濃旨キャラメルプリン

昨日、
ファミマライザップの濃旨キャラメルプリン、
リピ有りなのに、
全然見かけないとブログに書きましたら、
今日行ったファミマでは、
なんと、他のライザップコラボ製品は全く無くて、
キャラメルプリンだけが４ヶも残っていました。
２ヶ買って帰りました。
明日朝食べよう(≧∇≦)

ファミマライザップ新商品

ファミマライザップ新商品
http://www.family.co.jp/campaign/spot/rizap.html
塩チーズパン、
チョコ＆ホイップシュー
ボロネーゼの生パスタ
やっと全種類食べました。
3日ファミマに通いました。
って、威張れる話じゃありませんが。

塩チーズパン
ローソンのブランパンシリーズのような感じ。
ブランパンと比べて取り立てて美味しい感じはしない。
表面のチーズが少なめ。
朝は少食なので、朝食に食べる分には、
食べ応えあり。
朝ご飯なら、これにサラダか、
糖質オフ野菜ジュース（伊藤園）を追加かな。

チョコ＆ホイップシュー
以前の商品と違っているのに気付かず、
チーズクリームのつもりでほおばったら、
チョコが入っていてびっくり。
こっちの方が美味しい。好き。
おやつに持ってこい。
ただし、低糖質だけど、カロリーはそこそこあるから注意。

ボロネーゼの生パスタ
麺がもちもち。お味は美味しい。
これだけだと晩ご飯には少し寂しい。
特に野菜系が少ないので、
蒸し野菜たっぷり添えたいところ。

リピ有りなのはシュークリームなんだけど、
3日のうちに、たった1回1ヶだけ残ってるのを
発見出来ただけで、
なかなか遭遇出来ない。
そう言えば、濃旨キャラメルプリンも、
ものすごく美味しくてリピ有りなんだけど、
遭遇出来ません。
みんな、美味しいものにはめざとい（笑）

8月のダイエット

今月は停滞期が長々と続いて、
あまり体重は減りませんでした(；´Д`A ```
20歳の頃は計画通りにダイエットできてたのに、
やはり筋肉量が足りなくなっているようです。
体脂肪率も高いし.............
スーツを着なきゃいけない期日が迫ってて、
焦る必要もある訳なんですが、
焦っても仕方ないですもんね。

停滞期打破のためには、
低糖質といえどもカロリーの取り過ぎだと駄目なので、
カロリーを見直すか、
運動量を増やすか、ですね。
8月で一区切りつくこともあるので、
運動量の方を見直してみようと思います。

停滞期

停滞期の長いトンネルを抜けると...........
抜けません！
体脂肪率が高いままなので、
もうしばらく抜けられそうもありません。
筋トレをもう少し増すと良いのでしょうが、
いろいろあって、セーブしていました。
今月が終わると、少し時間が取れるので、
筋トレをもう少しがんばってみようかな？

ケトン臭？

甘い物食べすぎでも、
汗が甘い匂いして、
それってやばくね？
と思うのですが、
ダイエットに本腰いれて2ヶ月、
甘ったるい臭いが続いてて。
もしかしてこれが噂のケトン臭？
確かめるために、ケトンの値を
測定してみたいと思っている
今日この頃です。

ブログ続けているのに停滞する

今回はメイン糖質制限で、
糖質はかなり制限しているつもりなのに、
総カロリーが多いのか、
体重が減りません(ノД`)
筋肉が無くなっているので、
消費量が少ないのでしょう。
やはりライザップばりに、
ばりばりと筋トレしないと駄目なのかなあ。
と、思いつつも、
できる範囲でぼっちりぼっちりがんばります。
ブログが続いているときは、
ダイエットに成功するものなんですが..
もしかすると、あまり自炊しないで、
コンビニの低糖質製品に頼りすぎなのが、
よくないのかもしれません。
今月が終わると、少し時間が取れるので、
自炊にしてみたいと思います。

コーヒー寒天

低糖質おやつを
ライザップコラボスイーツで賄ってると、
破産しそうになりまして_(^^;)ゞ
寒天とエリスリトールとインスタントコーヒーで、
コーヒー寒天作りました。
デカフェのインスタントコーヒーを使うと、
時間を気にせずに食べられます(^o^)v

夜の糖質

パンの差し入れを頂戴したので
有り難く頂きました。
バタークリーム入りの、
フランスパンでした。
うーん、美味しい～(*´ω｀*)

というわけで、
今晩は糖質をとったので、
全体のカロリーを控えめにして、
踏み台昇降休み休み一時間行って、
カロリー消費&血糖上昇回避しました。

カロリー消費の時間が
就寝までに取れない時は、
夜の糖質は摂らないことにしています(^^)v

停滞期はうまくいっている証拠

『死なないぞダイエット』再読中。
http://www.mediafactory.co.jp/final-diet/
停滞期はうまくいっている証拠だ、
とあり、
今、まさに停滞期の私は、
そうだ、そうだー！
と、思いを強くいたしました。

なお、
女性は生理前に体が重くなりがちなので、
生理周期も勘案した方が良いです(^^)v

運動の効能

ダイエット中には運動は絶対にした方が良い訳ですが、
辛い運動は続かないので、
最低限の運動をボチボチするようにしています。
腹筋と腕立てとスクワットです。
それに、なるべく歩くという方法で。
運動だけで痩せるのは難しいですが、
筋力を維持するのには、
運動は欠かせませんね。

ダイエットとのつきあいかた

今現在は兎に角ダイエット中なので、
糖質はカットできるだけカットして、
宴会でもご飯はパスです。
他にチョイスがなく、
糖質を沢山録った場合は、
その日のカロリーその日のうちに！
それがかなうまでは、
カロリー制限で.......(^^;)))
という風にしています。

糖質が１日60グラム位におさまっていれば、
カロリーは気にしない。
それを越えるときは、
総カロリーに留意しつつ、
なる早で運動して消費するってことです。
今日はカレーライスを食べたので、
その分の余計なカロリーは、
一万歩歩くとともに、
明日まではカロリーも控えめで.......(((^^;)

ただこれ、ダイエット終了した暁には、
どうすりゃいいんだろう？
というのが最大の命題ですね(´・c_・`)

メトロノームで秒数カウント

筋トレのひとつの動作は、
くまモンの4Uメソッドによると、
4秒維持すると、効果があるそうです。
そこで、
メトロノームでカウントしようとしたら、
なんということでしょう、
使ってなかったメトロノームの調子が悪く、
すぐ止まってしまうのです。
おそらく、中を清掃して
油をささなければならないのでしょう。
そこまで待てませんので、
スマホアプリでメトロノームを発見して、
使ってみました。
すると、
苦手な筋トレの時の時間の経過の
長いこと長いこと！
今までいかに効果の無いやり方をしていたのか、
思い知りました。
さあ、今日からカウント頑張るぞ(^-^ゞ

あ、12時過ぎてた

毎日連続更新してたんですが、
うっかり12時過ぎてました(´д｀|||)
でも、ダイエットはちゃんとやってます。
朝晩の体重測定は途切れなく続けてます(￣ー￣)

脂肌？

若かりしころ、
ダイエット始めると、
すぐに顔から脂を噴いたようにベトベトになって、
その後サッパリして、
ニキビなんかも改善したものでした。
歳とってからは、
だんだん脂をふきはじめるタイミングが遅くなってきて、
今回は１ヶ月を過ぎてやっとベトベトに。
今回は糖質制限で、
油分を控えていないからなのか、
代謝が遅くなってきて反応が鈍いのか、
よくわかりません。
いずれにしても、
今は脂肌真っ最中(´д｀|||)

具だくさんお味噌汁

あまりにも暑いので、
お味噌汁を敬遠していましたが、
少しだけ過ごしやすくなったので、
野菜たっぷり具だくさんお味噌汁を
復活させました。
ご飯粒は摂らないので、
味噌汁はかなりの薄味にしています。

高野豆腐を入れると食べ応えあって、
ご飯がなくても満足度高いです。

停滞期が長いなー

体脂肪率の増加＝筋肉量の減少
を、反映してか、
昔のようにダイエットしていても、
体重が減少せず、
停滞期が長くなりました。

その上、食事量増やさず、
運動もしているのに、
体重が一段階戻ってしまって
なかなか減らなかったり。

そんなとき、
体脂肪率の減少は
日内変動で分かりにくいので、
身体のサイズを測っておくと、
サイズが減っていれば、
いずれ体重は減るはずなので、
焦らずに済みます。

私の場合は、息を吐き出したときの
アンダーバストと、
ヒップを目安にしています。
ウエストは胃袋の膨らみ具合で
かなり違うので(((^_^;)

『死なないぞダイエット』

NHKの、ためしてガッテンで紹介された、
測るだけダイエット。
実は私が今やってるのも、
朝晩体重を測る方法なのですが、
その事を詳しく書いてある
『死なないぞダイエット』
という本、
http://www.mediafactory.co.jp/final-diet/
2009年に出版されておりまして、
私、買って読んで納得できることばかりだなー、
と、おもったのでしょうか。
すっかり中身を忘れていて、
お盆で本棚を整理していて発見。
読んでみたら、
良いこといっぱい書いてありました。
おすすめです。

明星低糖質麺＿カップ麺

カップ麺の低糖質といったら、
ライザップコラボ製品だけかと思ったら、
明星低糖質麺シリーズというものがあると、
スーパーでみかけて知りました。
https://www.myojofoods.co.jp/teitoushitsu/#
私が買ったのは、このページにあるものではなくて、
http://prw.kyodonews.jp/opn/release/201610054986/
こっちなんですが。
麺の歯ごたえは、今ひとつな感じがして、
かなりさっぱり系ではありましたが、
むしろ従来のカップ麺と違う味なほうが、
「こういうもの」と思って食べるので、
美味しくてかつ満足度も高い気がしました。
リピありかな？

低糖質カップ麺を比較してあるブログ
ありました。
http://toushitsuoffdiet.com/teitousitucupnoodle-1748
参考にしたいと思います(o´∀｀o)

親子丼風高野豆腐

親子丼の鶏肉の代わりに
高野豆腐を使っています。
そのため、
煮汁は親子丼よりちょっと多め、
かつ、薄めにします。
糖質控えるためにみりんは使わず、
ラカントと、
糖質オフの日本酒を使っています。
糖質オフ日本酒がなければ、
焼酎でもOK。

ファミマライザップ＿キャラメルプリン

ファミマライザップの新商品、
ファミマに行ってもなかなか全種類はお目にかかりません。
先日、やっと、濃旨キャラメルプリンに遭遇しました。
買って帰りまして、
夜は食べずに、
朝食べました。
おいし～～～～～～～～～～！！！
これは、おいし～～～～～～～～～～！！
シュークリームも美味しかったけど、
このキャラメルプリンは濃厚で、
本当においし～～～～～～～～～～～～～！！！！！(≧∇≦)(≧∇≦)
なかなかお目にかからない理由がよく分かりました。
みなさん、美味しいものをよくご存じで～～～。

ああ勘違い

大いなる勘違いをしてしまいました。

野菜モス、菜摘み、ソイパティにして、
完璧！　と思っていましたが、

帰ってから成分を確認したら、

ソイパティにすると、

炭水化物量が増えるじゃん！！！

よく考えたら、

そりゃそうだよな～～～。

今度から、パティはそのまま肉パティにします。

菜摘は糖質制限の為に続行です。

炭水化物

科学でわかった正しい健康法
で、
炭水化物について著者が最近の研究をまとめて、
著者の自論は、「“適量”ならいいんじゃない？」
とのこと。
私も、激しく同意です。

＞とはいえ、ほどほどに炭水化物を摂取するなんて、
＞そりゃ不可能だと考える人もいる。
＞そうした人に摂っては、
＞炭水化物を一切やめる方針をとることが、
＞唯一の減量法となる。
との記述にも同意です。

低糖質ダイエットが流行し始めたときの、
話題のきっかけとなった著作を数冊読みましたが、
著作の中にかかれている食生活をざっとみた限り、
炭水化物を控えたことで、
余計なカロリー摂取が無くなったから、
収支があって体重が減っただけじゃん？
としか思えませんでした。
よってその本は処分してしまいました（(^0^;)）

もちろん、厳格な低糖質ダイエットで、
ケトン体質にして....という食事法は、
少し次元の異なるもののようで、
仕組みも働きも異なってくるようです。
糖尿病だとか、ケトン食を必要とするような、
病気の人ではなく、
単にダイエットするために、
そこまでする必要が果たしてあるのかと、
そこまで到達するモチベーションが維持できるのか、
という点が問題だと思います。

ただ、「ほどほどに」食べるのは本当に難しい。


私も現在、低糖質ダイエットメインで
ダイエットしているので、
食べられないものが一杯あります。
何かおやつに手を出そうとしたとき、
いやいやまてまて。
それは炭水化物の塊ぞよ？
今は食べてはならぬぞよ？
と、警告が頭の中の駆け巡って、
.........やめておこう
という事になります。

これは、間食抑制の手段として、
かなり有効です。

食事としてサンドイッチのみが提供された、
などの、
炭水化物を摂る以外にチョイスが無い場合は、
「摂取した炭水化物のカロリーは、
その日のうちに、完全に消費する」
方針にしていて、
歩いたり、踏み台昇降したり、と、
運動を加えることに決めています。
その日のうちに運動することが不可能そうだったら、
唯一のそのチョイスも拒否するしかありません。

今は、シビアにダイエット中で、
そのルールを徹底しているから良いのですが、
ただ、こうした決まりは、
ダイエットを達成すると、
一つ緩み、二つ緩み................
そして、リバウンドしてしまうのでありました。

ほどほどに炭水化物を摂るって、
本当に難しい～～～～～～～～～～～～！！！

ダイエット法の比較

科学でわかった正しい健康法
読了です。
ダイエットに関して、
アトキンス・ダイエット（低炭水化物ダイエット）
ウェイトウォッチャーズ（アメリカの企業が提供する減量プログラム）
ゾーン・ダイエット（炭水化物：タンパク質：脂質を、4：3：3の割合で摂る食事法）
サウスビーチ・ダイエット（GI値に注目して炭水化物や脂質を摂る食事法）
の4種のダイエットを比較して、
どのダイエットも基本的に同じ事をしていたとのこと。
4種類のダイエット法は短期間の減量に穏やかな効果があったが、そうした効果は長期的には持続しなかった
減量に成功した体重は、2年以内にもとにもとっていた

著者は、
＞食べ物は適量を食べ、腹八分目を心がける
＞よりよい食生活の基本中の基本、「適量」を守ること、
＞そして、それを無意識に出来るようになるまで
＞実践を続ける事
と、述べています。
100％同意です。

ジャンクフードは敵にあらず、敵は食べ過ぎである

科学でわかった正しい健康法
を立ち読みして、
買おうと思った最大の理由は、
著者がジャンクフードのみを、
１ヶ月食べて、
5kgのダイエットをしたばかりか、
悪玉コレステロールがヘリ、
善玉コレステロールがふえ、
体脂肪は２％減らす事に成功した
詳細な記述があったからだ。

著者はジャンクフードのカロリー表示から、
一日の摂取量を厳密に算定し、
消費カロリーが多くなるように運動をしていた。

消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せる
という真実を、
ジャンクフードで証明してみせている。

ただ、私が思うに、問題なのは、
ジャンクフードを必要カロリー以上取り過ぎないように、
食べ止めるという強い意志が必要な事ではないだろうか。
だらだら一袋開けてしまうなどと言うことをしないためには、
最初から避けておく、
というのは、一つの方法ではありそうである。

脂質が肥満の原因では無い！？

科学でわかった正しい健康法
最初の章では、
「脂質が肥満の原因ではない」
というお話でした。
最後に注意喚起されていて、

脂質が体に良い説の大半は、
「脂質の摂取量が増えれば、
それほど空腹にならないため、
炭水化物の摂取量が自然に減る筈だ」
という考え方に基づいている。

と書かれていて、
公正なスタンスの本だと感じました。
続きを読みたいと思います。

科学でわかった正しい健康法

科学でわかった正しい健康法
という本を、書店で発見。
これまで疑問に思っていた部分の答えが
書いてありそうなので購入しました。
読めて納得出来た部分があれば、
ご紹介したいと思います。

ローソンこんにゃく麺と蒸し鶏のサラダ

久しぶりにローソンに行ったら、
こんにゃく麺と蒸し鶏のサラダ
https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1303588_1996.html
というサラダが発売されていました(o´∀｀o)
これまで、
良さそうなサラダだな～と思って、
よく見るとパスタサラダで、
パスタ要らないのに、なんで入れてあるの！？(ノД`)　
と、思ってきました。
そのパスタがこんにゃく麺に！
早速買って食べてみました。
こんにゃく臭さは全くありません。
こんにゃく麺のおかげで、
満腹感があって、かなり良いです。

昔はダイエットするときは、
コンビニは鬼門でしたが、
最近は、
コンビニにもダイエット商品や
ダイエットスイーツが並ぶようになって、
鬼門ではなく、
むしろお役立ちになってきました。

キャベツスープ

市販のミネストローネスープに
キャベツざく切り入れて、
スモークチキンを切って加え、
圧力鍋で調理。
一人分のスープが４人分くらいに
嵩ましされました(o´∀｀o)
キャベツはざく切りでも、
圧力鍋のおかげで
箸で切れる柔らかさに。

8月のイベント

今回のダイエットは8月末のイベントのために、
少しでも見栄え良く＆服が入るように、
という目標で始まりました。
さらに9月には遠方の親戚に会う予定があり、
9月末には同窓会と、
9月にかけてイベント目白押しです。
実は7月にもイベントがあったのですが、
そのときには間に合いませんでした。
いつも尻に火が付いて、
かつ、いくつかの理由が重ならないと、
ダイエットに本腰が入らない、
悪い癖です。

7月の成果

7月の体重の推移です。
目標体重(標準体重）は赤線で、
はるか上ですが、
ただいま3回目の停滞期真っ最中です(^0^;)
8月も引き続きがんばります∩(・ω・)∩