OCNのブログ人で、『早起き苦手人間のお弁当ダイエット』 というブログを2005年から書いておりました。 ブログ人の終了に伴いBloggerに移行してまいりました。 今現在、お弁当は必要無くなったけど、ダイエットはいつまでも........... 末永くよろしくお願い申し上げます。
2006年1月31日火曜日
全粒粉車麩の卵とじ
忙しくて買い物に行けず、
食材が冷蔵庫からどんどん消えてしまいました。
そこで、買い置きの全粒粉車麩を出してきました。
車麩は出汁につけ込んで柔らかくし、4つに切ります。
軽く絞って、出汁10:醤油1:みりん1の、
ひたひたの煮汁に入れ、
ネギを斜め輪切りにしてたっぷりと乗せ、
煮立った所に、
溶き卵に醤油少々垂らしたものを加えて、
卵とじ状態にしました。
あっという間に完成で、
ボリューム感もある一品になりました。
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2006年1月29日日曜日
肩こり対策の妙案
青竹踏みのせいか、
足だけの冷水浴のせいか、
プチジョギングのせいか、分かりませんが、
最近あまり寒さを感じなくなりました。
末梢循環が改善されているようです。
けんちゃん楽園&西村さんのブログのおかげです。
部屋では、ついに、こたつさえ使わなくなりました。
といっても、
畑違いの仕事をすることになりそうで、
自主残業して、そのお勉強をしているので、
部屋にいないだけ、とも言う・・・・。
今月の光熱費は安上がりになりそう。
さて、表題の肩こり。
以前よりぐっと軽くなってきました。
末梢循環の改善が一役かっている、と思いますが、
実は、最近、もう一つ取り入れていることが。
それは、
ストレッチなんです。
実は今もやっているんですが、
首を倒して、反対側の肩をぐっと下に下げて、
首筋をストレッチ。
テレビを見ながらストレッチ。
電車に乗ってもストレッチ。
仕事の合間もストレッチ。
キーボードをたたきながらもストレッチ。
研修スライドを見ながらもストレッチ。
首をかしげて聞いているように見えるとまずいので、
どんなに退屈でも、
社長の訓話の時だけはパス(笑)。
という風に、ひたすらストレッチしまくったら、
肩がだいぶん軽くなりましたよ~~。
私は緑内障もちなので、
目の血行をよくしようと思って始めたストレッチだったんですが、
肩こりにも効いたんですね~~。
落ちにくかった背中の贅肉も、
こころなしか薄くなったような?
西村さんがブログに書いておられるように、
運動すると肩が軽くなるのですが、
私の場合、一時的で、すぐにぶり返してました。
ストレッチを組み合わせることで、
効果が長持ちするようになりました。
私みたいな、眼精疲労、首から肩こりタイプには、
効果的なのだと思います。
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足だけの冷水浴のせいか、
プチジョギングのせいか、分かりませんが、
最近あまり寒さを感じなくなりました。
末梢循環が改善されているようです。
けんちゃん楽園&西村さんのブログのおかげです。
部屋では、ついに、こたつさえ使わなくなりました。
といっても、
畑違いの仕事をすることになりそうで、
自主残業して、そのお勉強をしているので、
部屋にいないだけ、とも言う・・・・。
今月の光熱費は安上がりになりそう。
さて、表題の肩こり。
以前よりぐっと軽くなってきました。
末梢循環の改善が一役かっている、と思いますが、
実は、最近、もう一つ取り入れていることが。
それは、
ストレッチなんです。
実は今もやっているんですが、
首を倒して、反対側の肩をぐっと下に下げて、
首筋をストレッチ。
テレビを見ながらストレッチ。
電車に乗ってもストレッチ。
仕事の合間もストレッチ。
キーボードをたたきながらもストレッチ。
研修スライドを見ながらもストレッチ。
首をかしげて聞いているように見えるとまずいので、
どんなに退屈でも、
社長の訓話の時だけはパス(笑)。
という風に、ひたすらストレッチしまくったら、
肩がだいぶん軽くなりましたよ~~。
私は緑内障もちなので、
目の血行をよくしようと思って始めたストレッチだったんですが、
肩こりにも効いたんですね~~。
落ちにくかった背中の贅肉も、
こころなしか薄くなったような?
西村さんがブログに書いておられるように、
運動すると肩が軽くなるのですが、
私の場合、一時的で、すぐにぶり返してました。
ストレッチを組み合わせることで、
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私みたいな、眼精疲労、首から肩こりタイプには、
効果的なのだと思います。
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またしてもネタは溜まって・・・
またしても、ネタが溜まっているのですが、
いろいろと忙しくて、更新がままならず・・・・
肩こり対策の妙案?
全粒粉車麩の卵とじ
汗で温まる手袋
てくてくエンジェル復活
口角を上げるとあら不思議
などなど。
そのうちにアップするつもりです。
気長にお待ちください・・・。
皆さんは、どれに興味がおありでしょうか。
今日のてくてくエンジェルは15000歩でした。
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2006年1月21日土曜日
お正月太りちょっぴり解消
年末年始で+3kgだった体重が、
とりあえず、1.5kg減りました!
プチジョギングのペースも、
やっと、年末のものにちょっとだけ戻ってきました。
それでもまだまだ遅い・・・・
大丈夫なのかな~、5kmのマラソン。
ところで、
体重測定には、グッドポイントがありまして。
太っちゃったあと、
ちょっと生活を引き締めて、
体が締まってきたな~、というときに測定すると、
後は減るだけなんです。
体が締まってくるまでは、体重は減りませんから、
その間も測定していると、
頑張っているのに痩せない!
と、思って、あきらめちゃう。
なので、
体が締まってきたな~、と思うまでは、
体重を測らないようにしています。
でも、現実(=体重)を直視することもないので、
そのまま太りつづけてしまう、というリスクもあって(笑)、
あまり体が締まってこないときは、
体重測定して、現実を直視して、
生活を引き締め直す必要もあったりします。
というわけで、実はたった5日で1.5kg減った訳ではなくて、
それまでの10日間、生活を律していた事を合わせての成果。
15日で1.5kg減だったら、健康な範囲だと思います。
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とりあえず、1.5kg減りました!
プチジョギングのペースも、
やっと、年末のものにちょっとだけ戻ってきました。
それでもまだまだ遅い・・・・
大丈夫なのかな~、5kmのマラソン。
ところで、
体重測定には、グッドポイントがありまして。
太っちゃったあと、
ちょっと生活を引き締めて、
体が締まってきたな~、というときに測定すると、
後は減るだけなんです。
体が締まってくるまでは、体重は減りませんから、
その間も測定していると、
頑張っているのに痩せない!
と、思って、あきらめちゃう。
なので、
体が締まってきたな~、と思うまでは、
体重を測らないようにしています。
でも、現実(=体重)を直視することもないので、
そのまま太りつづけてしまう、というリスクもあって(笑)、
あまり体が締まってこないときは、
体重測定して、現実を直視して、
生活を引き締め直す必要もあったりします。
というわけで、実はたった5日で1.5kg減った訳ではなくて、
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2006年1月19日木曜日
手帳マジック--目標管理
以前に手帳マジックでご紹介した
ポケット・アイデアマラソン手帳ですが、
アイデアはともかく、手帳としての利用は続いています。
体重・運動の記録のみならず、
最近は、1ヶ月の一覧のページに光熱費を書き、
毎日の記録欄に毎日の出費をつけるようになりました。
無駄な買い物(おやつなど)が、
一目で把握されちゃいます。
売店やコンビニの利用が減りました。
1週間が見開きで、見やすいので、
右下の空欄には、1週間のto do listを書くようにしました。
いろいろな予定があるとき、
さかのぼって、どこから準備を始めたら良いのかを、
書いています。
済んだときはチェックを入れ、
持ち越したときは線で消して、次の週に書き写します。
そうすることで、確実に準備を始めるようになるし、
持ち越しが続くと、気を引き締めることにもなります。
泥縄で準備することが、かなり減りました。
けんちゃん楽園では、今、
目標達成の秘訣講座が展開されていますが、
目標や行動計画を書くのは、
手帳がおすすめだと思います。
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ポケット・アイデアマラソン手帳ですが、
アイデアはともかく、手帳としての利用は続いています。
体重・運動の記録のみならず、
最近は、1ヶ月の一覧のページに光熱費を書き、
毎日の記録欄に毎日の出費をつけるようになりました。
無駄な買い物(おやつなど)が、
一目で把握されちゃいます。
売店やコンビニの利用が減りました。
1週間が見開きで、見やすいので、
右下の空欄には、1週間のto do listを書くようにしました。
いろいろな予定があるとき、
さかのぼって、どこから準備を始めたら良いのかを、
書いています。
済んだときはチェックを入れ、
持ち越したときは線で消して、次の週に書き写します。
そうすることで、確実に準備を始めるようになるし、
持ち越しが続くと、気を引き締めることにもなります。
泥縄で準備することが、かなり減りました。
けんちゃん楽園では、今、
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2006年1月18日水曜日
カロリーコントロールアイス
グリコにカロリーコントロールアイスという商品が存在するんですね。
たまたま見かけて、購入してみました。
私が買ったのは、この抹茶モナカ。
けんちゃん先生のモナ王には負けるかもしれないけど、
ふんわりした食感と、さくさくモナカがマッチして、
大変おいしく、かつ、食べ応えもありました。
これで80Kcalとは!
こういう商品こそ、
コンビニでも取り扱ってくれると良いのに。
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P.S. その後、youkoさんのコメント情報に基づき、
ローソンで発見しました。
品揃えも豊富でした。
最近は、たびたびローソンに出没しては、
買い込んでいます。
ダイエーでも取り扱っています。
たまたま見かけて、購入してみました。
私が買ったのは、この抹茶モナカ。
けんちゃん先生のモナ王には負けるかもしれないけど、
ふんわりした食感と、さくさくモナカがマッチして、
大変おいしく、かつ、食べ応えもありました。
これで80Kcalとは!
こういう商品こそ、
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ローソンで発見しました。
品揃えも豊富でした。
最近は、たびたびローソンに出没しては、
買い込んでいます。
ダイエーでも取り扱っています。
2006年1月17日火曜日
イメージバトン
はんなりさんからバトンをちょうだいしました。
初めてのバトンです。
「イメージバトン」
【バトンのルール】
イメージでつながっている言葉(キーワード)の最後に自分のイメージを1つ新しく付け加えそれを新たに『3名様を指名』した上でお渡しする。
【現在まで】
海→ブルー→サッカー日本代表チーム→ドイツ→ソーセージ→バーべキュー→かに→白砂→砂丘→海→太陽→ひまわり→たね→すいか→うめぼし→和歌山→みかん→あたしンち →猿山→赤ちゃん→フレンチブルドッグ→おばあちゃん→ボーリング→ハイタッチ→アメリカ→カジノ→ドラクエ!!! →スライム→キング→トランプ→マギー審司→ジュエリーマキ →後藤真希ちゃん→モーニング娘。→テレビ東京→旅→駅弁 →牛タン→カルビ→脂肪→カプサイシン→ナルリョライスンヨプ →金山知憲→ミラクルホームラン→逆転→旗→体育祭→うちあげ→飲ま飲まイエイ→一気のみ→ウコン→インド人→ガンジー →ゼンジー北京→バンジージャンプ→SHONENJUMP →ナルト→博多弁→和田勉→天然ボケ→浅田美代子→女系家族 →婿養子→カカァ天下→カイヤ→巨乳→叶姉妹→美香→サルサ→情熱→赤い薔薇→おちょう婦人→縦ロール→名古屋嬢 →しゃちほこ→グランパス→リゾートホテル→無縁→ルーズソックス →なが~~~い→しっぽ→ポニーテール→少女→ロングヘアー →貞子→暗黒舞踏→デスマスク→ナポレオン→痛風→飽食→グルメ→TOKIOの城島 茂→茂子→あひる隊長→村長 →ヒゲ → サンタクロース→プレゼント→アクセサリー→キラキラ→雪(の結晶)→北海道→実習(先)→調理→パスタ→カルボナーラ→フォーク→食器→レストランバー →お酒→忘年会→鍋→やかん→カップ麺→熱湯3分→コマーシャル→居酒屋クーポン→半額→スーパー!→スーパーヒーロー→仮面ライダー→藤岡弘→知らなかった芸能人→効かなかった霊能師→ぎぼあいこ→肝試し→運試し→おみくじ→初詣→人ごみ→痴漢→夜の公園→満月→危険な夜→不倫→麒麟→( )
「麒麟」と来たらもう、あれしかありません。
小野不由美先生の作品「十二国記」!
早く続きがよみた~~~~~い、
と、大勢の読者の首を鶴にしまくっている、
例の、あの作品です。
が、しかし、それではあまりにマイナーかもしれないので、
ここはひとつ、NHKでアニメ化されたことをふまえて、
「NHK」という連想に行ってみようと思います。
では、次のバトンは、
けんちゃん先生
インチョー先生
皆川先生
おそれおおくも、ブログで大変お世話になっている、
敬愛するお3人の先生方を指名させて頂きます。
初めてのバトンです。
「イメージバトン」
【バトンのルール】
イメージでつながっている言葉(キーワード)の最後に自分のイメージを1つ新しく付け加えそれを新たに『3名様を指名』した上でお渡しする。
【現在まで】
海→ブルー→サッカー日本代表チーム→ドイツ→ソーセージ→バーべキュー→かに→白砂→砂丘→海→太陽→ひまわり→たね→すいか→うめぼし→和歌山→みかん→あたしンち →猿山→赤ちゃん→フレンチブルドッグ→おばあちゃん→ボーリング→ハイタッチ→アメリカ→カジノ→ドラクエ!!! →スライム→キング→トランプ→マギー審司→ジュエリーマキ →後藤真希ちゃん→モーニング娘。→テレビ東京→旅→駅弁 →牛タン→カルビ→脂肪→カプサイシン→ナルリョライスンヨプ →金山知憲→ミラクルホームラン→逆転→旗→体育祭→うちあげ→飲ま飲まイエイ→一気のみ→ウコン→インド人→ガンジー →ゼンジー北京→バンジージャンプ→SHONENJUMP →ナルト→博多弁→和田勉→天然ボケ→浅田美代子→女系家族 →婿養子→カカァ天下→カイヤ→巨乳→叶姉妹→美香→サルサ→情熱→赤い薔薇→おちょう婦人→縦ロール→名古屋嬢 →しゃちほこ→グランパス→リゾートホテル→無縁→ルーズソックス →なが~~~い→しっぽ→ポニーテール→少女→ロングヘアー →貞子→暗黒舞踏→デスマスク→ナポレオン→痛風→飽食→グルメ→TOKIOの城島 茂→茂子→あひる隊長→村長 →ヒゲ → サンタクロース→プレゼント→アクセサリー→キラキラ→雪(の結晶)→北海道→実習(先)→調理→パスタ→カルボナーラ→フォーク→食器→レストランバー →お酒→忘年会→鍋→やかん→カップ麺→熱湯3分→コマーシャル→居酒屋クーポン→半額→スーパー!→スーパーヒーロー→仮面ライダー→藤岡弘→知らなかった芸能人→効かなかった霊能師→ぎぼあいこ→肝試し→運試し→おみくじ→初詣→人ごみ→痴漢→夜の公園→満月→危険な夜→不倫→麒麟→( )
「麒麟」と来たらもう、あれしかありません。
小野不由美先生の作品「十二国記」!
早く続きがよみた~~~~~い、
と、大勢の読者の首を鶴にしまくっている、
例の、あの作品です。
が、しかし、それではあまりにマイナーかもしれないので、
ここはひとつ、NHKでアニメ化されたことをふまえて、
「NHK」という連想に行ってみようと思います。
では、次のバトンは、
けんちゃん先生
インチョー先生
皆川先生
おそれおおくも、ブログで大変お世話になっている、
敬愛するお3人の先生方を指名させて頂きます。
2006年1月15日日曜日
プチジョギング--ペースダウンの原因
相変わらず、ジョギングのペースは
1km10分間。
今日も約5km 50分強でした。
ペースが全然あがりません・・・。
年末には、もう少しだけペースがあがっていたのに、
むしろペースダウンしてしまいました。
昨晩、意を決して体重測定してみて、
原因がはっきり分かりました。
12月初旬と比較して、3kg増です。
3kgもよけいな荷物をしょっていたら、
そりゃ~、ペースはあがりませんわ・・・。
筋肉を落とさないようにしながら、
ダイエットするとなると、
一週間に1回の、プチジョギングもどきでは、
追いつきませんです。
合間でちょこちょこ、ステッパーをしていますが、
ステッパーを毎日する位でないと・・・・。
本当に走れるんでしょうか、5kmマラソン・・・。
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1km10分間。
今日も約5km 50分強でした。
ペースが全然あがりません・・・。
年末には、もう少しだけペースがあがっていたのに、
むしろペースダウンしてしまいました。
昨晩、意を決して体重測定してみて、
原因がはっきり分かりました。
12月初旬と比較して、3kg増です。
3kgもよけいな荷物をしょっていたら、
そりゃ~、ペースはあがりませんわ・・・。
筋肉を落とさないようにしながら、
ダイエットするとなると、
一週間に1回の、プチジョギングもどきでは、
追いつきませんです。
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発芽玄米の落とし穴--カレー炒飯
いつもは、マイセンさんの玄米を使っているのですが、
うっかり注文し損ねてきらしてしまい、
有機米の発芽玄米を買いました。
袋をあけてみて、
「ううっ、何、この臭い!」
お米が傷んでいるのか思われるような異臭が。
ご飯を炊いている最中も、
その臭いが立ちこめてきて、
いつもの、ご飯の炊ける幸せな匂いが体感できず。
炊きあがりも臭く。
洗い方が足りないのかと、
30分水にさらしてみても駄目。
炊き込みご飯にしても駄目。
これはもう、カレーでごまかすしかない!
というわけで、固めに炊いて、カレー炒飯にしました。
ニンニクたっぷりに、生姜も使い、
にんじん、タマネギ、テンペを入れました。
味付けは、塩・胡椒に、カレー粉、ガラムマサラ、ウスターソース。
初めて、臭いが気にならず、満足のいく出来になりました。
テンペにカレー味は、噂に違わずよく合います。
食べ終わってから、
二度と買わないようにと、改めて米袋を見ていた私は、
そこに書かれていた注意書きに気づいてしまいました。
曰く、
γーアミノ酪酸(ギャバ)が豊富なため、まれにギャバの匂いが袋の中にこもることがあります。無害ですが、気になる方はザル等にあけて、空気にさらしてください。1-2時間で臭いが消えます。
あれが、ギャバの匂いだったのでしょうか・・・。
ファンケルの発芽玄米で、
こんな臭いを経験した事が無かったので、
思いもよりませんでした。
残りの4合を、ぜ~んぶ、カレー炒飯にしてしまったので、
今更もう、試す手段はありません・・・。
発芽玄米が臭くて駄目、という方がおられたら、
私のように早合点してカレーに逃げる前に、
空気にさらす、というのを試してみて、
結果を教えてください。
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2006年1月10日火曜日
ぎせい豆腐
博多のお米ギャラリーで発見したレシピ。
本当はニンジンやサヤインゲンが入るのですが、
切らしていたので、椎茸とひじきのみ。
代わりにネギの小口切りを入れました。
ひじき、椎茸、(本来はにんじんも)を、
炒り煮にして冷ましておきます。
豆腐は水切りしたあと、すり鉢でなめらかにする・・・
筈ですが、大きなすり鉢が無いので、
裏ごししました。
卵、砂糖、醤油、ご飯も加えてあります。
オーブンで焼くところですが、
22オールパンで焼きました。
くずした豆腐を元の形にまねて作ることから、
「擬製(ぎせい)豆腐」。
豆腐をくずして犠牲にするから犠牲豆腐
という事では無いんですね~~。
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2006年1月7日土曜日
プチジョギング
相変わらず、ジョギングのペースは
1km10分間。
今日は約5km 50分でした。
ペースが全然あがりません・・・。
本当に、マラソン大会なんぞに
参加して良いのかな~、と、
疑問に感じ始めました。
今朝の冷え込みで、霜がおり、
公園の芝生が白くなっていました。
帰りに梅の木をみたら、
小さな小さなつぼみが、
ふくらみ始めていました。
寒い中、
植物は着々と準備しているのだな~、と、
感動してしまいました。
今日は1月7日なので、
今から七草粥にします。
一年間の無病息災を祈って・・。
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1km10分間。
今日は約5km 50分でした。
ペースが全然あがりません・・・。
本当に、マラソン大会なんぞに
参加して良いのかな~、と、
疑問に感じ始めました。
今朝の冷え込みで、霜がおり、
公園の芝生が白くなっていました。
帰りに梅の木をみたら、
小さな小さなつぼみが、
ふくらみ始めていました。
寒い中、
植物は着々と準備しているのだな~、と、
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2006年1月3日火曜日
お餅ライフ
おいしいお餅をたくさんもらって帰ってしまって、
お雑煮にしたり、
あべかわ餅にしたり、
お醤油とのりで頂いたり・・
と、お餅ライフ満喫中です。
お餅って、
ご飯が凝縮されているから、
カロリーもあるし、
いくらでも入っちゃうし、
すぐにお腹が空くし、
ダイエットにとっては天敵ですよね。
ここ10年ほどは、
年末年始はお餅絶ち。
元旦のお雑煮の1個だけ。
という生活を続けてきたのですが、
米所のお餅はおいしくて、
誘惑に負けてしまいました(涙)
年末に片付けられなかったお部屋のお掃除を、
今から頑張って、カロリー消費しようっと。
皆さんは、どんなお餅の食べ方がお好きですか?
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あべかわ餅にしたり、
お醤油とのりで頂いたり・・
と、お餅ライフ満喫中です。
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ご飯が凝縮されているから、
カロリーもあるし、
いくらでも入っちゃうし、
すぐにお腹が空くし、
ダイエットにとっては天敵ですよね。
ここ10年ほどは、
年末年始はお餅絶ち。
元旦のお雑煮の1個だけ。
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2006年1月2日月曜日
初プチジョギング
あけましておめでとうございます。
雪に閉ざされた郷から帰還して参りました。
思ったよりランキングが維持されていました。
留守中の変わらぬご声援ありがとうございます。
さて、今日は初プチジョギング。
いつものように10分間ウォーキングしたあと、
ぼちぼち走り始めると・・・
か、体が重い!
雪に閉ざされ、室内でぬくぬくと、
食っちゃ寝生活をしていたら、
たった4日で筋肉が落ちてる(T.T)
もちろん、太った、というのもありますな~。
およそ5.5kmの距離を、60分以上もかかってしまいました。
2月末のマラソンに向けて、
シェイプアップしなければ!
新たな目標が出来たぞ!
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