この2年での最低体重＆最低体脂肪率更新！

この2年間での最低体重と、
最低体脂肪率を、
更新いたしました～～～＼(^O^)／

25年にもおよぶダイエット暦の中で、
こんなに順調なのは、初めてデス。

仕事忙しいと、
やせるんだなぁ。

後は、反動が来ないことを祈るだけ。
特に、年末年始・・・・・・・・・・・・・・。

ダイエットとは

最近、一日1．5食みたいな生活をしていたら、
ダイエット歴25年に及ぶ私のこれまでの経験で、
もっともスムーズな体重減少を示しています。
昨日、ついに、2年前の体重に戻りました。

三十路に突入して以来、
痩せにくくなった、と、思っていましたが、
食べなければ痩せる。
これは真実なんですなぁ。

・・・・ただ。
ダイエットで真に難しいのは、
体重を減らすことそのものではなく、
その維持にある。

これまた、ダイエット歴四半世紀の私が、
身に染みて実感している事です。

万人に有効なダイエット法が存在していれば、
この世に肥満で悩む人は居なくなる筈。
でも、実際はそうではありません。
ダイエットとは、単に体重を減らす事だけではなく、
食事も運動も心の健康も、全てを含んだ、
ライフスタイルのトータルデザインそのものに他なりません。
一人一人のライフスタイルが違うように、
ダイエット法もモディファイされる必要があるのでしょう。
（と、横文字で煙にまいてみる・・・・）

体型変化はアハ！体験みたい

この1ヶ月、ダイエット効果が目に見えて明らか
（だと自分で思ったところ）なので、
「健診結果がショックで、1ヶ月で3kg痩せちゃって～」
と、公表しても、
「へえ？」
「すごいですね・・」
「・・・（無反応）」
と、期待するような返事は無く。
私的には、
「そうでしょ？　最近痩せたと思ってたんですよぉ」
って、反応を期待してたんですが。。。

かくいう自分も、職場の同僚が５ｋｇダイエットしたときに、
なんか痩せたかなあ、とは思ってたけど、
言われるまで定かではなかった過去が。

結局、毎日会っていると、変化が少しずつだから、
アハ！体験で、写真の一部が少しずつ変わっているのに気づかない、
というのを、テレビでやってますが、
あれと同じで、
人の体型の変化って、気づかない＆気づかれないものなんですねぇ。

野菜たっぷりコンニャク焼きそば

先日、コンニャク焼きそばが意外に美味しかったので、
今日も、こんにゃく焼きそばにしました。

ごま油で、唐辛子と、ショウガと、ニンニクスライスを炒め、
コンニャク麵を洗って水切りしてからよく炒め、
生椎茸スライス、キャベツたっぷり、
ネギたっぷり、入れて、
魚肉ソーセージで、タンパク質を補充しました。
キャベツはなんと、半玉入ってます！！！
適宜、塩胡椒追加してます。

ショウガとニンニクとネギで、
風邪撃退！！！

先日は、便秘対策でコンニャク麵でしたが、
今日は、野菜たっぷり摂るための焼きそばでした。

今年の最低体重、再び更新

なるべく玄米を食べるようにして、
玄米じゃないときは、こんにゃくとサツマイモを利用して、
お通じが保てるようになりました。ほっ。

今年の最低体重を更新です。
あと2週間ちょっとで忘年会なんですが、
お洋服、買わずになんとかなりそうです。

なにしろ、ストレッチウォーカー2足で、
被服費を使い果たしてますから～～。

こんにゃく麵焼きそば

生理が終わると、
体重のグラフはがたがたと落ちまして、
今年の最低体重の記録をふたたび更新いたしました。

先日、苦しんだ便秘も、
翌日、水分をたっぷりとり続けましたら、
こんにゃく効果で、ばっちりと
（なんか、美しくない話ばかりで申し訳ありません）

それに、味をしめまして。
今日も、こんにゃく焼きそばにしました。

ごま油と唐辛子で、臭みを飛ばし、
にんじんと、キャベツをたっぷり入れ、
生椎茸スライスで、歯ごたえを加味し、
魚肉ソーセージで、タンパク質を補充しました。

焼きそば食べたの久しぶりです。
こんにゃく麵だと、カロリーが押さえられるのが、
良いですネ！

ついに便秘に・・・あうあう

一日ほぼ一食で、
体重と体脂肪は順調に低下中なんですが、
仕事の関係＆交流の関係で、
外食が続いていたらば、
ついに、便秘になってしまいました。

というわけで、
今日は、こんにゃくたっぷりメニュー。
糸こんにゃく、大好きなんです、私。
これで、明日は、お通じがありますように。
骨盤ストレッチも、忘れずにやっておこうっと・・・・。

今年の最低体重＆最低体脂肪率更新！

ここ10日ほど、体重減少が停滞していたんですが、
4日ほど前、生理が始まって、
な～んだ、そうだったのか～、と、納得。
生理前は、身体に水分をため込むので、
体重が減らないというのは、
実質、減っているということなんですよね！
そのうち、かくんと下がるぞ～。
いつ来るかな～～、
と、心待ちにしていましたら、
今日でした！＼(^O^)／

ベスト体重＆体脂肪率には、
まだまだまだまだ遠いのですが、
今年の最低記録を更新しました！
これからも、2年間で溜まったお脂肪様に、
ちょっとずつ、消えていったもらいましょう・・・。

コレステロール最高値更新・・・・orz.............

先日の健診の結果が来まして。
貧血は、鉄剤のおかげで、
ばっちり改善していたんですがぁ・・・・・・・・
コレステロール値が過去最高。
去年に引き続き、正常上限を軽やかにオーバー (>o<)
今年は、1週間卵制限してたのにっ。
やっぱ、1週間ではダメッすね。
体重も、今年の最高値更新中だったし・・・・・。

でもですね。
今現在、体重が、
今年の最低値を更新しそうな勢いなんです。
もうちょっと体重が減ったら、
改めて、血液検査受けようっと。

体重微増

食事の量は増やしてないつもりでも、
外食が続くと、
体重は下げ止まって、
やっぱ、微増するんですね～～(>o<)
とはいえ、
焦りません。
なぜなら。
体脂肪率が、この2週間での最低値を更新したからでっす！＼(^O^)／
私の場合、
まず体脂肪率が減ってから、体重がへるので、
体重の減少が停滞していても、
体脂肪率が減っていれば気にしません。

・・・でも、そろそろ、運動しないと、
やばそうな感じも。。。。。(;゜ロ゜)

ついに下げ止まり

いちにちほぼ1食状態で、過ごし始めて、
はや、10日が過ぎ。
毎日毎日、
いままで、こんなに順調に体重が減った事なんて、
生まれてこの方一度もない、
ってくらいのハイスピードで、
体重が減っておりましたが、
つ～い～に～、
下げ止まって、やや反発です(>o<)。
身体が低カロリーになじんでしまったようです(ノД`)。

こうなると、
運動を取り入れないと、
うまくいかないんですよね～～。
はてさて。
何が良いかにゃ～。

排便と玄米効果

先日、骨盤体操（ストレッチ）して寝たら、
翌日、排便ばっちりでした。
昨晩、研修あけで、骨盤ストレッチして寝て、
今日の排便は、あったんですけど、
すっきりではありませんでした。
バランスの良い食事は、
体重は増やさないかもしれませんが、
便も増やしませんでした。(ノД`)
普段は玄米を食べているのですが、
研修中は白米だったので、
どんなにバランス良く、
お野菜やお豆が入っていても、
やっぱり、繊維分が不足してしまうんですね！（×_×）
少ない食事で、快便を得るためには、
玄米は重要なんだと、
改めて認識しました。

バランスの良い食事は凄いなナ

研修で、三食昼寝なしの生活を一日過ごしました。
栄養バランスの考えられたお食事を
一日3回食べまして。
最近、一日１～2食状態だったので、
正直、おなかが空かなくて、
しかも、研修のためか排便もなく(T_T)
こりゃ～たべすぎだわ(ノД`)
絶対に太ったわ、
と、思って、帰宅してから体重計に載ったら、
なんと！
体重も体脂肪も減って、
この10日間での最低記録を更新しました＼(^O^)／
バランスの良い食事というのは、
すごいですなぁヽ(゜Д゜)
・・・問題は、これを家で続けるのが
困難だということで・・・・（×_×）

舌苔

ふと舌をみたら、
舌苔が・・・・・。
胃腸、そんなに荒れてたんだ(T_T)
舌苔が少なくなるまで、
少食でがんばろう！
と、決意を新たにしました。

ところで。
一昨日、寝る前に骨盤体操をしたら、
昨日は、何回も排便がっ。
昨晩、骨盤体操を忘れて寝たら、
今日は排便無し・・・・。
今から、骨盤体操して寝ます。
さあ、明日はどうなるかっ。

朝食抜き＞夕食抜き

以前買っていた、甲田先生の
「朝食を抜くと病気は治る」
「断食療法50年で見えてきたもの」
を再読。
朝は、排泄の時間帯なので、
夕食抜きより、朝食抜きが良い
と、書いてあった～～～。
そうだったのか。
でも、夕食の時間がどうしても、遅いんですよね。
食べてすぐ就寝は良くないし。
どうしたもんでしょうねぇ。

さらに。
甲田先生は、最終的に、
朝昼抜き、一日一食に到達しておられた、
ということを、再認識。
一日一食も、今なら、理解できる。

以下は、甲田先生のご本に書かれていた事ではなくて、
私の考え。
ものを食べると、血糖値が上がるんですよね。
でもって、上がった血糖値が下がるときが、
すご～く辛い。
空腹感だったり、焦燥感だったり。
血糖値が上がるようなモノを、
一切口にしない方が、
血糖値の変動が少なくて楽な気がする。
そして、晩ご飯を食べて、血糖値が上がって、
気持ちよくなって、就寝。
血糖値が下がるのは、寝てる間だから、辛くない。
朝起きたら、一番辛い時期は過ぎてる状態。
たぶん、これが、理想的な少食への道だと思う。
以上、何のエビデンスもない、私の思いこみ。


それにしても、
一日一食にして、５日間。
いつもだったら、食事を減らすと、３日目くらいに、
好転反応とおもわれるような、吹き出物が、
どぶわぁ～～って、出てたのに、
まだ来ないんですよ。怖い。
もっと、若い頃は、食事を減らしても、吹き出物なんか出なくて、
すぐお肌つるつるになってたのに、
３０代になったら、吹き出物がでるようになった。
４０代の今、吹き出物がでるタイミングも、
遅くなりつつあるということか。
どれだけつかれてんだ、私の胃腸・・・・・・・。

半日断食と生活のリズム

朝食抜きは、ダイエットに良くない、と、言われます。
私も、その意見に反対できるだけのエビデンスを持ちません。
職場の研修などで、
3食がっちり食べて、
こりゃ＝＝食べ過ぎたわ、
と、思っても、
体重を量ると、増えてないどころか、
痩せてたりする。
3食がっつりの代わりに、
間食しない（できない）し、
研修でハードに過ごすことが、
運動にもなっているのでしょう。
ようするに、
バランス良く食べていれば、
3食事食べても、太らないんです。
それは、重々承知の助。

でも。
自分で、三度三度の食事を、
バランス良く、バラエティ良く
かっちり作っていくというのは
そりゃーもう、大変なんですよ～～～
（泣き言）。
結局、どこかが偏って、しまって、
食べれば食べる分、
太っていくのでありました。

そんな私のダイエット成功パターンは、
朝食を食べない半日断食。
ところが。
最近、それが、ど～～～も、
うまくいかないんですよね。
朝食を食べないと、
昼食が待ち長くなりますが、
仕事が忙しいと、
お昼が食べられるという、確約がまず無い。
食べられても、5分くらいで、
かき込むように食べなきゃならない。
それでは、せっかく朝食抜きの、
半端断食状態にした次の食事なのに、
満足感が無いばかりか、
不満ばかりが募って、イライライライラ。

これでは、ストレスが溜まるばかりです。

しか～も～。
仕事から帰るのが、夜9時くらいになるので、
それから、バランス良く晩ご飯を作って食べて、
食後3時間は起きておいて、
就寝して、
朝7時前に起きる。

・・・・・・苦行です。
かくして、かれこれ3年以上、
生活のバランスがどうしても、うまくとれなくて、
体重は増加の一途を辿りました。

以前も、食べられないんだったら、昼食抜いちゃえ！
と、お弁当を止めちゃった時期がありましたが、
結局、昼食べてなければ、これくらい良かろうと、
おやつに手を出すようになって、
ダイエット挫折。

苦労したお弁当を持っていっても、
5分でかき込むのは悲しいから、
御飯だけ持っていって、
お昼はつなぎ食、
と、開き直って、生活してきました。

先日、ついに、そのつなぎ食すら食べる時間が無くなって、
私は、もう一度、開き直ってしまいました。
やっぱり、昼は止める！
と。
今回は、一歩すすんで、
おやつには、絶対に手を出さない、
も、約束事にしました。

そうすると、あら不思議。
血糖値の変動が少ないからか、
意外に、辛くないんですよネ。
どうせ食べないと開き直れば、
お昼休みがどんなに潰れても、
笑って過ごせる。

では、今度は、さらに2歩進んで。
晩ご飯を食べずに、
朝ご飯に持ってきたらどうなるだろう？
半端断食明けの食事が晩ご飯だと、
何作ろうかな～、何食べようかな～と、
わくわくどきどき。
それなのに、仕事がいつまでも終わらないと、
腹が立ってきてしまいます。
晩御飯も、いっそ食べないぞ、
ってしてしまったら、
それも、腹が立たないですよね？？？

よくよく考えてみると、
一番、時間を決めて、きっちり食べられるのは、
朝ご飯なんですよ。
あらら。ぐるっと回って、
戻って来ちゃいましたよ。
朝ご飯はしっかりと。
早起きさえすれば、可能だよねん。
万が一、寝過ごしたら、
一日断食になっちゃうダケだし（ヲイ）。
さすがに、そうなったら、
いかに早起きが苦手な私でも、
早起きするだろうと・・・・

これが、甘いんですよね＝＝。
断食してると、
眠くなるんですよ、意外に。
空腹で目がさえるんじゃないかと、思うでしょ？
なぜか、私は眠くなる。
活動量を減らそうと言う、
身体の対応なんでしょうね。
要するに、熊の冬眠？？

と、まあ、結局、
どの時間帯に半日断食の断食時間を持ってくるか、
試行錯誤の真っ最中です。

も、ち、ろ、ん。
一日一食では、食事のバランスがぜ～んぜん、とれませんから、
これがお勧めできないダイエット法なのは、
百も承知なんです。

でもとにかく。
生活のリズムを、何とかしたいんです、私。

ただ今日一日を見つめて過ごす

もともと、朝食は水物中心だったんですが、
この数日、お弁当を持っていっても、
仕事が忙しくて食べる暇がない！　状態に突入。
しかも。
つい最近、職場でおやつに手を出さない、
という誓いを立ててしまったところだったので、
お茶やコーヒー以外、口にせずに、
20時間近く過ごすハメに陥りました。

しかし、ものは考えようです。
空腹が続くとどうなるかというと、
私の場合、備蓄がた～んとありますから、
くらくらするとか、めまいがするとか、力が入らないとか、
そんな症状は一切ありません(笑）。
その代わり、脂肪燃えろ～～～、モードに入って、
じ～んわりと、汗が出てきます。
そんなに早く切り替わるのかは、疑問でもあり、
錯覚なのかもしれませんけれど（爆）。
でも、空腹に耐えている間に、
脂肪じんわりモードに入ると、
やったね！＼(^O^)／　という気分になるんですヨ。
そこで、すかさず、
ほ～～ら、空腹が続くと、
こ～～んなきもちい～～～事が起こるでしょ～～～、
と、
不快感を快感に切り替えるために、
自らにつぶやき続け、自己暗示。
って、やりすぎると、拒食症になりそうですが、
私の、自らの、今までの経験から言うと、
拒食症になるほどの根性は、自分にはない、
という事が分かっているのでできることなんですが・・(;^_^A ｱｾｱｾ…

これを上手くすると、一日一食で行けそうだな～～、
などと考えてしまいました。
一日一食では、食のバランスをとるのが難しいので、
お勧めできないやり方なのは、
重々重々承知の上なんですけれど・・・(;^_^A ｱｾｱｾ…

そこで、ふと思い立って、
「少食」というキーワードで検索をかけてみたら、
一日少食のすすめ
というブログ記事にヒットしました。

昨日のことも、明日のことも
思い煩うことなく、
今日一日を少食で過ごす事に専念する、
という考え方に、
激しく共感しました。

ダイエットとは、こうであるべきではないでしょうか！！？？
過去の失敗も、過去の成功の栄光も、
未来の心配も、
何も思い煩うことなく、ただ、
「今」の自分の状況のみを見つめ、
改めるべきを今日一日改める。
それこそが、
ダイエットの極意に違いない！！！？？？
皆さんは、どう思われますか？

噛めば噛むほど痩せやすい？

ヒトは脳から太るを読みました。
この本の中に、
ラットに
１）固形飼料：堅くて少しずつかじりながらゆっくり食べる
２）固形飼料を粉末にして、水を加えて団子状にしたもの
：柔らかいので、少ない咀嚼回数で早く食べてしまう
の2種類のエサを与えて、
血糖値の上昇を調べた実験の話が登場します。

どちらがすぐに血糖値が上がると思われますか？？
私は当然、２）のほうが、血糖値が上がりやすいと思いました。
ところが、なんと！
１）の方が、血糖値の上昇が大きいのだそうです。
とても意外な結果ですが、
この本では、
ドロドロになったものの場合、
消化管が、がんばって消化吸収しなくても良いと判断して、
消化吸収能力を高めないからではないか、
と、推測されていました。

良く噛んで食べると、痩せやすいといいますが、
良く噛むことで、食べ物をドロドロにして、
消化管に手抜きさせることで、
二重、三重に効果がある、ということなんですね！
もちろん、ラットの実験結果を、
即、人間様に当てはめるのは早計ではありますが、
噛むことの効用をより強く、印象づけられました。

私は、仕事柄、早食いがしっかと身についていますが、
やはり、絶対に改めなければならないのだと、
しみじみ思いました。

コレステロール低下週間＝＝

職場健診まであとわずかだというのに、
すっかり忘れていました。
体重は今年のマックスだし（ヲイ！）、
食生活も乱れてるし、
だめだめです・・・[E:wobbly]

そういえば、去年は、
たらこスパに嵌って、
コレステロールが高かった・・・・。
でもって、きっぱり貧血だった・・・・。

貧血は、鉄サプリで、改善されていることを期待。
そして、
あと、ちょびっとしかありませんけど、
コレステロール低下週間と銘打って、
食生活を改め、
かつ、ダイエットしよう・・・・・。

風邪撃退カレー？

ずっと、喉がすっきりしない状態が続いています。
こういうときには、ネギやショウガをたっぷり食べたい。
というわけで、ニンニク、ショウガ、ネギ、タマネギをたっぷり使って、
カレー続きです(ヲイ）。

ハウスのカロリーオフ　プライムカレーを使うところが、
ちょっとだけダイエット。
サツマイモを加えて、とろみ倍増。
キャベツもたっぷり入れてます。
タンパク源は、お豆あるいはツナ。

食べると身体がほかほかです。

ダイエットならず・・・orz

1ヶ月以上、ブログを怠けると同時に、
ダイエットも怠けてました。
当然のごとく、
体重は全然減ってません(ノД`)
その代わり、増えても居ません。
昨年夏に比較すると2kg増のままです。

でもですね。
ズボンは去年のモノが、そのまま入るんですよぉ。
お尻に至っては、どうやら、
去年より引き締まってます。
運動は、何一つしてません。
WiiFitも、ステッパーもご無沙汰してます。
これは、やっぱり、
ストレッチウォーカーの効果としか思えません。
実は、職場の上履き用では飽きたらず、
外出用のストレッチウォーカーも買ってしまったんです。
その代わり、今年は、お洋服の購入は極力抑えて、
小物でごまかしました(；´Д`A ```
ストレッチウォーカーで外歩きすると、
鍛えられます、ホントに。

定期的にウォーキングをされてる方なら、
せっかくですから、靴をストレッチウォーカーにされてみませんか？
確かに高い靴ですけど、
靴を間違って、膝を痛めて、高いサプリを飲むと思えば。
月3000円のサプリだったら、9ヶ月分ですよ(^_-)-☆
（どういう勘定してるんでしょうね、私・・・・）。
腰や膝を痛めて、病院にかかって、検査・投薬してもらったら、
1万円2万円すぐに飛びますヨ。
病気や故障は未然に防ぐのが何よりで、
そのためにお金をかけたいモノだと、思うのでした。

車麩と野菜の炊き合わせと 雑穀せいろご飯せっと

今日は大戸屋で外食ごはん。
車麩と野菜の炊き合わせと雑穀せいろご飯せっと

を戴きました。
これで503Kcalなんですね～。
メニューには書いてありませんが、
車麩を使っているあたり、
まるでマクロビメニューです。
参考になりました。

ダイエットサーフィン

その昔、
ネットサーフィンという単語がもてはやされた頃、
私は
ダイエットサーフィンをしていました。

ダイエットの基本は食事と運動。
それは百も承知なんですが、
毎日の食事に気を配り、
なおかつ、毎日運動を続けるというのは、
結構単調で、辛いモノがあります。

そういうとき。
「ダイエットによい」という情報を常にリサーチしておき、
単調な食事と運動基本ダイエットに、
ちょっと違った味付けをしたり、
変化を付けたりして、
飽きっぽい自分でも、
続けてダイエットできるようにするのです。

荒唐無稽な単品ダイエットはしませんが、
「健康によい」という食品は、
なるべく取り入れるようにしてきました。
食べられなかった納豆も、
食べられるようになりましたし、
食べたことの無かった玄米は、
基本の主食になりました。
最近は、甘酢にしなければ苦手だった酢が、
けっこういけるようになってきました。

運動も、
基本の筋トレの他に、
ラジオ体操をしてみたり、
ステッパーを踏んでみたり、
ジョギングしてみたり、
WiiFitをしてみたり・・・。
最近のお気に入りは、
「ながら運動：７秒ルール」です。

健康に良いといわれる習慣も、
半身浴はじめ、
青竹踏みなど、
いろいろ試してきました。

そうやって、いろいろやっていくと、
少しずつ、習慣になって、
なにかしら残っていきます。

でも、ダイエットの意欲が下がって、
リサーチをしなくなると、
習慣化しきれなかったルールが
だんだんおろそかになって、
リバウンドしてしまうんですよね～～。

というわけで、
ダイエットリサーチ再開です。

なにか、面白いネタがあったら、是非教えてください。

テンペが無くなってた・・・(T.T)

一時期はダイエット番組に取り上げられて、
プチブームにもなっていたテンペ。
納豆が苦手な人でも、
大豆の発酵食品が食べられるというこいとで、
健康志向の人に買われていたテンペ。
この1年くらい、確かに買ってませんでした。
買ってないけど、
近所のスーパーで売っているのは確認していました。
ところが、先日。
カレーに入れるのに、テンペを買おうと思って、
いつもの棚に行ったら、
テンペの項目そのものが無くなっていました・・・(T.T)
ああ。私の愛が足りなかったばっかりに・・・。

ま、、、間に合わないっ！

今年は、
ストレッチウォーカーが高くて、
被服費を使い果たしたので、
新しい服は買わない、と、決めています。
そのためには、昨年の体型に戻さなければなりません。
体重測定してみて、マイナス3kgで昨年の体型、
マイナス5kgで一昨年の体型
になるはずだと判明しました。
ところがっ。
会社のパーティー系行事がなんと、
9月だと思ってたら、8月半ばに移動してしまったのです。
この行事は、毎年証拠写真を撮られてしまうので、
同じ服は着られない。
少なくとも、去年の服を着るのは論外です。
でも、夏用スーツとか、夏用フォーマルって、
持ってる数が少ないんですよねええええ。
すなわち。
一昨年以前の服を出してきて、
アレンジして着回さなければなりません。
マ、マイナス5kgです。

私の場合、
最速でダイエットして、
10日で1kgが限界です。

1kgのお脂肪様を減らすためには、
７０００Kｃalを減らす必要があって、
これを10日で割ると
一日７００Kcal.
食事を４００Kcal相当減らして、
運動で３００Kcal相当消費する。
これが、私の成功パターンなんですよおおおおお。

つまり、今後、食事は厳密に１２００Kcal
運動は毎日欠かさず３００Kcal分・・・・・・・・・・・・・
む、む、むりだあああああ。

最近はぬる～いダイエットしてきたので、
おやつなんかも大目に見てきたし、
運動はもうちょっと減ってから始めようと、
悠長に筋トレだけしてきていたので、
ぜ～～んぜん、
間に合わないじゃないですかあああああああ。

でも、新しいお洋服を買うのは予算的に無理だべ。
背水の陣だべ。

骨盤ストレッチと排便？

雑誌「安心」8月号を買いました。
「骨盤ストレッチ」に「肩甲骨ほぐしダイエット」と、
ダイエット関係の記事が多かったからです。
特に、肩甲骨は、先日来、ちょっと興味があるところです。

が、効いたのは、骨盤のほうでした（笑）。
もともと便秘ではなかったんですが、
なんの弾みか、前日は、
お野菜たっぷり食べてたのに、
排便が無かったんですね・・
それが、夜骨盤ストレッチして、
朝も目覚まし体操代わりに骨盤ストレッチしましたら、
職場に着いてから便意を催しまして、
どかんと。
このときは、いつもの排便と思ってたんですが、
その後、なんと2回も排便が！
どれも、それなりの量が出るんです。
2日分以上ですヨ（大爆）。
おなかは全然痛くなかったし、
2回目、3回目はちょっと柔らかい便でしたが、
下痢にはならなかったので、
食あたりでもないと思います。

わたくし、「宿便」という存在は、
一切信じておりません。
信じておりませんが、
これは、やっぱり、
骨盤ストレッチが効いた・・・のでしょうか。
前日と前々日、たいりょ～～～に食べた、
野菜が効いたんでしょうか。
前日と前々日に食べた、
玄米酵素御飯が効いたんでしょうか・・・・。

複合要因なんだろうと思います。

便秘に苦しんでおられて、
玄米と野菜でも芳しくないという方には、
骨盤ストレッチを加えてみると、
効くのかも知れません。
誰か、試されてみて、効果があった、
という方がおられたら、
教えてください。

蒸し野菜

私は、圧力鍋には、

活力なべを使っています。
これにスチームオーブンという
内釜をセットすることで、
蒸し料理ができます。
野菜の蒸し物は、レンジですると手早いですが、
厚みのあるジャガイモやカボチャ、厚切りにんじんを、
ほこほこに仕上げようと思ったら、
やっぱり活力なべ＋スチームオーブンが、
私にとっての最強のコンビです。

今日は、スチームオーブンいっぱいに
野菜を詰め込んで蒸し、
粒マスタード＋スイートチリソースに、
ポン酢を少々加えて作ったたれを付けて
いただきました。

先日いったお店の料理が参考になりました。
お店では、これに、シメジなどのキノコ類も入っていました。
キノコがあると、さらに味に深みがまして、
美味しそうですが、
切らしてましたので・・・・。

オクラの粒マスタード和え

オクラは板ずりして毛をのぞき、

へたの堅い部分は包丁で剥いて、
熱湯でさっとゆでて、水に取ってさまし、
水を切って半分に切ります。
粒マスタードと醤油を１：１で混ぜたもので、
和えるだけです。

簡単で美味しいのがありがたいです。

粒マスタードって、
ソーセージに付け合わせるだけじゃなくて、
醤油と合わせてドレッシング風にしても、
いけますね～～。

酢大豆入りカレー

味噌スイーツの次は“酢”！　森永製菓が“酢チョコ”を発売
とのこと。
昨日までの私だったら、
ギョエ！
と、思ったことでしょう。
しかし、昨日。
カレーを作った私は、
タンパク源がなかったので、
酢大豆をカレーに入れてみる
という暴挙に出ました。
これが、
意外にイケてたんです。
もともと、暑くてバテ気味だったので、
ニンニクやショウガをた～っぷり入れて、
作った野菜カレーだったのですが、
これに酢大豆のクエン酸効果が加味されて、
夏向きのさっぱりカレーになりました。

お酢は苦手なクチだったんですが、
少しずつ世界が広がってます（笑）。

成人にも活性化した褐色脂肪組織

遅ればせながら知ったのですが、
天下の
New England Journal of Medicine
2009; 360: 1509-1517
に、
褐色細胞組織が成人にも存在することを確認したという論文が
掲載されたんだそうですよ！

先日、ちらっと肩甲骨ダイエットを紹介しましたが、
褐色細胞組織なんて、
ほとんどの人はないんだから、
無理じゃん、
と、かな～り、懐疑的に思ってました。
でも、この論文によると、
画像診断では一定量を超えた褐色細胞組織しか同定できず、
もっと高率に存在している可能性があるんだそうな。

褐色脂肪組織の多いのは、
若年、寒冷期、やせ形、正常血糖者など。
過体重や肥満の場合は褐色細胞組織量が少ないと。
高齢でBMI高値の場合には実質量は１／６なんだそうで。

褐色細胞組織量が少ない結果として、肥満になる、
という事なのだとすると、
今後の展開として、
褐色細胞組織を増やしたり、活性化させることで、
肥満を解消する、
という方向？
果たして可能なのかどうか。
にわとりと卵な気がします・・・。

まあ、いずれにしても、
褐色細胞組織は、首に多く発見されるそうなので、
首の血行をよくしておけば、
もし自分が褐色細胞組織保持者だったら、
有効である可能性があると。
少なくとも、悪い事にはならないと思うので、
肩甲骨や首回りのストレッチは、
是非取り入れたいと思います。

パーツ目標

昨年のダイエットでは、
「四段背中」の解消を目指し、
背中のストレッチを重点的に取り入れました。

今回のダイエットでは、
「首・肩まわり」がすっきりすること
を目標に据えています。
ぶっちゃけ、
「二重あご」の解消です（爆）。

部分痩せが不可能なのは、
百も承知。
別にそのパーツだけ痩せるのではなくて、
全体が痩せた結果として、
その部分がすっきりする訳なのですが、
目に入りやすい部分を指標にすることで、
毎日のダイエットへのモチベーションを維持する、
という事です。

豆乳鍋

買い置きの豆乳パック。
開封していないつもりだったのに、
パイン豆乳にしようと思ってみたら、
開封されてました（×_×）
これ・・・何時開封したっけ？
1週間はたってるような・・・・？？？？
恐ろしくて、加熱しなければ、飲めません。
というわけで、
そんな季節でもないのに、豆乳鍋です。

昨日の味噌汁に使った兵四郎だしのパックを再利用。
そのまま、豆乳にいれて煮込み、
豆板醤でピリ辛にして、
醤油とみりんで味を調えて、
あとは、冷蔵庫の中から、野菜をごっそり入れて、
最後に豆腐をどんっと加えて、
できあがり。

これが、思ったよりおなかに溜まるんです。
ベース豆乳だからなんでしょうね。
すっかりおなかいっぱいで、
まだまだお鍋に残ってます。
これ・・・冷蔵庫に入れておけば、明日もイケルかな？
お弁当おかずにするのは、ちょっと難しそうだし・・・。

疲れが・・

ずっと、カロリー控えめにしてましたが、
サツマイモ玄米ご飯がおいしくて、
ちょっと食べ過ぎてしまいました。
すると、昏々と寝る寝る。
起きてからも、なんだか疲れが・・・。
糖質の消化にビタミンが消費されてしまったのかな。
それとも、食べ過ぎ胃のもたれ？
うっかりドライを入れっぱなしで寝てたので、
冷房疲れ？

・・・複合要因なんでしょうねえええええ。

体重測定

昨年の(太ってた頃の）服が、何とか入るようになってきたので、
意を決して体重測定してみました。

・・・・想定の範囲内でした。

さあ、また、気を引き締めて、
がんばろうっと。

肩甲骨とダイエット？

朝起きると、首が痛くて回らない。
首を起こそうとすると痛い。
という症状がしばらく続きまして。
頚椎症を心配して、いろいろ調べたのですが、
結局、
枕が合ってないのが1番と、
肩こりが酷いのが2番と、
首の筋肉が弱すぎるのが3番と、
そういう順番の原因だったようなのです。
それで、肩こり体操を教えていただきましたが、
あんまり続いて無くて。
ただ、唯一。
両肩を耳に付けるようにぎゅーっと上げる、
という運動は気に入って、
これだけは、歩きながらとか、
テレビを見ながらとか、
仕事の合間にするような習慣ができてきました。
すると、ちょっとだけ首がほぐれてきて、
肩こりが、ごくわずか、軽減したようです。
（当社比２５％減(爆））

肩をぎゅーっと上げるというのは、結局、
肩甲骨を上げるということで、
肩甲骨を寄せる体操とか、
開く体操とかも、
気がついたときはぼちぼちやっておりました。

最近、立ち読みでチラ見した本によると、
肩甲骨周りの体操を続けることで、
褐色細胞に刺激を与えて、
ダイエット効果があるとかで、
肩甲骨ダイエットなるものが、
提唱されているらしいですネ。
私のやっていたことは
意図せず肩甲骨ダイエットだった訳ですが・・・・
それだけやってても、
食生活を見直すまでは痩せませんでしたね・・・。
ただ、歳を取るにつれて、
ちょっと減食してもすぐには痩せない
と、思っていたのですが、
割と順調に引き締まりつつあるのは
もしかすると、毎日の肩こりなんちゃって体操が、
相乗効果になっているのかも知れません。

体重計に乗らないダイエット

体重を維持するためには、体重計に乗った方がよいのです。
WiiFitをサボりはじめて、
体重計にも乗らなくなって、
すっかりリバウンドしてしまいました。

しかし、ダイエット中に体重計に乗ると、
針の動きに一喜一憂することになって、
それはそれで、ストレスです。

それに、今の体重を直視したくない（ヲイ！）

というわけで、
しばらくの間、体重計には乗らず、
お洋服を基準にダイエットすることにしました。
義経（）歳のしゃれこうべ
ではありませんが、
体重（）ｋｇの時のお洋服
というのがあって、
このお洋服をクリアできれば、
体重はおおよそこれくらいね、
と、まあ、分かるんですよ（ヲイ”）
とりあえず、
「去年のお洋服が入るようになる」
を目標にしています。

体重が減らなくても、
体型がスマートになることはありますから、
体重計に乗ってダイエットするときは、
同時にスリーサイズを必ず測ります。
体重計の針が全然減らなくても、
サイズが減っているんだったら、そのうち体重も減ります。
体重だけみていると、そこで耐えきれなくなって、
あと一歩で体重も減ったところだったのに、
あきらめてしまう、ということが起こりえますから。
ただ、こういうダイエットは、
もう少し痩せて、
せめて11号が楽に入る位になってからしよう、
と、思っているところです。

鉄剤と人食いバクテリア：夏場の刺身は要注意

検診で貧血が続いたので、
鉄サプリを飲んでます。
夏場になって、注意しなければならないのは、
「人食いバクテリア」ビブリオ・バルニフィカスです。
http://www.city.hamamatsu.shizuoka.jp/lifeindex/life/food/safy/syoku_syokutyudoku/vibrio/vibrio.html

ビブリオ・バルニフィカスとは？
腸炎ビブリオの仲間ですが，肝臓が悪い人が感染すると，数時間から数日で手足が壊死し，手当てが遅れると死亡することから「人食い菌」と呼ばれています。
　この菌は海水中に広く生息しています。
　夏場の海水温が高い時期に繁殖し，この菌に汚染された魚介類の生食や，あるいは海水中の菌が皮膚の創傷から進入して人に感染します。

　どんな症状？
　数時間から２日間の潜伏期間を経て，発熱，皮膚（主に下肢）の痛み，腫れ，発赤などの症状で発症します。
　健康な人では下痢や腹痛を起こすこともありますが，重症になることはありません。
　しかし，肝臓に疾患がある人や，貧血の治療で鉄剤を内服している人では、治療が遅れると感染が全身に広がり，生命を脅かすことになり，特に注意が必要です。

　予防のポイントは！
　肝臓疾患がある人（特に肝硬変など）や貧血で鉄材を内服している人，免疫力が低下している人は・・・
○ 　夏場の魚介類の生食を控えるなど，注意しましょう。
○ 　皮膚等に傷があるときは、夏場の海水との接触や，海辺を素足で歩くことは避けましょう。（傷から感染することがあります。）
○ 　発症した場合，死亡率が極めて高く，早期診断，早期治療が必要になります。
○ 　生食用魚介類を食べたあと，体調に不調を感じたら直ちに病院等に行きましょう！

厚生労働省のサイト
ビブリオ・バルニフィカスに関するＱ＆Ａ
http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/syoku-anzen/qa/060531-1.html

というわけで、
私にとっては
お刺身の食べられない季節が巡って参りました・・・。

お野菜の料理

街中に出たついでに、外食することに。
以前から目を付けていた、
野菜料理のお店　じゃが屋に行ってみました。
旬のお野菜をいろいろ食べられます。
お野菜のグラタンで、おなかいっぱいになりました。
ローズマリーの香りが効いていて、
お肉が入っていなくても、
満足感が高いです。

ハーブのアイデアは頂戴です。
あとは、ホワイトソースを使わずに、
これを再現するとすると、
豆乳は分離するから・・・・。
などと、考え考え食べていました。
外食からは、こうやって、
何かひとつアイデアゲット。
そうすることで、料金以上のモノも獲得です。

太ることと痩せること

食べたら、食べたしこ体重が増え、
食事を控えたら、控えたしこ体重が減り、
運動したら、運動したしこ体が引き締まる。

これ私の実感。

リバウンドしたときも、
こんなに食べたら、そりゃ太るわな～、
と、自分で納得してしまう自分が居ます。

半年でダイエットした分を、
2年間でリバウンド。
その逆は無いというのが、
せめてもの救い・・・？？？

いろいろな香りを楽しむ

ダイエット中でもあり、

持病的にカフェインを控えた方が良いこともあり、
ハーブ茶をいろいろ試しています。
熊本市内にあるお店、
サロン・ド・ワーズワースではなんと、
茶葉の10gからの量り売りをしてくれるので、
いろいろな香りを楽しめます。
購入する前には、茶葉の香りをいろいろと、
かがさせてもいただけます。

茶葉って、たいてい、
30gとか、50gとかからの販売になるので、
2，3杯飲んで、
ちょっと合わなかったな＝、とか、
飽きたな＝、と思っても、
たくさん残っちゃってて、
飲まないままに、
古びていくという。
そいういう失敗を繰り返してきました。
でも、
10ｇなら大丈夫！
3杯くらいなので、
お試しで飲んでみて、
気に入ったら、また買えば良いし、
気に入らなかったら、次の茶葉を試すと良いので、
ほんっと～～に便利です。

ちなみに、お店でティータイムにすると、
シェリノンのチーズケーキが、
紅茶とのセットでいただけます。
こちらのチーズケーキは、ホールでしか手に入らないらしいので、
カットを気軽に楽しむのには、うってつけです。
しっとり、さっぱりで、とっても美味しいケーキです。
・・・・っって、ダイエットブログで、
甘味の宣伝してど～する。

ストレッチウォーカー効果？

ダイエットブログをやっていながら、
ここしばらく体重計に乗ってないんですが（ヲイ）、
昨年より太ってるのは明らかです。
ところがなんと。
去年のジーパンが、ちゃんと入るんですよ！
腰から下は、ちょとしまってきたみたい。
運動らしい運動はしてないのになぁ。
ストレッチウォーカー効果なのかもしれません。

鉄サプリダイエット？？

職場健診で貧血をチェックされてしまったので、
鉄サプリでドーピングしています。
鉄剤ってなんとなく、むかむかするんです、私。
夕食後に飲むんですが、
一日あんまり食欲がわきません。
これって、もしかして、
鉄サプリダイエット！？

だからって、きちんと食べないと、
栄養失調になって、
貧血を助長しますから、
バランスが大切ですヨネ。

お菓子への欲求が減ってきた

食をちょっと見直して、
おうちできちんと食べるようにしていると、
突然、ジャンクフードが食べたくなる、
といった、食欲の暴走が減ってきます。
栄養素が足りると、
身体が満ち足りる、ということですね。

今日は、振り込みの用事でコンビニに行きました。
最近は、何となく、お菓子を買って帰っていたのが、
今日は、どのお菓子を見ても、食べたい気分にならなくて、
買わずにすみました。
毎日の家での食事って、本当に大切なんですねぇ。

家で手軽にお野菜をたくさん取ろうとすると、
汁物のお世話にならざるを得ない。
味噌汁とか、
野菜スープとか。
必然的に、おなかは結構張っちゃうんですよ。

残った味噌汁で高野豆腐を煮て、
お弁当おかずにする、
という、ズボラ技を使うようになったので、
一石二鳥です。

ひじきの煮物/酢大豆トッピング

無農薬キュウリを頂戴しましたので、

ひじきの煮物と和えて、
酢大豆をトッピングしてみました。
煮物は唐辛子を使って、ピリ辛にしています。
唐辛子をごま油で炒め、
さらに戻したひじきを炒め、
お酒とみりんと醤油で味付けし、
スライスしたキュウリを混ぜて、
酢大豆をトッピングしました。
せっかく油を使うから、
にんじんなど、緑黄色野菜を使いたかったのですが、
（脂溶性ビタミンの吸収率アップなので）
切らしてまして・・・。

余所様のお食事

出張で、余所様の社員食堂にお世話になることがあります。
普段はお弁当なので、
自社の社員食堂にはほとんどお世話にならないんですが（笑）。
最近は、ヘルシーメニューものも多く、
副菜もバラエティに富んでいて、
いろいろと参考になるメニューがあります。
レストランのお食事は、
たとえ綺麗に盛りつけられていても、
「どうせレストランだからできるのヨネ」
と思うのですが、
まかない食の強い社員食堂のメニューは、
結構身近なモノが多く、
そんな中で、ちょっとした一工夫がされているものをみると、
はっとします。

ちょっとしたお野菜が添えてあったり、
汁物の具に、飾り切りがされていたり。

見た目が美しいと言うことは、
心の満足につながります。
それに、作った人の手間を思うと、
おろそかには食べられませんから、
丁寧に味わって食べ、
満腹感にも繋がります。
カロリーの少ない食事でも、
ちょっとした一手間で、
心も体も満足。
見習いたいと思います。

読書ダイエット？

鍵っ子、テレビっ子だった影響か、
今でもアニメは大好きです。
いろいろ録画したり、レンタルしたりして、
見ています。
一時期、
アニメを見るときはステッパーを踏む、
と、決めていたのですが、
廃れてしましました。
’ダメじゃん）

最近は新作アニメ盛りだくさんで、
録り溜めたアニメをなかなか見終われず、
休日にだらだらとアニメを見ていると、
ついつい何かを飲み食いしてしまいます。
（もっとダメじゃん）

でも、最近、気づきました。
面白い本をひたすら読んでいると、
飲み食いしなくてすむということに。
これぞ称して、
読書ダイエット。

ただ、この方法には、ひとつ問題が。
寝食を忘れて読みふけるほど面白い本を、
常に補充しておく必要があるということ！
ちなみに、最近は京極堂シリーズを、
今更のように読んでます。
（運動しないからダメじゃん。）

そして、アニメは録り溜まる・・・。
HDがパンクする前に、
ステッパーを復活させなければ・・・・。
（結局そうなるのか）

魚肉ソーセージbyエコクリップ

先日、新聞で、
魚肉ソーセージのアルミクリップをなくしたら、
人気が出ている、
という話を読みまして、
早速買いに行きました。

どこのメーカーもそうなってるのかとおもったら、
意外に、あるメーカー品だけでした。
10年かかって開発したとのことで、
真似するのも大変なのかも？
詳細↓
http://www.tbs.co.jp/gacchiri/archive/oa20080921-mo4.html

このエコクリップ。
パッケージと同じフィルム素材で圧着してあり、
開けるときには、
結局ハサミでちょっと切る必要があるんですが、
常々、アルミが邪魔だと思ってましたので、
すっかり気に入りました。

最近のヘビーローテーションです（笑）。
1本で意外に満足感があるので、
ダイエットにも向いてるカモ・・・。

おいしい出汁の素

兵四郎だし減塩タイプをいただきました。
今まで、だしは、
出汁を簡単にとる裏技を使っていて、
不自由は感じていなかったのですが、
兵四郎だし、とても美味しくて、
これを使ったお味噌汁がお気に入りになってしまいました。
ただ、１回量が微妙に多いので、
余っちゃうんですよネ。

そこで、私は考えた。
あまったお味噌汁の汁の中に、
高野豆腐を放り込んで煮込むのです。
高野豆腐が余った汁を吸い込んでしまうので、
無駄なく、全部利用です。
そして、お弁当おかずにしてしまうのでありました。

出汁をあらかじめ分けておいて、
という考え方もあるんでしょうが、
こちらの方が簡単で。

頂き物だったので、
今調べるまで分からなかったのですが、
２５袋２２０５円するのか・・・・。
使い終わっちゃったら、
自分では買わないかもしれないなあ(遠い目）。
でも、本当に美味しいだしです！
お値段分の価値は十分ありますヨ。

玄米珈琲／シナモン風味

マイセンさんのお米を買うのと同時に、

玄米珈琲を買ってます。
これにシナモンパウダーと、
ラカントを入れて飲むのが、
最近のお気に入りです。

代替甘味料を使うのは、
甘いモノを食べる習慣が無くならないので、
良くない、という説もありますが、
やっぱり、甘いモノは、
やめられまへん・・。

茄子の芥子醤油和え／酢大豆トッピング

以前ご紹介した
茄子の芥子醤油和えは、

私の大好きメニューです。
茄子を一袋買っても、
一度に全部は使い切れないので、
1本は買ってすぐ切って塩水にさらして、
ぎゅっと絞って、醤油と芥子で和えるだけ～。
細かなポイントは、
FYTTEに脱帽！--ナスのさっぱり香味和え
にご紹介しております。

今回は、この、いつものメニューに、
先日作った酢大豆をトッピングしてみました。
酢大豆だけで食べても、おいしいのですが、
茄子と一緒に食べると、
なお美味しい(≧▽≦)
夏のさっぱりメニューにどうぞ。

鉄たまご

貧血対策で、買ってしまいました。
南部鉄製　ザ・鉄玉子
実は、金気臭いの・・・苦手なんですよ～～(>o<)
でも、貧血が続くようなら、好き嫌いは言ってられないし。
いくら鉄サプリがそんなに高くないからと言って、、
飲み続けるのはなんだし・・・。
煮物に入れて使ってます。
効くかな～。
効くと良いな～。

でも、これで、今度から、
黒豆を煮るのに、釘を探さなくて良いので、
ラクチン。

酢大豆

その昔、
酢大豆ダイエットが一世を風靡したとき、

私も作って食べたんですが、
正直口に合わずに、続けられませんでした。
実は、酢が苦手。
酢を飲む、というのも苦手だった・・・んですが。
最近、疲れ気味だったので、
モシカシテ、飲めるかも、と、思って、
甘めのものを飲んでみたら、
以前と違って、意外にいけたんです。
よっぽど疲れてるんだろうなぁあ。

そこで、棚をみたら、
余りきって、賞味期限が切れた黒酢が。
棚の中には生の大豆も。
これは、私に酢大豆を作れという、
天の声に違いない（？）、と、思いこみ、
酢大豆を作ってみました。

ちょっと豆を煎りすぎて、焦げているのはご愛敬。
（途中、フライパンを揺するのをさぼった・・）。
香ばしくなって良いと、言い聞かせ。
3日くらいで食べられるらしんですが、
作ったのを忘れてて、
つけ込んで5日。
いただいてみましたら、
いけるじゃないですか。

これでダイエット、という訳じゃありませんが、
疲労回復に、食べてみようかな。

小豆に虫が・・・

久しぶりに電車に立って乗る機会があったんですが、

最近WiiFitをさぼってしまって、
バランスを全然鍛えていなかったのに、
電車でバランスを取るのが、
以前ほど苦になりませんでした。
どうやらストレッチウォーカーで、
インナーマッスルが鍛えられていたようです。

地場野菜を買ってます。
小豆も地場野菜コーナーで買いました。
すぐ使わずに、しばらく置いていたのですが、
先日来の玄米酵素ごはんに使おうと、袋を見たら、
黒い虫がごそごそと・・・。
コクゾウムシだ＝＝＝＝＝＝＝＝。
小豆にもわくんだ～～～～。
初めて知りました。

水でジャバジャバ洗って、
浮いた虫と、
浮いた小豆はじゃんじゃん捨てて。
ちょっと穴が空いている気もするけれど、
煮たら一緒だ！
と、開き直って使ってます。

虫が付くということは、
それだけ、農薬の影響も少ないに違いない、
と、信じて・・・・。

水切りネット

三角コーナーは使わずに、
流しの、ちょっと高い位置に、
ネットををかけてます。
この中に、野菜くずや、紅茶の葉っぱなんかは
放り込んでおきます。

三角コーナーだと、
洗い物をするたびに水がはねて、
何時までも水が切れなくて、
カビが生えたりしますけど、
コレだったら、大丈夫。
ネットの底を、
水道の蛇口より高い位置にしておくのがポイントだ
と、思ってます。
一晩水切りしたら、
中身をゴミ袋にぽいです。

ハーブティーなどだと、
ちょっと良い匂いもしたりして。

って、昨日からこっち、
全然ダイエットネタじゃない・・・

ストレッチウォーカー

地域のミニコミ誌を見ていたら、
ストレッチウォーカーのサンダルタイプを売っているお店を発見。
行ってみました。
サンダルタイプは、おしゃれです。
http://www.kutuyatomoda.com/SHOP/sw-20.html
お値段はお高くなりますが、
靴底は修理できるタイプですし、
なによりも、履き心地がきもちい～～
のでありました。
今まで、職場で、
1000円以内の安物サンダルを使っていたのですが、
考えてみると、
平日の半分以上の時間履いている靴を、
そんなにいい加減にしていて良いのだろか、
いや良くない（反語）。
というわけで、
その月の予算完全オーバーで、買いました。
春夏服は、昨年の使い回しで、
一切買わない覚悟です。

最近膝が痛かったんですが、
サンダルを変えてから、
膝の調子が良くなりました！
職場用だけでなく、
屋外用も欲しくなってきました。
バレリーナタイプが良いかな。
その際には、秋冬ものも、
昨年のを使い回す必要があるので、
とにかく、体型を戻さなくっちゃ・・・・。

インナーマッスルを鍛える以上に、
服飾費制限、という方が、
ダイエット効果大かも（爆）

オクラとひじきの梅肉和え

一時期復調していた体調が、
最近また悪化してしまいました。
つらつら考えると、
体調の良かった時期は、
鉄サプリを飲んでました。
一度切らしてから、買い損ねて、
ここ2ヶ月ほど、鉄サプリを飲んでいませんでした。
きっと、貧血になったんです。

というわけで、
貧血と疲れに効くように、
オクラとひじきの梅肉和えです。

オクラとひじきはさっとゆで、
オクラは輪切りにして、
梅肉で和えるだけ。
ちょっぴり黒酢も入れてみました。
梅干しは減塩のものを使っています。
あと、余った薩摩揚げを切って加えています。

オクラのねばねばで、
ひじきがまとまるので、
とても食べやすくなります。
さっぱりしているので、
今の季節にも合っていると思います。

玄米酵素ごはん

マイセンさんの玄米を購入しましたので、
マイセンさんのブログ（旧バージョン）
マイセンさんのブログ（新バージョン）を参考に、
「玄米酵素ごはん」
を作ってみることにしました。
分量も、小豆の量も、水加減もてきと～で、
塩加減もてきと～で、
水をかき回すのも8分もせずに、
いいかげ～んにつけ置きタイマー玄米炊飯して、
かれこれ4日。
毎日少しずつ食べてたので、
どんどん減っていきますが、
うわさどおりの、腹持ちの良さで、
2合しか炊いてないのに、もつもつ。
（間で、外食もあったので、全部ではありませんが・・）
というわけで、4日目の写真をアップしてみました。

果てしなくご無沙汰しました

果てしなくご無沙汰していました。
この数ヶ月、体調が今ひとつでした。
WiiFitは廃れて、
ステッパーも踏まなくなりました。
というのも、
「寝ても寝ても疲れがとれない」状態に陥ったからです。
運動するのが良くないのかと、
やめてみても同じ。
やってみても同じ。
御飯を制限しすぎるのが良くないのかと、
食べても同じ。
食べなくても同じ。

寝付けない訳ではなくて、
お布団に潜り込むとすこ～んと寝てしまって、
寝返りも打たずに寝続けて、
朝起きると首が痛くてあがらない状態になってるわ。
ふと気づいて熱を測ってみると、
微熱が出ているわ。

そういう次第で、
朝起きられなくなって、
正規の始業時間には間に合うものの、
始業前の有志の勉強会は全てパス、
状態になってました。

それが、この1週間くらい、
ちょっと調子が良いのです。
朝お布団から出られなかったり、
二度寝しちゃうのはいつものことなんですが、
目が覚めたときの、身体のきつい感じが薄れて、
すっきりした気分になってきました。
早朝の勉強会も、少しずつ復活。
参加出来るようになってきました。
乱雑だったお部屋の中も、
片付ける気力が湧いて、すっきりしてきました。
お昼御飯を食べる時間がとれないことが多くて、
やる気を失って廃れていたお弁当も、
せめて御飯だけは持っていく事が出来るようになりました。
頼り切りだったセントジョーンズワートを飲まなくても、
飲んだとき以上に元気が出るようになってきました。

思えば、この数ヶ月、
ほんっと～～～に、体調が悪かったんですなあ。
今、振り返ってみて、その異常さが分かります。
しかし、
何が悪かったのかも、
何が良いのかも、
さっぱり分かりません。
ぶり返すかも知れません・・。

ただひとつはっきりしていることは、
この数ヶ月で、確実に太った、ということ。
せっかく、やる気が出てきたところで、
これをダイエットにも振り向けたいと思います。
また、ぶり返す前に、少しでも痩せておかないと・・・・。