『月曜断食』あらため『日曜断食』

今回のダイエットは、
半日断食+週1回の1日断食でどうなるか、
をトライすることとしました。

今日は、2回目の『日曜断食』不食日です。
基本を『月曜断食』とし、
「ヨーグルトと果物で朝食」というところを
抜く事にしました。
そして、週の前半4日の良食日は、
朝食べず、昼おかずのみ、夜野菜スープ、
ビタミン剤併用。
不食日の前日、前々日の美食日は、
糖質OK、なんなら朝食もOK、
そのかわり、握りこぶし2つ分までという、
『月曜断食』のセオリーには従う。

『月曜断食』で不食日に不可となっている、
”珈琲”　これだけは、
『太らない体』では6杯/日まで可能となっているので、
不食日も摂取しています。
珈琲がなかったら生きていけない。

さて、一週間の成果と申しますと、

ガクッと下がっているのが不食日翌日。
昨日が美食日で3食食べたので、
体重が少し上昇していますが、
減少した体重を超えずに一週間を乗り切りました。

今日の不食日は辛いかな～と思いましたが、
先週ほどには辛くなく、
連日半日断食を繰り返していたのが、
功を奏しているようです。
さて、来週もこの生活を続けられるか。
問題は連休かもしれない。

なお、運動は筋肉体操だけです。
コロナ前と比較すると歩数激減で、
体重だけ見たら変わらないように思いましたが、
体脂肪率が増えていました(ノД`)
筋肉体操だけでは足りないようですが、
しなければもっと酷かったと思うので、
筋肉体操だけは続けます。

停滞期

体重は停滞しながらじりじりと
本当にじりじりと、
ごくごくわずかずつ、
下がっている....と思う事に

週３回断食...したいところですが、
イベント事があったりして、
３６時間断食は１-２日しか出来ません。

以前やったように、
朝ご飯を食べずに、
１４－１６時間時間を開けるのを
毎日の方がリズムがとりやすいかも。

あるいは、
１４－１６時間断食（朝のみ止め）と
２４時間断食（朝昼止め）を、
一日おきの方が良いのかな～。
３６時間だと、流石に、
朝ご飯食べたくなっちゃうしな～(；´Д｀)

ところで、丸一日食べないと、
意外にぐっすり眠れるんですよ！
お腹空いて眠れないんじゃと思う方もいらっしゃるかもですが、
お腹が全くもたれないので、
とても楽です。

断食の効用その３

実は不可解な体重の推移は
以前にもありました。
カロリーの摂取と消費のバランスから考えて、
絶対にこれだけ太った！
と思ったのに増えていない。
あれ？　と思いつつ、
そこで食べ過ぎを改めれば良い物を、
気をよくして食べ続けると、
今度は増えて減らなくなる(；´Д`A ```

ダイエット中の『停滞期』は
よく知られていますが、
実は増える方に対しても、
体がバランスをとろうとしていて、
すぐに増えるものではないのだと。

確かに、
肥満体一朝一夕にして成らず。
うん十年の蓄積を、
一気に落とそうなんて、
虫が良すぎるとは常々思っておりましたが。

これまでに上手くいったダイエット法を、
つらつら見返してみると、
そもそも私はダイエット中に、
朝ご飯を食べません。
朝ご飯を食べずに、
その分を昼や夜に振り分けます。
そうじゃないと、
一食の満足度が下がって、
続かないから。
でも、よくよく考えると、これは、
絶食時間が16時間ほどになるので、
半日断食です。
思い返してみると、
カロリーを減らした分以上に、
ダイエットが成功していたように思います。

「ちょこちょこ食い」
をしている時のダイエットは、
上手くいきません。
間食をどんなに、
低カロリーあるいは低糖質のものにしていても、
上手くいきません。
その分、食事のカロリーを調節していても、
体重は減りにくいです。

ちょこちょこ食いして、
インスリンが出続けているとダメなんですね。

間食は完璧に無しにして
（お茶や無糖のコーヒーのみ）、
食事をなるべく低糖質にして、
野菜をスープ等にしてた～っぷりとって、
運動そこそこして、
朝は食べずに絶食時間をとる。
これまでのダイエットの成功パターンは、
まさにこれでした。
これしか無かった！

それが何故だったのか、
『世界最新の太らない体』で、
よく判りました。

この本によれば、
半日断食（16時間断食）も許容範囲内のようですが、
24-36時間断食が推奨。
24時間断食とは、
前日の夕食の後、次の夕食まで食べない
（朝昼抜き）を、
3食食べる日と交互に行うもので、
36時間断食は
三食とも食べない日と、
三食食べる日を交互に行うもの。

..........半日断食毎日じゃだめか～。
でも、これ、もしかして、
丸一日断食週1回+半日断食
でもいけるんじゃ？？
という気がしてきました。
それだと、まるっと
『月曜断食』ですね。

両者はほぼ同じ効用かもしれません。

もっともっと遡れば、
やっと甲田先生の実践的な療養に、
科学のメスが入り始めた、
という事かもしれません。

とはいうものの。
とりあえず。
今現在BMI25に設定されているらしい
私の体重の設定値を、
もう少しだけ下げたいので、
断食を繰り返すしか方法はなさそうです。
ちゃんちゃん。

断食とお通じの話

尾籠な話でもうしわけありません。
先週末の断食がもっぱら
"柔らかすぎるお通じの改善"
をめざしてのものだったので、
そのご報告です。
昨日と一昨日とお通じがありませんでした。
今朝、起床後に、
半日断食中なので、食事はとらず、
まず、お水を飲んで、
その後、ブラック珈琲を飲みまして、
しばらくたちましたら、
お通じがありました。

硬すぎず、柔すぎず。
お腹はやっと復調してきたようです。

半日断食は続けています。
16時間....は難しいので、
夜ご飯から次の食事の間の時間を
15-16時間としています。
昨日は夜ご飯が少し早かったので、
17時間あきました。
お通じもでたので、
昼前にはお腹がぐーぐー鳴ってました(^◇^;)

普段ランチのみのカレー屋さんが、
今度の土曜日は夜もやるときいて、
手帳に書き込んで備えていましたが、
「糖質制限+半日断食ダイエット月間」
に突入したので、
行けなくなりました(>o<)

糖質制限＋半日断食、最強です。

夕食を食べおわった後、
次の食事までの間を16時間開ける、
というのが半日断食。
となると、
私のお昼ご飯は13時-14時なので、
夜9時には晩ご飯を食べ終えなければなりません(ノД`)
夕食から就寝までを3時間あける、
という観点から言っても、
夜9時はやはりタイムリミットです。
仕事の関係で終業夜9時というのもありなので、
厳しいですこれ。

昨年は、自己流改変してしまっていたダイエットだったので、
夜9時までは糖質ちょっと可能、
夜9時以降は10まで糖質なしなら可能、
というゆるゆるでしてました。
また、朝ご飯も糖質なしなら可能ということにして、
結構がっつり食べていました。

昨年のダイエットが、それなりに成果を出しつつも、
いつも程の成果につながらなかった理由が、
たった3日で良く分かりました。

はてさて。
どこまで続くかがポイントです。