索したら、
2016年に休刊していました。

そこで、今回の情報収集は、
「日経ヘルス」ですることとしました。
日経ヘルスは1998年創刊だそうです。
その頃にはあまり雑誌を購入していなかったのですが、
立ち読みパラ読みで、
FYTTEよりも中身が「堅く」
ダイエット中心の健康一般の雑誌、
という印象でした。
その後、時々購入していましたが、
ほぼ「外す」事無く、
正しい情報を発信しようという姿勢に感心しました。

今回購入した８月号も
読み応えありました。
２，３参考にしようと思う事があります。
参考にした結果はおいおいご紹介したいと思います。

ダイエット情報の収集

ダイエット法は殆ど確立しているのに、
なぜ新しい情報を得ようとするのか。

ダイエットで体重を減らす事そのものよりも、
減った体重を維持し続ける事が難しいのです。

体重が減ってしまえば、
これまで制限していたいろいろな事を、
少しずつ解除しながら体重の増加の有無を確認し、
体重が増えるようならそれは駄目ということで、
解除出来なくなる訳ですが、
だんだん体重を量り続けなくなるのと、
「これくらいいいや、またダイエットすれば」
という思いから、自分に甘くなってしまうのです。

そうならないように、
世の中のダイエッターのいろいろな体験を読んだり、
新しいダイエット法が、
体重維持のヒントになりやしないかと、
そういう意図があって
新しい情報を収集しているのでありました。

体重減少と停滞期

ダイエットオタクを自称しているにも関わらず、
最近ダイエットをサボっていたので、
新しい情報を得ていませんでした。

もっとも、
それで自分のダイエット方法が変わるかというと、
全然変わらないわけで、
基本は食事でマイナス４００Ｋｃａｌ，
運動でマイナス３００Ｋｃａｌ
併せて一日マイナス７００Ｋｃａｌで、
それを１０日続けると、
７０００Ｋｃａｌ減って、
体脂肪1kg分になる、という計算で、
この計算を外すことはあまりありません。

食事が思うように減らせなかったり、
運動が捗らなかったりすると、
減量のスピードが落ちますが、
がっつりやっている限りは、
体重が下げ止まっている間もサイズは減っていき、
やがて我慢の限界とばかりに体重が減る日がやってきます。

いわゆる停滞期。
今が今回のダイエットリスタートから、
第1回目の停滞期を迎えているところですが、
続ければ必ず減るという
これまでの経験則があるので、
あまり慌てません。
淡々とこなすだけです。

ではどうして新しい情報を得ようとするかは、
明日...

低糖質シェイク

マジックブレットを使いまして～

1. 氷数ヶ
2. 豆乳
3. ヨーグルト
4. エリスリトール
5. 粉末の青汁の素

を入れまして、
シェイクシェイク～～～で、
しゃりしゃり低糖質ドリンクのできあがりです。
分量はてきと～～です（ヲイ）
暑い夏はこれに限ります（ｏ゜▽゜）

マイオカイン

週刊新潮7月6日号に『マイオカイン』の話が載っていました。
ダイエットオタクを自称している私ですが、
この単語は恥ずかしながら初耳だったので、
本でもないかとネット検索してみました。
どうやら、『たけしのみんなの家庭の医学』に登場したようです。

https://matome.naver.jp/odai/2140058515122403401
なるほど。ちょこっとした運動が良いそうです。

週刊新潮では黒柳徹子さんの毎日50回のスクワットの話が
冒頭に登場。
このお話そのものは聞いたことがありましたが、
単なるロコモ予防だと思いきや。
マイオカインという筋肉が分泌するホルモン（の総称）が、
近年いろいろ見つかったという話。

筋トレは重要です。
私も毎日少しずつ積み重ねたいと覆います。

おやつに豆腐

お高い豆腐は１丁数百円します。
１丁５０円程のお豆腐から考えると、
数百円の豆腐は勿体ない感じがして、
買うときにものすごく贅沢な感じがします。
でもちょっと待てよ、と思いました。
これがスイーツだったら、
１ヶ数百円のものを買うじゃないか？
と。
小腹が空いたとき。
ちょっと高級な豆腐を、
少量のお塩や出汁醤油をかけて、
おやつ代わりに頂くと、
空腹も落ち着きますし、
スイーツのように
糖質や油分を取り過ぎる心配もありません。
毎日はちょっと贅沢ですが、
スイーツの代わりだと思えば、
週に１回くらいのお高い豆腐も、
許されるのではと思いました。
今日はそんな豆腐を頂きました<(_ _)>

アームリフト

先日ご紹介した『大人女子のための続く筋トレ』に、
アームリフトという運動が紹介されていました。
本の写真を挙げる訳にはいかないので、
ネットからこちらをご紹介
アームリフト
この運動..........難しいっっっっ（×_×）
初日は、腕が全然上がりませんでした。
それでも、
一昨日より昨日、
昨日より今日と、
続けていたらすこ～しずつ、
腕が上がるようになってきました(≧▽≦)
継続は力なり。
がんばりまっする（古い）

市販のお弁当の御飯が多いので

仕出しのお弁当。

その場で頂かず持ち帰り。

御飯が余ってしまうので、

最初から1/3ずつに分けて、

ラップにくるんで冷凍庫へ。

これで、2食分の御飯確保(o゜▽゜)

糖質ゼロ麺

紀文の『糖質ゼロ麺』は、臭みがないので、何にでもあいます。

今回はお肉と玉ねぎを出汁でにて卵とじ風にしたものに、

糖質0麺を絡めて、

七味をたっぷりふりました。

ちょっと出汁が多くてつゆだくになりすぎました(^0^;)

野菜室のお掃除

野菜スープで野菜を使い切ったところで、
冷蔵庫のお野菜室をお掃除。
敷いていた新聞紙を敷き直して。
これでまた、
お野菜を買い込めるぞ～。
ダイエット成功の鍵は、
野菜が握ると思っています(´∀｀)

残り物カレースープ

冷蔵庫の残り物野菜を全部切って、
ブイヨン1ヶと水200ml入れて、
活力鍋で圧力調理。
とろっとろになったところで、
カレー粉をどかんと入れて...
夏に嬉しいカレースープ！
これで野菜室が空になりました。


ダイエットは如何にお野菜と上手くつきあっていくかがポイントだと思っています。

『大人女子のための続く筋トレ』

2017年も半分終わってしまいました。
上半期の私はリバウンド状態から入って、
さらにプラス2kg増量してしまいました。
7月の目標はまずこの2kgをどうにかする！　です。

さて、
『大人女子のための続く筋トレ』
という書籍を発見しました。
半分まで読みまして、
頷けることばかりが書いてあります。

ノウハウとしてへえ～！
と思ったのは、筋トレの回数の増やしかた。
通常だと、10回1セットで、
2セット、3セットと増やしたくなりますが、
そうしないで、
まず、1セットの回数を増やしなさいとのこと。

10回2セットが楽にできるようになったら、
1セットの回数を11回、12回、13回、14回、15回と、
そこまで増えたら、
10回3セットにして、
同様に1セットの回数を15回まで増やしていって.....
こうすることで、
無理なく段階的に回数が増やせるとのこと。

これは目から鱗でした！！
実践したいと思います。

魚焼きグリル用のスペースパンでチーズオムレツ

ブログを休んでいる間に
あまりにもリバウンド(ノД`)
と言うわけで、
ダイエットしなきゃ！
と、
久々に体重計にも乗って、
現実を直視し、
決意を固めました。

昨日は雨の中買い物に出て、
その分、持ち越した残業をしていたら、
帰りが遅くなりました。
そこで、晩ご飯はお手軽に。

写真の調理用具は、アサヒ軽金属工業の
魚焼きグリル用の『スペースパン』です。
大変お役立ちグッズですが、
最近の私のマイブームはこれでオムレツです。
卵2ヶボールに溶き、
スライスしたソーセージをお好きな量入れて、
オリーブオイルを塗ったスペースパンに流し入れ、
上からピザ用チーズを散らして、
後は魚焼きグリルで焼くだけで、
幸せなチーズオムレツの完成です。
ソーセージとチーズから塩気が出るので、
他には何の追加も不要です。

これに野菜たっぷりスープを組み合わせます。

スペースパンの説明書では、
グリル弱でしか使わないように書いてあるのですが、
説明書通りに弱で温めると時間がかかり、
中でほぼ時間通りになるようなのでした。
中で5分で焼き上がり具合を見て、
適宜追加しています。

ひさびさに...

ひさびさに。
Bloggerを開いてみたら。
クッキーがなんたら。
HTTPSがなんたら。
.......................
とりあえず、
HTTPSリダイレクトにしましたので、
みなさま安心なさってご覧下さい
..........
コンテンツが無いよ！(ノД`)