ひじきスパ

検診で貧血を指摘されてしまいました。

よく見たら、前回の結果も貧血でした(>o<)
気づいてなかった(爆）。
貧血対策というと、
レバーとか、ほうれん草とか、ひじきとか。
というわけで、ひじきを使ってスパにしてみました。
全粒粉スパは、和風にもよく合いますので、
ひじき煮にもばっちりです。
タンパク源が無かったので、
そこは、高野豆腐（小さい高野）にお出まし願いました。

ごま油大さじ１に、
ショウガ一かけ、ニンニク一かけ、唐辛子1本を、
それぞれ切ったものを入れて炒め、
水で戻して、水を切ったひじきもさっと炒め、
だし汁300ccに醤油30cc、みりん30ccを加えて、
小さい高野を10数個(だし汁の量を見ながら適当）加え、
煮込むだけです。
余分な水分は高野豆腐が吸ってくれますから、
スパに加えてもあまり違和感がありません。
ただ・・・
いくら小さい高野と言っても、
ちょっと大きかったので、
半分くらいに切って使えば良かったと、
ちょっと反省。
食べ応えはあって、良かったのですが。
あまりの煮物はお弁当おかずへ。

でも、実は、
ほうれん草一束198円で、
ヘム鉄のカプセル15日分262円だったのを見て、
ほうれん草買わずにドーピングすることにしました。
ひじきレシピの意味って・・・（笑）

玄米と米びつ

メインの主食は玄米です。
マイセンさんの玄米を気に入っています。

ところで、皆さんは、米びつ、
どうされてますか？
私の場合、お米はちょっとずつ買って、
5kgサイズのプラスチックの米びつに入れて、
虫除けのとうがらしを差してます。
お米がからになったら、
このように、

丸洗いして自然乾燥させます。

こうしておくと、いつも清潔な米びつが使えます。

玄米はぬか部分があるので、
こまめに洗った方が良いということで、
こうやって使っています。

自然乾燥させている間はどうするかというと、
米びつにお米を移すとき、
一部は保冷袋に入れて、
冷蔵庫に保存しているのです。
こんな感じです。


「真空保存容器に入れて冷蔵庫」が一番確実なのでしょうが、
冷蔵庫が小さくて、場所を取ってしまうので、
自由に変形が効く保冷ビニール袋となっているのでした。

プチ鬱対策サプリでダイエット！？

家庭の事情と体調の事情から、
今までの就業形態で仕事を続けることが困難になり、
9月から就業形態が変わると同時に、
当然のごとくお給料も減ることになりました。
たまたま8月が忙しく、
この忙しさを乗り切っても、
お給料が減るんだなあと、
なんだか割り切れない気分になり、
仕事は何とかこなしているんですが、
なんだかやる気が起こらない、という状態になりました。

以前にも、業務過多になって、
気分変動が強かったときに、
効果があったので、
ここは一つ、
「セントジョーンズワート」に
助けてもらうしかない、と、
飲み始めてみました。
なお、セントジョーンズワートは
いろいろ薬の飲み合わせのあるサプリなので、
http://www1.mhlw.go.jp/houdou/1205/h0510-1_15.html
お薬を飲んでいる方は、
医師に相談してから飲んでくださいね。

飲み始めたのが土曜日。
月曜日になったら、
世界が変わっていました（笑）。
相変わらず、早起きは出来なかったんですが（爆）、
今まで、仕事上の些細なことで、
いらいらっとしていた事に対して、
全然イライラしなくなりました。
こんなどうでも良いことに、
なんであんなにイライラしたんだろうと、
自分が不思議になりました。

さらに効果を実感したのは、
おやつ断ちすることに、
何の苦労も感じなくなった点！
これまで、昼前や夕方に、
仕事が難しくなると、
お菓子に手が出てしまい、
今度こそおやつは止めるぞ＝！
と、誓いながら、なんど挫折したことか。
それが、なんと、
夕方の、本当におなかぺこぺこ時間に、
給湯室にてんこ盛りのおやつを見ても、
「食べなくてもいいや」
と、思えるようになったのでした。

不快感に対する閾値が、
全体的に上昇したような感じです。
こういうサプリや薬は、
通常2－4週間以上飲まないと
効果が実感できないと、
ネットにはありますが、
効くときは効くんだなあ、と思いました。

実は、最近膝が痛くなってしまって、
運動を控えています。
すぐ使えるプールなんかもありませんし・・・。
いつまでたっても、膝痛が良くならなくて、
これは、根本的に体重を減すしかないのですが、
運動が出来ない。
結局、食事を減らすしかないので、
厳格ダイエットに突入しましたが、
これなら楽にクリア出来そうです！

繰り返しますが、セントジョーンズワートは
いろいろ薬の飲み合わせのあるサプリなので、
http://www1.mhlw.go.jp/houdou/1205/h0510-1_15.html
お薬を飲んでいる方は、
医師に相談してから飲んでくださいね。

適度な食事制限は遺伝子の傷治す

��ダイエット＞適度な食事制限は遺伝子の傷治す…ラット実験

7月22日2時31分配信 毎日新聞
　適切なダイエットは遺伝子の傷を修復するたんぱく質の量を増やすことを、浜松医科大と三菱化学生命科学研究所（東京都町田市）がラット実験で突き止めた。遺伝子の傷は老化やがんなどの原因になりうる。老化防止を探る糸口として注目される。２３日発行の欧州の専門誌に掲載される。

　過去の動物実験では、適度に食事の量を抑えると長生きすることが分かっている。研究チームは、遺伝子の傷を修復するたんぱく質「ＷＲＮ」に着目し、食べ物の摂取量との関係を調べた。

　その結果、ＷＲＮの量は、１カ月間自由に餌を食べたラット６匹に比べ、摂取カロリーを３割減らしたやせ気味のラット６匹の方が約３倍多いことが分かった。また、長寿に関与するたんぱく質「ＳＩＲＴ１」も約３倍に増えていた。

　一方、ヒトの細胞を使った実験で、ＳＩＲＴ１の働きを抑える薬剤を入れるとＷＲＮの量が減った。適度にカロリー制限するとＳＩＲＴ１が増え、ＷＲＮが失われるのを抑制すると考えられるという。

　瀬藤光利・浜松医科大教授（分子解剖学）は「遺伝子の傷を回復しやすくする仕組みが分かった。若返りの手段を見つける糸口になるかもしれない」と話している。【須田桃子】

今日のニュースで発見。
腹八分目に医者いらず
とか、
断食健康法
とか、
少食は病気を治す
とか、
経験的に言われていたことに、
科学の解析が及ぼうとしています。
やっと、科学が追いついてきた、
ということでしょうか。

仕事が忙しくなると、
ついついダイエットもブログも怠りがち。
このニュースを機会に、
また、カロリー控えめでがんばろうと思います。

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眼は健康のバロメーター

緑内障が持病です。

ここ最近、１７～１８と、
びみょ～に高め推移していた眼圧ですが、
今回は両側１５と、ちょびっと低下です。
目標は１２なので、まだまだですが、
ちょっとでも下がると嬉しい。

暖かくなったからか、
体重が減ったからか、
定期的に運動しているからか、
最近厳格にカフェインを控えていたからか。
相乗的に、全部効いたのかしらん。

目は心の窓と言いますが、
目は健康のバロメーターでもあります。
目を健やかに保つ生活をしていると、
必然的に、脱メタボです。

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トイレ掃除

トイレ掃除の回数を増やして、
便器の蓋をするようになったら、
宝くじで、6等３０００円が当たりました。
最近は、トイレをきれいに維持するために、
宝くじを購入しています。
（本末転倒！？）

いままで使っていたトイレブラシが汚れてきて、
買い換えようかな～、と思っていた、
まさにそのとき、
テレビCMでみて、
シャット流せるトイレブラシを買いました。
エコじゃないかも知れないけど、
便利です。

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あきないちゅう

この看板をみると、なぜか、

「冬虫夏草」を連想します（をい）！

WiiFitに「飽きない」中です。
いやホントに飽きない。
うまくできてます。
体重測定代わりに乗ると、
なにかメニューを一つ二つしよう、って思うし。

最近、テレビでダイエットグッズの宣伝を見る度に、
WiiFitで良いのに～～って思っちゃいます。
・・・一時期使い続けていたステッパーが、
うちにも死蔵されてますが(爆爆爆・・・）

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腕立てアンド横バランス

ぼちぼち続いているWiiFitですが、
筋トレメニューの
「腕立てアンド横バランス」
こればっかりは、
腕の力が無くて、腕立て伏せが満足に出来ない私には、
つら～いメニューで、
膝をついてやってました。
2つめにこのメニューというのは、
いかがなものかと思います。
ホントに。

でも、アームアンドレッグレイズ20回が効いたのか、
今日やってみたら、
腕立て伏せはちょびっとしか曲げられず、
形にならないのですが、
今まで全く形にならなかった横バランスが、
きちんとした形で出来るようになりました！
凄いぞWiiFit！！

今までのダイエットでは、
一定の運動しかしていなかったので、
鍛えられる筋肉に偏りがあったのですが、
WiiFitのメニューを日替わりでやっていると、
まんべんなく引き締まってくる感じです。
体重は全然減らないのですが、
引き締まりを実感しているので、
焦りがない、と、
そういう感じです。

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減らない・・

いやあ。
体重が減りませんわ～～（あっけらかん）。
でも、ま、
土曜日は、外食で、たっぷり食べたし（はあと）。
黒船亭のオムライス。
ハーフサイズも選べるのですが、
せっかくだからと、普通サイズを注文。
東京の洋食屋さんだからと、
おしゃれな量に違いないと、
甘く見ておりました。
いやあ・・・・・。大きかったです・・・・。

おいしいから、ぱくぱく食べるのですが、
食べても食べても、半分にならない。
１／４ほど食べたところで、
おなかがかなりいっぱいになりまして、
もう入らない～～、と思いました。
昔の私だったら、
ぺろり～んと、食べたと思うのですが、
最近少食にしていて
胃が小さくなったのかも。
でもおいしいから、結局全部食べて。
翌日はお昼まで食べ物が口に入りませんでした。
幸せでしたけど、
次からはハーフサイズにしようと思いました。

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10回と20回は全然違う・・

朝起きたら、
何となく身体の調子が違いました。

車の運転をしていたら、
背中が何とも言えずだるくなってきました。
運転中だから、
伸びも反り返りも腕のばしも出来なくて、
なんなんだ、これは。
どこか体調が悪いのか・・・・
と、つらつら考えて、
やっと、原因に思い当たりました。
前々日にやった、WiiFitの
「アームアンドレッグレイズ」
そいつが原因に違いない！

四つんばいになって、
右腕と左脚、左腕と右脚の組み合わせて、
水平になるまで上げるだけの、
何でもない運動なんですよ。
片方10回は楽勝で、
2回やったら、20回が選べるようになったので、
気をよくして20回に挑戦してみると、
10回と20回は、すごお～～く違いました。
最後の5回は、もう、ぐはああ！！
って感じでした。
10回と20回の間に、
15回が欲しい！
と、切に思いました。

それが前々日のこと。
前日は何ともなくて、
アームアンドレッグレイズのことは、
すっかり忘れきっておりました。
筋肉痛は翌々日に来る。
そう！
背中のけだるさは、
背中の筋肉痛だったのでした！！！
なんてこったい。

でも、そのせいか、
四段背中は、
二段まで減りました！

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エコなのにエコじゃない

今日、買い物をしてレジをすますと、

一緒に来ていた主人が見あたらず。
探したら、とある棚の前で、
首をかしげておりました。
「これって何？」
と、言うのでも見たら、
液体重曹クリーナーのスプレーボトルと、
その詰め替え用液体のパックの棚でした。
「ああ～、重曹、今はやりなのよネ」
と、私が何の疑問も感じず言うと、
主人曰く、
「だって、こんなエコな商品を、
どうしてこんな形態にするの？
これの輸送にかかるエネルギーとか考えたら、
エコにならないじゃないか～！」
・・・・・お説ごもっともです。

考えてみれば、重曹単体で買って、
自分で溶かして、スプレーボトルに詰めれば、
それで良いのでありました。
実際私はそうしてますし・・・。
エコに気を遣う人はすでに使っているでしょうし・・・。

今まで縁の無かった人が、
気軽に手に取って使ってみる一助になる、
という利点はあるのかもしれません。

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一瞬の出会い

帰り道、外に出たら、

夕焼けがきれいでした。
ああ、写真に撮りたいな～とおもいましたが、
デジカメが手元になく。
急いで帰って外に出ると、
もう、思ったような色合いではありませんでした。

また、別の日。
帰り道、外に出たら、
雲の模様がきれいで、
ああ、写真に撮りたいな～とおもいましたが、
デジカメが手元になく。
急いで帰って外に出ると、
もう、思ったような模様ではありませんでした。

ブログをしていると、
周りに目がいくようになって、
こういう出会いが訪れます。
まさに、一瞬の邂逅。
一期一会。
日々の瞬間瞬間が、大切な時。

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お弁当おかずを忘れた・・・

最近、昼休みが10分とか、

15分とかしかとれない日があって、
気合いをいれてお弁当を作っていくと、
凄く悔しいので、
完全に手抜きして、
玄米ご飯（雑穀や、お豆入り）だけ持って行き、
カップスープやふりかけで済ませる事が
多くなってきました。
でも！　昨日はお弁当おかずを作って、
準備していたんですよ。
あら熱がとれたら冷蔵庫に入れようと思ってて、
入れ忘れて寝て。
朝起きたら、冷蔵庫の定位置におかずが無かったので、
「ああ、今日は準備しなかったんだっけ？
忙しい日だもんね」
と、カップスープの元と玄米小豆ご飯だけ、
持って行っちゃいました。

お弁当おかずは、室温出しっぱなし。
約20時間室温。
しかも、私の部屋は、アパートの最上階で、今日は晴れ。
室温がものすごく上昇するのです。
サツマイモとにんじんの煮物と、
高野豆腐です。
高野豆腐がきょわい。
す、捨てるしかないか～～。
昨日、もっと食べたいのを我慢して、
お弁当に回したのに～～～。
くやぴ～～～～。
なんで忘れるかな、自分～～～～～～。
でも、結局、朝の読み通り、
昼休みは8分しか無かったのでした。
昨日、準備したのが間違いだったのか・・・・。

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再び23歳

写真は、

ナスをレンジでチンして、手で裂いて、
真空フレッシュボックスを使って、
荏胡麻油たまねぎドレッシングにつけ込んだもの。
先日と同じなんですが、
青じそが手に入ったので、
刻んで一緒につけ込んで、
ちょっとだけ目先を変えてみました。

WiiFitの身体年齢は乱高下。
またしても45歳になったかと思うと、
再び23歳に・・・。
結局、得意な種目に当たると若くなり、
苦手な種目に当たると、歳を取る。
そういうことなんですね～～。
毎回同じテストにして欲しかったりして。

体重は横ばい転じて増加。
WiiFit開始時と同じに(;＞_＜;)ﾋﾞｪｪﾝ
しかし、ここで、めげたり、くじけたりはしません。
なぜなら、
ぱっつんぱっつんだった制服に、
ゆとりができたから！
今日は厚手のTシャツを
下に着込むことが出来ました。
こんな隙間は、1ヶ月前の私には無かった！
夏本番になる前に隙間が出来て良かった。
だって、
クーラーががんがんに効き始めると、
寒いんですもの。
下に着込める隙間が出来て、
本当に良かった
（って、体型のためじゃないのか、ぢぶん・・・）

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一瞬の栄光

身体年齢23歳は、
たまたま得意なテストだったからみたいです・・・。
その直後に45歳、次は37歳と、
身体年齢は乱高下しています。
体重は、今週は横ばいです。
う～ん。
月末のお洋服、間に合わないかも。。

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地産地消と身土不二

荏胡麻油たまねぎドレッシング、

がんばって消費しています。
容器が大きくてシェイクできなくて、
混ぜにくいな～と思いつつ、
毎日使ってましたが、
なんのことはない。
バーミックスを使えば、
簡単に混ざるじゃないですか。
写真の通り。
今回は、味に飽きてきたので、
芥子が入れ込んであります。


食の問題、自給率の低下が騒がれるようになって、
俄然注目され始めた「地産地消」。
最近は、スーパーにも地産地消コーナーが出来て、
地場ものの、朝摂り野菜が安く買えて、
とっても助かります。

ところで、私は、
「地産地消」を、
「身土不二」とを、
同じスタンスのように感じていましたが、
Wikipediaによると、
事の起こりは違うようです。
ちょっと意外でした。


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身体年齢23歳

写真は、

ナスをレンジでチンして、手で裂いて、
荏胡麻油たまねぎドレッシングにつけ込んだもの。
ドレッシングには、
粉からしと粉わさびが加味されています。

WiiFitを初めて1週間ちょっと。
45歳から始まった私の身体年齢は、
徐々に下がって、
昨日、ついに23歳をマークしました！
これで実年齢相当
（うぎゃ、舌を抜かれる～～～）。

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1週間で1kg減：パイン豆乳＆玄米お弁当＆WiiFit効果？

朝パイン豆乳

昼玄米ご飯（お弁当）
夜豆腐＆大豆中心
そしてWiiFitを1週間続けたら、
体重は1kg減っていました。

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突然枕が合わなくなった・・・

写真は熊本城。この撮影ポイントは穴場です。

かれこれ３年。
低反発素材の枕を使ってきました。
首に全く支障が無かったのですが・・。

半年ほど前、起きると手がしびれている、
ということが数回ありました。
しかし、一時的ですぐ無くなったので、
気にしていませんでした。

最近になって、
朝起きると、寝違えのような状態になって、
首が痛くて回らない。
無理に起こすと頭が痛い、
という状態になるように。
突然枕が合わなくなったのでした。

実は敷き布団マットも低反発素材。
実に気持ちよくはまりこんで、
あっという間に熟睡。
朝まで、寝返りを打った形跡が無い。
という状態でずっと寝てました。
どうやら、それが駄目らしいですね！
NHK「ためしてがってん」の快眠枕の回によると、
どうやら、適度に寝返りを打つことがよさそうです。
というわけで、
低反発マットを外し、
敷き布団1枚で寝てみることにしました。
枕も、低反発枕を止めました。

すると、一晩中寝返りを打ちまくった跡はあり、
身体もあちこち痛い感じがあるのですが、
首筋が痛くて、頭が上がらないとか、
首が回らないとか、
そういう症状は軽減しました。

別に睡眠不足になった感じもありません。
寝付くときに、「固いな～」とは思うのですが、
相変わらず、5分もしないで爆眠です。
なんだ～、低反発マット、要らないじゃん。

そもそも、体圧分散マットというものは、
寝返りを打つことが困難な病気の方のためにある訳で、
病気の方に有用だから、健康にも良いとは、
必ずしも言えないのだろうな～、と、
考えを改めました。

ただ・・・。
突然合わなくなったのは、
１）使い始めて3年目で、
マットがへたれてきた
２）太って体重が重くなったので、
身体が沈み込むようになって
枕との角度が合わなくなった
の、複合原因のようにも思います・・・・。
やっぱり痩せろと、そういうことか・・・・。

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WiiFit効果

WiiFitを使っていると、
今まで本を読んだり、DVDを見たりしても
よく理解していなかった、
ヨガのポーズの重心のかけかたとか、
バランスのかけ方が、よく分かります。

筋肉トレーニングも、
十分な負荷を提示してくれるので、
とてもやりやすい。
点数化されるのが、ゲーム感覚で、
次もがんばろうと思うし。

有酸素運動では、
燃焼フラフープの軌跡がだんだん円に近くなっていくのを見ると、
骨盤のゆがみが解消されつつあるのかな～などと思うし。

バランスゲームも、結構楽しい。
はじめは絶対無理、と思うけど、
慣れとは恐ろしいもので、
手でやるゲームと同じで、
慣れたらやっぱり上達していくんですね～、これが。
クリア出来ると、やったね！　と思うし。

普通のゲームで、
ゲーム時間○時間×分って表示されると、
ああ、これだけの時間を無駄にした～って、
ちょっと落ち込むけど、
WiiFitだと、運動時間になるから、
ああ、これだけ運動した～～って感じで、
罪悪感を感じなくて済むのも楽しいし。

運動をばりばりやっている人には、
おそらく、全然負荷が足りないし、
間の説明がかったるい、
と感じられるかもしれませんが、
運動不足の人間が一から始めるのには、
結構良いかと思います。

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脂ぎってこない

写真は、丼の中に豆腐をいれて、

夏野菜を載せ、
鰹節を載せ、
荏胡麻油たまねぎドレッシングをかけたもの。
最近は、こんな感じで食べてます。

荏胡麻油たまねぎドレッシングを作るまでは、
厳格に油を減らし、
料理油0生活を3週間くらい続けていました。
そういう状態の時に
油ものを摂取すると、
てきめん、額から油を吹くのですが、
今回は、使い始めても、
顔から油を吹かないのです。
ふしぎだにゃ～。

ちなみに、料理油0生活を始めると、
数日してから、
却って顔から油を吹くというか、
皮脂がねちゃ～っとなって、
洗っても洗っても落ちなくなる時期が、
来るようになりました。
若い頃は無かったのですが、
30過ぎてからこっち、
油を減し始めると、必ずあります。
皮脂の性質が変わったような感じです。
逆に、それがあると、
厳格に油が減らせている証拠だと、
実感出来るほどになりました。
数日すると、今度は皮脂がさらさらになってきて、
お肌つるつるつやつやになってきます。
乾燥はしません。油肌ですから（爆）。

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青竹踏み

以前のダイエットの習慣は、
ぼちぼち続いています。
青竹は今も踏んでます。

ながら運動に、青竹も有効活用です。
歯を磨きながら、足を上げる運動をするとき、
青竹の上でやってます。
おかげで、今も末梢循環は、
ちょびっと良いみたい。

青竹踏みのやりかた詳細は、
けんちゃん楽園の記事をご参照ください。

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のっかけわかめ：荏胡麻油たまねぎドレッシング

昨日の荏胡麻油たまねぎドレッシングを使って、
今日は、わかめののっけ丼です。
水で戻した乾燥わかめをたっぷり入れて、
その上から、作り置きの大豆の煮物をのせ、
鰹節（削り節）をのせ、
最後に、荏胡麻油たまねぎドレッシングをた～っぷりかけて、
できあがりっ。

大豆で食べ応えが増して、
荏胡麻油で腹持ちも良くなって、
なかなかおつなダイエットメニューが出来ましたっ。

荏胡麻油は加熱しない方が良いそうなので、
なるべく冷たいメニューに使うようにしています。

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「荏胡麻油」でタマネギドレッシング

ちょっと前に、ネット環境が変わって、
お引っ越しするかも・・・ということで、
調味料を整理していると書きましたが、
しばらく環境が変わらない事になりました。
お引っ越しも、あとしばらくはなさそうです。
そのため、新たに油を買うことに、
健康に良いという話の「荏胡麻油」に挑戦です。
ドレッシングに良いそうです。

そこで、昔NHKのためしてガッテンでみて、
一度本当に試してみたいと思いながらも、
作っていなかった
たまねぎドレッシングを作ってみることにしました。

１）タマネギ2個をスライスしておきます。
２）広口のビンに、次の材料を入れます。
砂糖　大さじ3
塩　小さじ2
酢　4分の3カップ
サラダオイル　4分の3カップ
みりん　2分の1カップ
酒　2分の1カップ
しょうゆ　2分の1カップ
３）[2] のビンに [1] のスライスしたタマネギを加え、よく振ります。
４）必ず一晩おきます。味がマイルドになります。

分量通りに作ると、凄い量になる・・・と、思いましたが、
そこは、アサヒ軽金属工業の
真空保存容器を使えばばっちりOK。

酢は、黒酢。
油は、荏胡麻油。
なんか、究極にヘルシーという感じ？

しかし。。。これ。。。
賞味期限内に消費できるだろうか？？？
次からは半量で作ろう・・。

一晩おいて、
たまねぎはまろやか～になり、
おいしいドレッシングの完成です。
今日は、賞味期限が迫って安売りになっていた
さる豆腐を入手。
このドレッシングと鰹節をかけて、
冷や奴。
添付のたれより数倍おいしい！

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月末のお洋服チェック

昨日は天気が良かったので、
ずっと先送りにしていた衣替えをしました。
ついでに
月末の交流会に着るお洋服をコーディネートしてみました。
お洋服に、アクセサリに、
バッグに、靴。
コーディネートは完了です。
後は痩せるだけ（ヲイ！）
見事にぱっつんぱっつんです。
昨日測定した体重と、
お洋服のサイズを勘案してみると、
あと３kg痩せればすんなり着られ、
あと５kg痩せればかっこよく着られる、
という予測になりました。

５kgは無理なので(現実的）、
とりあえず着られる、３kg減を目指すことにしました。

コレに失敗すると、
お洋服を買わないといけないので、
大変な出費です！
これは厳しい。
切実度アップです。

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WiiFit発掘

画像の元記事

年末年始の休みに購入して、
一度使ったっきり、
おくらに入っていたWiiFitを引っ張り出してみました。
１５３日ぶりの体重測定でした（爆）。
５００ｇも変わっていませんでした。
ある意味快挙です。
だって、その間に、
確実に太っていたのですから・・・・。

今回のダイエットは、
特別な運動はしない
をコンセプトにしていたのですが、
やっぱり楽しいわ、WiiFit
体重測定代わりに乗ると、
ついついメニューをいくつかやってみたくなります。
燃焼フラフープが、
ウエストに効きそう・・・・。

一週間、ブログを続けられたので、
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スタイルの良い人は運動もしてる

写真は
熊本城400年祭でのブルーインパルスです。
写り混んだ携帯がシュールかな、と・・。

職場で運動の話になりました。
すると、
根っからの痩せ形と思っていた方々が、
実は、
ヨガをやっていたり、
ロッククライミングをしていたり、と、
定期的に何らかの運動をされていることが分かりました。
やってないのは私くらい・・・・・・。
やっぱりちゃんと運動もしないとね・・。

新たなる目標

職場の交流会が～、
6月後半にあることを～、
すっかり忘れてました～～～。

「正装の事」
と言われても～～。
6月といえば、
真夏ではなく、
さりとてもちろん冬ではない。
やっぱり間物のスーツということに。
一重だけど、それなりの色で、
あまり寒々しくなく、
かつ、暑苦しくなく・・・・。
一着しかないよ＝＝＝＝
でもって、そのスーツは、今現在、
ぱっつんぱっつんだよ～～。

全然入らないなら、あきらめもつこうが、
一応ファスナーが上がってしまう、というのが、
辛いところ。
ちょっとがんばれば、
何とかなりそう！？
だとすると、新しいスーツを買うのは、
あんまり！？
ってか、そんなお金の余裕ないっ！！

というわけで、
新たに、
強烈な目標が出来ました。

ずっと、体重計を避けてきましたが、
月末に、半年ぶりに体重測定します（宣言！）
仕切り直しを初めて3週間ですが、
ここで、体重を直視して、
新たなスタートを切りたいと思います。

高野豆腐だいすき

先日来、高野豆腐のメニューが続いてますが、

高野豆腐、好きなんです。

煮物も好きなんですが、
余った煮汁、
捨てちゃうのはもったいないし、
環境にも悪いし。
でも、
最後に高野豆腐を煮ると、
高野豆腐がうまうま～～なだしを、
吸ってくれて、
最後の一滴まで余さずだしを有効利用。
今日の高野豆腐は、
昨日のサツマイモの甘辛煮のだしを吸っています。

何しろ、だしは、
だしを簡単にとる裏技
でとっているので、
かんたん、取り放題。
あと、乾燥椎茸もよく使います。
つけ込んで、冷蔵庫に入れておけば良いので、
だしを取るのもかんた～ん。
いずれも天然だしですから、
捨ててしまうのは本当にもったいなくて。
高野豆腐さまさまです。

汁がでるので、お弁当おかずには向きませんが、
夜の高たんぱく食の一品にしています。
お弁当にも、別の容器に入れて、
強引に持って行ってしまうことも・・・・。

身体を冷やさない

もともと平熱は36．4℃です。

だがしかし。
若かりし頃、
まだダイエットになれていなくて、
ひたすら食事を減しても元気だったあの頃。
夏だというのに、寒くて目が覚めたときは、
さすがにやばいと思いました。
ここは九州。
寒いはずは無いのです。
あの頃は低体温になっていたのかもしれません。

夏に、クーラーも使わないのに、
寒さを感じるようになったら、
ダイエット失敗、
という事を、身をもって実感したので、
そうならないようにしています。
以下、その対策です。

なにより筋トレ。
これは、前に書いたように、
ながら運動でクリアしています。

それから、腹巻き。
フェリシモに可愛い腹巻きがあります。
昼も夜もつけてます。
昨年、盛夏にはさすがに外しましたが・・・。

そして、お風呂。
光熱費の観点からは、
シャワーでささっと済ませたいところですが、
必ず湯船につかります。
そうしないと、ながら運動も出来ないし。

冷たい飲み物は飲まない。
なるべくホット。
最低でも、室温までにしています。
ただし、朝のスペシャルパイン豆乳だけは、
素材を冷蔵しておく必要があるので、冷たい。
なるべく早めに作って、室温にならし、
一口一口噛んで含ませるようにして、
飲んでいます。

家ではクーラーを使わないようにし、
職場で、クーラーが当たるところでは、
カーディガン着用。

寝るときにタオル首巻き。

エトセトラエトセトラ・・・・。

とにかく、
身体に、「寒い」と思わせたら負け。
その瞬間、
野性的な（？）私の身体は、
「脂肪を貯めなきゃ」と、
貯蓄モードに入ろうとします。
そうさせないように、
ひたすら温める毎日なのでした。

ながら運動

え～、

減食だけでは
脂肪ではなく、筋肉が減ってしまいます。
脂肪を使用するより、
筋肉を分解してエネルギーにしてしまう方が、
身体にとっては早いらしいです。
なので、
減食だけすると、
筋肉が減って、リバウンド体質になって、
ヨーヨーダイエットに陥ります。

私のダイエットも、
行ったり来たりして、かなりヨーヨーですが、
一つだけ自慢なのは、
リバウンドするときに、
痩せるのにかかった時間より早くリバウンドしたことはありません！
（本当は、リバウンドしたことがありません、
と、自慢したいところですが、それは無理・・・）
たとえば、ダイエットに半年かかったら、
ダイエット前の体重に戻るのには、1年以上かかる、
といった具合です。
これはなぜかと言いますと、
減食時に、必ず、運動を取り入れているからです。

減食に耐えかねて、身体が筋肉を分解しようとしても、
その筋肉を使っているので、分解できなひ～～、
という状態に追い込むわけです。
すると、身体は、しぶしぶ（ほんとうに、しぶしぶ）、
脂肪を燃やし始めます。

しか～し～。
今、忙しいんですよ。
やること満載で。
そのうえ、就寝時間を12時前に持ってこようとすると、
定期的に運動する時間がとれないんですよ～～～。
そもそも、私は、
運動が大嫌い。
かつてのダイエットでは、
「好きなミュージシャンのコンサートに行く」
などの、具体的な目標があったからこそ、
運動がクリア出来ていたのです。

そこで、私は一計を案じ、
「少なくとも、筋肉量を減らさない」
をモットーに、
7秒ルールで行くことにしました。
すなわち、
仕事の合間に、足を踏ん張って太ももの運動、
机腕立て伏せをして、胸筋の運動、
肩を上げ下げしたり、寄せたりして、
肩廻りの運動・・・・。
歩くときは、腕をなるべく後ろに振って、
二の腕の運動。

ひたすら合間合間にちょこちょこします。

さらに、
お風呂の中では腰をねじって、ウエストの運動。
髪にドライヤーを当てながら、
太ももを高く上げてその場足踏み。
歯を磨きながら足を後ろに上げて、
背中の運動・・・。
もう、この際、組み合わせられるものなら、
何でも組み合わせて、
ながら運動です。

ここまで続けると、
身体が、筋肉を分解しようとしても、
分解できない～～～～
というわけで、
脂肪を分解しているのが、
なんと実感（錯覚かもしれませんが・・・）できる！
かも。

というわけで、
1週間で肩胛骨の下に、
余計にたるんでいた脂肪を１段減しました。
ウエストの下の１段も、目立たなくなりました。
ウエストの上の１段は、コレは難物です。
もっと全体の脂肪が減らないと、
無くならないでしょう。
後は長期戦です。
ぼちぼち行きます。
最終的には、肩胛骨の１段だけ、
という理想的な背中を目指すぞ～～。

あ、忘れてましたが、
写真は、ひじき高野豆腐、乾燥戻し椎茸入り、
全粒粉スパです。
全粒粉スパは、ちょっと香りがあって、
そば風で、
和風も実に良く合います。
余った具は、翌日のお弁当のおかずです。