ダイエット経過報告

月曜断食あらため日曜断食4回目。
今日も断食しながらブログを綴ります。
4回目ともなると、断食も楽勝です(´▽｀)
体重のグラフはと言いますと、
ガクッと下がっている3回が、各々断食日翌日です。
今週は、週の半ばに食べ過ぎた訳でもないのに
体重が増加しました。
あとから考えると、原因は睡眠不足です。
就寝時間が3時間も遅くなりました(；´Д｀)
やはり、寝不足は太る。
さあ、明日は、果たして、
体重は下がっているのでしょうか。
睡眠不足にならないようにしないと。

『月曜断食』あらため『日曜断食』

今回のダイエットは、
半日断食+週1回の1日断食でどうなるか、
をトライすることとしました。

今日は、2回目の『日曜断食』不食日です。
基本を『月曜断食』とし、
「ヨーグルトと果物で朝食」というところを
抜く事にしました。
そして、週の前半4日の良食日は、
朝食べず、昼おかずのみ、夜野菜スープ、
ビタミン剤併用。
不食日の前日、前々日の美食日は、
糖質OK、なんなら朝食もOK、
そのかわり、握りこぶし2つ分までという、
『月曜断食』のセオリーには従う。

『月曜断食』で不食日に不可となっている、
”珈琲”　これだけは、
『太らない体』では6杯/日まで可能となっているので、
不食日も摂取しています。
珈琲がなかったら生きていけない。

さて、一週間の成果と申しますと、

ガクッと下がっているのが不食日翌日。
昨日が美食日で3食食べたので、
体重が少し上昇していますが、
減少した体重を超えずに一週間を乗り切りました。

今日の不食日は辛いかな～と思いましたが、
先週ほどには辛くなく、
連日半日断食を繰り返していたのが、
功を奏しているようです。
さて、来週もこの生活を続けられるか。
問題は連休かもしれない。

なお、運動は筋肉体操だけです。
コロナ前と比較すると歩数激減で、
体重だけ見たら変わらないように思いましたが、
体脂肪率が増えていました(ノД`)
筋肉体操だけでは足りないようですが、
しなければもっと酷かったと思うので、
筋肉体操だけは続けます。

再びの『月曜断食』

一年以上経っての久々のブログです。
ブログ途切れたら、
案の定リバウンドしまして(ノД`)。

１日断食も全くしなくなって、
またBMI２５超えてしまいました。
体重測定もまばらになって、
こりゃもう、コロナ太りしたなあって
覚悟を決めて体重計に乗って比較してみたら、
昨年末とは体重はあまり変わりませんでしたが、
体脂肪率は増えていました。

コロナ自粛の間は、
筋肉体操を毎日ず～っとやっていたので、
筋力低下は免れた筈なのですが、
何しろ歩かなかったので、
久々に１万歩歩いたら足が辛いというていたらく。
体脂肪率増加も宜なるかな。

という訳で、
『月曜断食』から再開することに致しました。
って、今日は日曜日というですね。

コロナ前までは、
日曜日は外食したりしていたので、
日曜日は断食日にしていなかったのですが、
どうせコロナで外食できない
と、気付いてしまったのでした。
それなら、職場での人の目も気にしなくて良いし、
日曜日に断食するのが一番じゃん！！！　と。

それで、金曜日、土曜日と、
食事を調節して炭水化物を控え、
今日に備えました。
昨晩は大量に柿の葉茶を作りました。

今日は、朝から、
柿の葉茶をちびりちびり飲みながら、
お掃除洗濯をしたら、
日がな一日ネットや読書に勤しみつつ
食べない生活。

先週までの日曜日は、読書の合間に、
お腹空いたなあ、なに作ろうかな、
などといろいろ考えて、
作っては食べていましたが、
お腹空いても、何も作る必要無い。
考えなくて良い(´▽｀)
そうだよ、断食日って、
こんなに心が平穏だったんだよ！　
と、思い出しました。
お腹は空くけれど、心は平穏。

夕方になってやっとこさ、
脂肪がじんわり温まってきまして、
おお、やっと、代謝が切り替わったな、
というのを実感しました。
久々の１日断食なので、
ちょっとくらくら来ますし、
頭痛も来そうですが、
そこはたっぷり水分とって、
がんばります。

今回は月水金断食とかじゃなくて、
週１断食でのんびりいきます。
まずは、BMI２５超えを脱出します！！

厚揚げのトマトケチャップ煮

ずっとブログをご無沙汰していました。

その間、『みんなで筋肉体操』と、

1日断食の繰り返しで、ダイエットしていました。

BMIは25を切りました。

現在は断食はお休み中。

梅雨を前に、家の中の食材を消費するべく、

先週からコンビニ断ちしているところです。

今日は、トマトケチャップ消費メニュー。

タマネギを半分櫛形切りにして、

オリーブオイルで炒めます。

炒める時は油を絡めたあと、

水少々入れて蓋をして、

蒸し焼き風にして火を通します。

その間に次の食材を準備。

ブナシメジを小分けにして、

フライパンに入れてまた同様に水を入れて蒸し焼き。

その間に厚揚げを一口大に切って、

トマトケチャップ大さじ2，酒大さじ１，

だし醤油小さじ１，ラカント小さじ１

を合わせておきます。

しめじに火が通ったら、

厚揚げを軽く焼いて、

先に合わせた調味料をからめて、

蓋をして煮ます。

ある程度火が通ったら、蓋を開けて、

少し水気を飛ばしてできあがり。

美味しゅうございました<(_ _)>

三段背中が解消されない..

停滞期は無事抜けて、
週末にたっぷり食べても戻らず、
どうやら私の体が判定する設定体重は、
無事リセットされているようだと確認。
できたのは良いのですが～～～～～～～。
三段背中が解消されませんのです(ノД`)
背筋落ちてしまってて、
みんなで筋肉体操のスーパーマンが、
全然まともな形にできません。
うううう。頑張ります。

停滞期の長いトンネルを抜けると....

停滞期の長いトンネルを
本当に抜けたようです(*´ω｀*)
ちょっと嬉しいです。
今日は断食日ですが、
最近は、断食日に
この3年間での最低体重更新するので、
それを励みに頑張れます(^-^ゞ

体脂肪率低下！？

停滞期の長いトンネルを抜けるとそこは......
なんと体脂肪率が下がりました(゜Д゜)
上のグラフは体脂肪率。
ずっと切れなかったラインを、
今日突破しました。
不思議なのは、
今日は断食日で、
体重も減ったのに、体脂肪率も減ったという事。

これまでのパターンは、
停滞期の間に体重は変わらないけど、
体脂肪率が徐々に下がっていって、
ついにえいや～っと体重が下がる....
かわりに体脂肪率はちょっと戻る（増える）、
というものでした。

今日も体重計に乗って、
断食日なので体重が減ってて、
今期最低体重記録を樹立して、
よっしゃ！　と思ったんですが、
次に表示された体脂肪率も
今期最低記録樹立で、
嬉しいよりも前にびっくりしました。

もっとも、体脂肪率は、
足だけで計る簡易的なもので、
水を一杯飲んでも変わるので、
ぬか喜びしないようにしなきゃ。

ちなみに、昨日から体年齢も１歳若返って、
今、実年齢＋３歳まで来ました！

停滞期続くし、
週３断食もうやめようかと思っていましたが、
もう少しがんばろう(≧∇≦)

停滞期

体重は停滞しながらじりじりと
本当にじりじりと、
ごくごくわずかずつ、
下がっている....と思う事に

週３回断食...したいところですが、
イベント事があったりして、
３６時間断食は１-２日しか出来ません。

以前やったように、
朝ご飯を食べずに、
１４－１６時間時間を開けるのを
毎日の方がリズムがとりやすいかも。

あるいは、
１４－１６時間断食（朝のみ止め）と
２４時間断食（朝昼止め）を、
一日おきの方が良いのかな～。
３６時間だと、流石に、
朝ご飯食べたくなっちゃうしな～(；´Д｀)

ところで、丸一日食べないと、
意外にぐっすり眠れるんですよ！
お腹空いて眠れないんじゃと思う方もいらっしゃるかもですが、
お腹が全くもたれないので、
とても楽です。

ついに下げ止まったか....

昨日は断食日で、一日食べずに、
夜の体重計測を楽しみにしていました。
ここ数年での最低体重更新なるんじゃないかと。
でも、これまでの断食日のように、
ガクッと下がることはありませんでした。
一昨日、お菓子やサンドイッチを食べたりして、
糖質をとっちゃった上に、
豆類の食べ過ぎでカロリーもオーバーだから、
自業自得といえば、自業自得。
一日おき断食するからって、
野放図に食べたらやっぱり駄目か。
体脂肪率は微減なので、
見守ろう....
も少し運動もしなきゃですな。

一目盛りは体重0.5kg
上が体重、下がBMI
右の目盛りはBMIです。

週3断食

先週、月水金断食し、
土日は普通に食べて、
(炭水化物も割りととって)
月曜日断食して、
火曜日たらふく食べて。
それでこう。
上が体重、下はBMI。

こんなに単純な事だったのかと....
これ、どこまで続くのかな。
標準体重に為るまでかな？
試してみたくもあり。
イベント事が入るとサイクル狂っちゃいますが....(^o^;)

断食の効用4

というわけで？
月水金断食やってみました。

体重は夜計っているので、
ガクッと落ちてるのが断食日。
翌日は食べるので体重ががっと増え、
見事なギザギザですが、
食べた日の点を結ぶと、
だんだん減ってるんですね！(*￣∇￣)ノ

今日なんかもう、
たらふく食べちゃって、
お腹パンパンで、
もーダメだ、一昨日より絶対増えた！
と思ったのに減ってるんですから。

もちろん、
炭水化物でパンパンにするのではなく、
野菜や肉、豆腐、ナッツ、汁物で
パンパンなんですが....。
丸一日食べないって、す ご い。

食べないって決めたら、
本当に楽なんですよ。
あれならアレンジして食べられるんじゃ、
とか、お昼なに食べようとか、
考える必要ないから。
もちろん、
翌日何食べようかと考えて、
朝になったらこれを食べるぞー、
って、準備したりもするけど、
いざ朝になると、
忙しくてだらだら食べる暇ないから、
切り上げるの楽だし。
ただし晩は少しだらだらしちゃう。
今日もそうだった。

一日おきだと、
体は全然きつくないので
(今風邪引いててそっちではきついけど)、
目標体重になるまでさしより続けよう。

＊風邪と言えば。
私の痰は甘ったるくて嫌いでしたが、
今回は甘くないんですよね。
親からは風邪引いてるのに断食なんてって、
怒られましたけど。
水分はちゃんととってますから大丈夫(^^)v

レジェンドもまず食事から

40代で｢太らない体｣にみるみる変わる7習慣

https://toyokeizai.net/articles/-/204505


【1】まずは基本の「腹八分目」を心がける
【2】空腹を感じたら、まず「コーヒー」を1杯飲んでみる
【3】「野菜たっぷりのスープ」を活用する
以下省略

レジェンド葛西さんも、
まずは食事から！
食事大切。

このレジェンド葛西さんが言われている、
空腹時の「コーヒー」については、
『月曜断食』では禁止なんですが、
『世界最新の太らない体』では、
一日6杯までのコーヒーはOKで、
コーヒーは、カフェイン入りでも抜きでも、
空腹感を和らげる効果ありとのことで、
オススメになっています。
実は私も、『月曜断食』実践中に、
コーヒーだけは飲んでいました　(^0^;)

断食の効用その３

実は不可解な体重の推移は
以前にもありました。
カロリーの摂取と消費のバランスから考えて、
絶対にこれだけ太った！
と思ったのに増えていない。
あれ？　と思いつつ、
そこで食べ過ぎを改めれば良い物を、
気をよくして食べ続けると、
今度は増えて減らなくなる(；´Д`A ```

ダイエット中の『停滞期』は
よく知られていますが、
実は増える方に対しても、
体がバランスをとろうとしていて、
すぐに増えるものではないのだと。

確かに、
肥満体一朝一夕にして成らず。
うん十年の蓄積を、
一気に落とそうなんて、
虫が良すぎるとは常々思っておりましたが。

これまでに上手くいったダイエット法を、
つらつら見返してみると、
そもそも私はダイエット中に、
朝ご飯を食べません。
朝ご飯を食べずに、
その分を昼や夜に振り分けます。
そうじゃないと、
一食の満足度が下がって、
続かないから。
でも、よくよく考えると、これは、
絶食時間が16時間ほどになるので、
半日断食です。
思い返してみると、
カロリーを減らした分以上に、
ダイエットが成功していたように思います。

「ちょこちょこ食い」
をしている時のダイエットは、
上手くいきません。
間食をどんなに、
低カロリーあるいは低糖質のものにしていても、
上手くいきません。
その分、食事のカロリーを調節していても、
体重は減りにくいです。

ちょこちょこ食いして、
インスリンが出続けているとダメなんですね。

間食は完璧に無しにして
（お茶や無糖のコーヒーのみ）、
食事をなるべく低糖質にして、
野菜をスープ等にしてた～っぷりとって、
運動そこそこして、
朝は食べずに絶食時間をとる。
これまでのダイエットの成功パターンは、
まさにこれでした。
これしか無かった！

それが何故だったのか、
『世界最新の太らない体』で、
よく判りました。

この本によれば、
半日断食（16時間断食）も許容範囲内のようですが、
24-36時間断食が推奨。
24時間断食とは、
前日の夕食の後、次の夕食まで食べない
（朝昼抜き）を、
3食食べる日と交互に行うもので、
36時間断食は
三食とも食べない日と、
三食食べる日を交互に行うもの。

..........半日断食毎日じゃだめか～。
でも、これ、もしかして、
丸一日断食週1回+半日断食
でもいけるんじゃ？？
という気がしてきました。
それだと、まるっと
『月曜断食』ですね。

両者はほぼ同じ効用かもしれません。

もっともっと遡れば、
やっと甲田先生の実践的な療養に、
科学のメスが入り始めた、
という事かもしれません。

とはいうものの。
とりあえず。
今現在BMI25に設定されているらしい
私の体重の設定値を、
もう少しだけ下げたいので、
断食を繰り返すしか方法はなさそうです。
ちゃんちゃん。

断食の効用２『世界最新の太らないカラダ』

世界最新の太らないカラダ

https://www.amazon.co.jp/%E3%83%88%E3%83%AD%E3%83%B3%E3%83%88%E6%9C%80%E9%AB%98%E3%81%AE%E5%8C%BB%E5%B8%AB%E3%81%8C%E6%95%99%E3%81%88%E3%82%8B-%E4%B8%96%E7%95%8C%E6%9C%80%E6%96%B0%E3%81%AE%E5%A4%AA%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%84%E3%82%AB%E3%83%A9%E3%83%80-%E3%82%B8%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%82%BD%E3%83%B3%E3%83%BB%E3%83%95%E3%82%A1%E3%83%B3/dp/4763137026/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1547445874&sr=1-1&keywords=%E4%B8%96%E7%95%8C%E6%9C%80%E6%96%B0%E3%81%AE%E5%A4%AA%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%84%E4%BD%93

を読みまして、
不可解な体重減少が何故起こったのか、
理解しました。
どうやら私の体重は、今現在、
BMI２５の所がデフォルトで設定されている模様で、
食事が多ければ代謝を増やし、
少なければ切り詰めて、
そこを維持しようというモードに入っていたのでした！

詳細は本を読んで頂くとして。
本の内容によると、
体重はカロリーではない。
体内のホルモンが調節している。
要するにインスリン。
グルコースはインスリンを分泌させるけど、
実は血糖があがらない糖分も
インスリンを分泌させる。
高いインスリンに晒され続けると、
体重が増加していく。

どんなダイエットも
インスリン分泌量を減らす効果があるので、
体重が減るけど、維持できない。
それは体が恒常性を保つために、
維持しようと設定している体重があるから。
インスリン分泌量が多い状態が続くと、
設定体重が高くなっている
（と、はっきり断言されてないんだけど、
要するにそういうことかと。
年齢によっても設定値が高くなるという主旨の記述もあり）。
これをリセットして、
設定体重を低くするためには、
断食してインスリンを分泌させず、
低インスリン状態に晒すしかない
（と、はっきり書かれてる訳じゃ無いんだけど、
総合するとそういう事だと私は受け取った）。

24-36時間の断食を繰り返せ、
インスリンを多量に分泌させるような食事は控えろ
と、要するにそういうダイエット法でした。
（詳細は必ず本を読んでくださいね）

これ読んで、目から鱗だった事と、
これまでの疑問が氷解することがありました。
不可解な体重減少がまさにそれでした！
（さらに続く）

断食の効用１『月曜断食』

『月曜断食』
https://www.amazon.co.jp/%E6%9C%88%E6%9B%9C%E6%96%AD%E9%A3%9F-%E3%80%8C%E7%A9%B6%E6%A5%B5%E3%81%AE%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%B3%95%E3%80%8D%E3%81%A7%E3%81%BF%E3%82%8B%E3%81%BF%E3%82%8B%E7%97%A9%E3%81%9B%E3%82%8B-%E9%96%A2%E5%8F%A3-%E8%B3%A2/dp/4163907912
を読みまして。

実は１１月５日から月曜断食を繰り返して、
１ヶ月で３kgダイエットしました。
グラフの一メモリは1kgで、
上のグラフが体重の推移で
絶対値は隠してます（＾０＾；）
下のグラフはBMIです。

BMI２５のところで停滞して、
年末年始に入って、
月曜断食も中断になりました。

年末年始で宴会は増えるわ、
食べすぎるわで、
見事にリバウンドしまして、
１月６日に＋1kgを確認して、
もう嫌になって体重計乗るのやめて。
その後も断食も出来ないし、
食べ過ぎ続いているし、
更に太ったと思って、
覚悟を決めて体重計に乗ったら......
増えてなかったんですよ。
いやむしろ減ってたんです。

これが私、理解出来なくて。
（続きます）

食べたい気持ちを紛らわせる小技

テレビでオイルプリングが紹介されていました。
正直、オイルプリングが口の中の清潔に役に立つとか、
口臭が取れるとか、思えないんですが、
ネットでググると、
テレビで言っていたオリーブオイルだけじゃなく、
ココナッツオイルでする方法もあるらしい。

ココナッツオイルと言えば！
一時期ブームになったので、
うっかり買ってしまったものが、
使われずに残っているじゃありませんか。
早速小さじ一杯使ってやってみました、
オイルプリング。
これ、口の中脂っぽくなって、
その後歯磨きしますけど、
食べ過ぎ予防には役に立つ感じです！

他に、冬場にダイエットしていると、
唇が乾燥してカサカサになるので、
リップクリーム持ち歩いて塗りたくるんですが、
リップクリーム塗ると、
唇が脂っぽくなって、
食欲が抑えられるんですよねえ。

それでもダメなら、
だし汁飲んでます(≧∇≦)
意外に行けます、だし汁。
断食の時のお供です。

スリーサイズ直視

停滞期に入ると、
ダイエットの意欲が削がれますが、
体のサイズを測ってみると、
体重は減らなくても、
サイズダウンしているという事が
（少なくとも私の場合は）起こります。

今回も10日前から停滞期に入って、
体重は一進一退。
体脂肪率は振れ幅が大きく
はっきりしませんが、
トータルでみるとどうやら下がっている様子。
そこで、これはもしかしてと、
サイズを測ってみましたら。
案の定、ヒップ周りがサイズダウン。
この調子でいけば、おそらく、
早晩体重も減ると推測。

だがしか～し。
ここで、とんでもない事実発覚。
ウエストが無い。無い。無い！！
ウエスト周りは、
体重から予測される数値の、
＋8cmでした..........(T-T)
.........が、がんばるモン

停滞期

４月１日から半日断食を始めて、
スタートダッシュ込み4kgダイエットしたところで、
１週間の停滞期に入りました。
体重計の体脂肪率も
減っているような、減っていないような...
もっとも、
体のサイズは少しずつ減っているようで、
もう少しがんばれば減るのかな？　という感じです。
そこで、少し筋トレを増やすことにしました。
がんばるぞ。

イベントカレーをパス(ノД`)

今日は夕方から食事付きの所用が入り、
予定していた片付けの時間がとれないのと、
一日の摂取カロリーをオーバーしそうなので、
お昼はイベントでカレーを食べるべく、
２週間前から調節していましたが
（ちょっと大げさ）
パスすることにしました。
良いお天気で、
イベント盛り上がってるだろうなあ............

アルツハイマー病にならないための食生活その3

『アルツハイマー病　真実と終焉』267ページ
アルツハイマー病にならないための食生活
ケトフレックス１２/３
3.　12/3　朝ご飯まで12時間空ける、夜ご飯は就寝３時間前まで

12/3の12
その日の最後の食事と、
次の日の最初の食事の間を、
１２時間空ける。
ただし、ApoE4遺伝子を持つ人は14-16時間を目安にする。

12/3の３
その日の最後の食事から就寝まで、
少なくとも３時間空ける。
これを守ることで、
就寝前にインスリン値が急上昇することを防ぐ。

インスリン値の急上昇
→インスリン抵抗性の原因だけでなく、
睡眠や免疫機能に役立つ
メラトニンや成長ホルモンも抑制して、
体の修復も出来なくなる

12-16時間の絶食で、
細胞を構成する成分をリサイクルして、
自食作用を促す。

絶食はケトーシスを促進する。


現在半日ダイエット中で、
15-16時間空けを目指しているので、
これはクリアですが、
今後一生これをするのかと思うと、
びびる。
ApoE4遺伝子のあるなして、
簡単に調べられるのかなあ.....？？