WiiFit発掘

画像の元記事

年末年始の休みに購入して、
一度使ったっきり、
おくらに入っていたWiiFitを引っ張り出してみました。
１５３日ぶりの体重測定でした（爆）。
５００ｇも変わっていませんでした。
ある意味快挙です。
だって、その間に、
確実に太っていたのですから・・・・。

今回のダイエットは、
特別な運動はしない
をコンセプトにしていたのですが、
やっぱり楽しいわ、WiiFit
体重測定代わりに乗ると、
ついついメニューをいくつかやってみたくなります。
燃焼フラフープが、
ウエストに効きそう・・・・。

一週間、ブログを続けられたので、
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スタイルの良い人は運動もしてる

写真は
熊本城400年祭でのブルーインパルスです。
写り混んだ携帯がシュールかな、と・・。

職場で運動の話になりました。
すると、
根っからの痩せ形と思っていた方々が、
実は、
ヨガをやっていたり、
ロッククライミングをしていたり、と、
定期的に何らかの運動をされていることが分かりました。
やってないのは私くらい・・・・・・。
やっぱりちゃんと運動もしないとね・・。

新たなる目標

職場の交流会が～、
6月後半にあることを～、
すっかり忘れてました～～～。

「正装の事」
と言われても～～。
6月といえば、
真夏ではなく、
さりとてもちろん冬ではない。
やっぱり間物のスーツということに。
一重だけど、それなりの色で、
あまり寒々しくなく、
かつ、暑苦しくなく・・・・。
一着しかないよ＝＝＝＝
でもって、そのスーツは、今現在、
ぱっつんぱっつんだよ～～。

全然入らないなら、あきらめもつこうが、
一応ファスナーが上がってしまう、というのが、
辛いところ。
ちょっとがんばれば、
何とかなりそう！？
だとすると、新しいスーツを買うのは、
あんまり！？
ってか、そんなお金の余裕ないっ！！

というわけで、
新たに、
強烈な目標が出来ました。

ずっと、体重計を避けてきましたが、
月末に、半年ぶりに体重測定します（宣言！）
仕切り直しを初めて3週間ですが、
ここで、体重を直視して、
新たなスタートを切りたいと思います。

高野豆腐だいすき

先日来、高野豆腐のメニューが続いてますが、

高野豆腐、好きなんです。

煮物も好きなんですが、
余った煮汁、
捨てちゃうのはもったいないし、
環境にも悪いし。
でも、
最後に高野豆腐を煮ると、
高野豆腐がうまうま～～なだしを、
吸ってくれて、
最後の一滴まで余さずだしを有効利用。
今日の高野豆腐は、
昨日のサツマイモの甘辛煮のだしを吸っています。

何しろ、だしは、
だしを簡単にとる裏技
でとっているので、
かんたん、取り放題。
あと、乾燥椎茸もよく使います。
つけ込んで、冷蔵庫に入れておけば良いので、
だしを取るのもかんた～ん。
いずれも天然だしですから、
捨ててしまうのは本当にもったいなくて。
高野豆腐さまさまです。

汁がでるので、お弁当おかずには向きませんが、
夜の高たんぱく食の一品にしています。
お弁当にも、別の容器に入れて、
強引に持って行ってしまうことも・・・・。

身体を冷やさない

もともと平熱は36．4℃です。

だがしかし。
若かりし頃、
まだダイエットになれていなくて、
ひたすら食事を減しても元気だったあの頃。
夏だというのに、寒くて目が覚めたときは、
さすがにやばいと思いました。
ここは九州。
寒いはずは無いのです。
あの頃は低体温になっていたのかもしれません。

夏に、クーラーも使わないのに、
寒さを感じるようになったら、
ダイエット失敗、
という事を、身をもって実感したので、
そうならないようにしています。
以下、その対策です。

なにより筋トレ。
これは、前に書いたように、
ながら運動でクリアしています。

それから、腹巻き。
フェリシモに可愛い腹巻きがあります。
昼も夜もつけてます。
昨年、盛夏にはさすがに外しましたが・・・。

そして、お風呂。
光熱費の観点からは、
シャワーでささっと済ませたいところですが、
必ず湯船につかります。
そうしないと、ながら運動も出来ないし。

冷たい飲み物は飲まない。
なるべくホット。
最低でも、室温までにしています。
ただし、朝のスペシャルパイン豆乳だけは、
素材を冷蔵しておく必要があるので、冷たい。
なるべく早めに作って、室温にならし、
一口一口噛んで含ませるようにして、
飲んでいます。

家ではクーラーを使わないようにし、
職場で、クーラーが当たるところでは、
カーディガン着用。

寝るときにタオル首巻き。

エトセトラエトセトラ・・・・。

とにかく、
身体に、「寒い」と思わせたら負け。
その瞬間、
野性的な（？）私の身体は、
「脂肪を貯めなきゃ」と、
貯蓄モードに入ろうとします。
そうさせないように、
ひたすら温める毎日なのでした。

ながら運動

え～、

減食だけでは
脂肪ではなく、筋肉が減ってしまいます。
脂肪を使用するより、
筋肉を分解してエネルギーにしてしまう方が、
身体にとっては早いらしいです。
なので、
減食だけすると、
筋肉が減って、リバウンド体質になって、
ヨーヨーダイエットに陥ります。

私のダイエットも、
行ったり来たりして、かなりヨーヨーですが、
一つだけ自慢なのは、
リバウンドするときに、
痩せるのにかかった時間より早くリバウンドしたことはありません！
（本当は、リバウンドしたことがありません、
と、自慢したいところですが、それは無理・・・）
たとえば、ダイエットに半年かかったら、
ダイエット前の体重に戻るのには、1年以上かかる、
といった具合です。
これはなぜかと言いますと、
減食時に、必ず、運動を取り入れているからです。

減食に耐えかねて、身体が筋肉を分解しようとしても、
その筋肉を使っているので、分解できなひ～～、
という状態に追い込むわけです。
すると、身体は、しぶしぶ（ほんとうに、しぶしぶ）、
脂肪を燃やし始めます。

しか～し～。
今、忙しいんですよ。
やること満載で。
そのうえ、就寝時間を12時前に持ってこようとすると、
定期的に運動する時間がとれないんですよ～～～。
そもそも、私は、
運動が大嫌い。
かつてのダイエットでは、
「好きなミュージシャンのコンサートに行く」
などの、具体的な目標があったからこそ、
運動がクリア出来ていたのです。

そこで、私は一計を案じ、
「少なくとも、筋肉量を減らさない」
をモットーに、
7秒ルールで行くことにしました。
すなわち、
仕事の合間に、足を踏ん張って太ももの運動、
机腕立て伏せをして、胸筋の運動、
肩を上げ下げしたり、寄せたりして、
肩廻りの運動・・・・。
歩くときは、腕をなるべく後ろに振って、
二の腕の運動。

ひたすら合間合間にちょこちょこします。

さらに、
お風呂の中では腰をねじって、ウエストの運動。
髪にドライヤーを当てながら、
太ももを高く上げてその場足踏み。
歯を磨きながら足を後ろに上げて、
背中の運動・・・。
もう、この際、組み合わせられるものなら、
何でも組み合わせて、
ながら運動です。

ここまで続けると、
身体が、筋肉を分解しようとしても、
分解できない～～～～
というわけで、
脂肪を分解しているのが、
なんと実感（錯覚かもしれませんが・・・）できる！
かも。

というわけで、
1週間で肩胛骨の下に、
余計にたるんでいた脂肪を１段減しました。
ウエストの下の１段も、目立たなくなりました。
ウエストの上の１段は、コレは難物です。
もっと全体の脂肪が減らないと、
無くならないでしょう。
後は長期戦です。
ぼちぼち行きます。
最終的には、肩胛骨の１段だけ、
という理想的な背中を目指すぞ～～。

あ、忘れてましたが、
写真は、ひじき高野豆腐、乾燥戻し椎茸入り、
全粒粉スパです。
全粒粉スパは、ちょっと香りがあって、
そば風で、
和風も実に良く合います。
余った具は、翌日のお弁当のおかずです。

昼炭水化物、夜タンパク質

ダイエットで減食するばあい。
私の場合は、
朝は昨日記載のパイン豆乳
（今回はスペシャルバージョン青汁入り）。
昼は玄米ご飯中心。
そして、夜は炭水化物を控えて、
タンパク質中心に取ることにしています。
今回は、「高野豆腐」に頼っています。
写真は、ポテトスープの素を使って、
それに豆乳を加え、
たっぷりネギを入れ、
高野豆腐を砕いて加えて作りました。
ちょっとオートミール風？？

夜タンパク質を取るのは、
成長ホルモンが睡眠中に分泌されるので、
ちょっと良いかな＝、と思って。
睡眠のタイミングも、なるべく12時までに就寝して、
成長ホルモンの分泌のタイミングを逃さないようにしています。
http://di-ib.net/jj90ddd.htm

四段背中--スペシャルパイン豆乳

いや、もう、ホントに、やばかったんですよ。

何がやばいかというと、
贅肉が・・・・。
お風呂場の鏡でふと背中を見たら、
三段腹ならぬ、
四段背中になってたんです！
肩甲骨で1段、その直下に1段、
ウエストの上で1段（これが最大）、
その下に1段。

そこで、
キョーレツにダイエットかましました。

体重計には乗ってませんけど
（怖くて乗れない・・）
毎朝、着実に効果を実感し、
1週間で4段背中を3段にしました！

そろそろ反動が来る頃です。
そこで、
反動防止に、
今回のプロセスをブログにぼちぼち書いていくことにしました。
本当は、リアルにアップしたかったんですが、
アパートのネット通信がダウンして、
今日まで復旧できなかったんですよおお。

というわけで、
まず、最初に、朝は
パイン豆乳。
写真がそれですが、
ちょっと色が変ですね？
実は、ふと思いついて、
パイン豆乳に青汁の粉末を入れてみました！！

コップにまず、50ccのパイナップルジュースを入れ、
そこに青汁の粉末を溶かし、
それから豆乳300ccをを注ぎ、
よっく混ぜる。
できあがり。
超簡単。

時間がたった方がとろみが増すので、
朝、起き抜けに作って、
洗顔して、着替えて、準備して・・・
としている間に、ほどよくなっています。

これがまた、
おいしいんですよ！！
ウソみたい！！

ちなみに、上の分量で、
商品記載の成分表を用いて、
成分を計算してみました。

エネルギー 200.95 Kcal
タンパク質 15.51 g
脂質 　　　　　9.2 g
炭水化物 13.61 g
ナトリウム 22.8 mg
カリウム 661.6 mg
カルシウム 51 mg
マグネシウム 90 mg
ビタミンE 0.6 mg
コレステロール 0 mg
レシチン 615 mg
イソフラボン 90 mg
GABA 　　　　　6 mg
Fe 　　　　0.14 mg
食物繊維 0.52 g

一食置き換えダイエットに、
高額払うくらいなら、
コレで十分だと思いましたね！
ただし、ビタミンB群と
目のためのサプリは飲んでます。

それから、
私は豆乳慣れしすぎているので、
パインジュース：豆乳が１：６という比重になっていますが、
豆乳に慣れていない方は、
ジュース：豆乳が１：１から始められたほうが良いでしょう。

ダイエットの決意

決意を新たにしたはずなのに、
またしてもブログから遠ざかって、
同時にダイエットからも遠ざかってしまいました。
今、現在、かな～りやばいです。

そこで、
ダイエットする理由を挙げてみました。
１）メタボ検診にひっかからない
２）持病の眼病のために、なるべく血液さらさらにしたい
３）近々同窓会があるかもしれない
４）近々友人の結婚式があるかもしれない
５）夏が近づいて、洋服で隠せなくなった

どれも、切実ながら、
今すぐどう、という感じではなく、
ひとつひとつだと重みが足りないので、
複合技で行くことにしました。
おやつに手を出そうとしたら、
上の内容を思い出して、
まてまてまて・・・・。
と。
ちょっとだけ効果がでているようです。