眼は健康のバロメーター

緑内障が持病です。

ここ最近、１７～１８と、
びみょ～に高め推移していた眼圧ですが、
今回は両側１５と、ちょびっと低下です。
目標は１２なので、まだまだですが、
ちょっとでも下がると嬉しい。

暖かくなったからか、
体重が減ったからか、
定期的に運動しているからか、
最近厳格にカフェインを控えていたからか。
相乗的に、全部効いたのかしらん。

目は心の窓と言いますが、
目は健康のバロメーターでもあります。
目を健やかに保つ生活をしていると、
必然的に、脱メタボです。

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トイレ掃除

トイレ掃除の回数を増やして、
便器の蓋をするようになったら、
宝くじで、6等３０００円が当たりました。
最近は、トイレをきれいに維持するために、
宝くじを購入しています。
（本末転倒！？）

いままで使っていたトイレブラシが汚れてきて、
買い換えようかな～、と思っていた、
まさにそのとき、
テレビCMでみて、
シャット流せるトイレブラシを買いました。
エコじゃないかも知れないけど、
便利です。

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あきないちゅう

この看板をみると、なぜか、

「冬虫夏草」を連想します（をい）！

WiiFitに「飽きない」中です。
いやホントに飽きない。
うまくできてます。
体重測定代わりに乗ると、
なにかメニューを一つ二つしよう、って思うし。

最近、テレビでダイエットグッズの宣伝を見る度に、
WiiFitで良いのに～～って思っちゃいます。
・・・一時期使い続けていたステッパーが、
うちにも死蔵されてますが(爆爆爆・・・）

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腕立てアンド横バランス

ぼちぼち続いているWiiFitですが、
筋トレメニューの
「腕立てアンド横バランス」
こればっかりは、
腕の力が無くて、腕立て伏せが満足に出来ない私には、
つら～いメニューで、
膝をついてやってました。
2つめにこのメニューというのは、
いかがなものかと思います。
ホントに。

でも、アームアンドレッグレイズ20回が効いたのか、
今日やってみたら、
腕立て伏せはちょびっとしか曲げられず、
形にならないのですが、
今まで全く形にならなかった横バランスが、
きちんとした形で出来るようになりました！
凄いぞWiiFit！！

今までのダイエットでは、
一定の運動しかしていなかったので、
鍛えられる筋肉に偏りがあったのですが、
WiiFitのメニューを日替わりでやっていると、
まんべんなく引き締まってくる感じです。
体重は全然減らないのですが、
引き締まりを実感しているので、
焦りがない、と、
そういう感じです。

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減らない・・

いやあ。
体重が減りませんわ～～（あっけらかん）。
でも、ま、
土曜日は、外食で、たっぷり食べたし（はあと）。
黒船亭のオムライス。
ハーフサイズも選べるのですが、
せっかくだからと、普通サイズを注文。
東京の洋食屋さんだからと、
おしゃれな量に違いないと、
甘く見ておりました。
いやあ・・・・・。大きかったです・・・・。

おいしいから、ぱくぱく食べるのですが、
食べても食べても、半分にならない。
１／４ほど食べたところで、
おなかがかなりいっぱいになりまして、
もう入らない～～、と思いました。
昔の私だったら、
ぺろり～んと、食べたと思うのですが、
最近少食にしていて
胃が小さくなったのかも。
でもおいしいから、結局全部食べて。
翌日はお昼まで食べ物が口に入りませんでした。
幸せでしたけど、
次からはハーフサイズにしようと思いました。

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10回と20回は全然違う・・

朝起きたら、
何となく身体の調子が違いました。

車の運転をしていたら、
背中が何とも言えずだるくなってきました。
運転中だから、
伸びも反り返りも腕のばしも出来なくて、
なんなんだ、これは。
どこか体調が悪いのか・・・・
と、つらつら考えて、
やっと、原因に思い当たりました。
前々日にやった、WiiFitの
「アームアンドレッグレイズ」
そいつが原因に違いない！

四つんばいになって、
右腕と左脚、左腕と右脚の組み合わせて、
水平になるまで上げるだけの、
何でもない運動なんですよ。
片方10回は楽勝で、
2回やったら、20回が選べるようになったので、
気をよくして20回に挑戦してみると、
10回と20回は、すごお～～く違いました。
最後の5回は、もう、ぐはああ！！
って感じでした。
10回と20回の間に、
15回が欲しい！
と、切に思いました。

それが前々日のこと。
前日は何ともなくて、
アームアンドレッグレイズのことは、
すっかり忘れきっておりました。
筋肉痛は翌々日に来る。
そう！
背中のけだるさは、
背中の筋肉痛だったのでした！！！
なんてこったい。

でも、そのせいか、
四段背中は、
二段まで減りました！

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エコなのにエコじゃない

今日、買い物をしてレジをすますと、

一緒に来ていた主人が見あたらず。
探したら、とある棚の前で、
首をかしげておりました。
「これって何？」
と、言うのでも見たら、
液体重曹クリーナーのスプレーボトルと、
その詰め替え用液体のパックの棚でした。
「ああ～、重曹、今はやりなのよネ」
と、私が何の疑問も感じず言うと、
主人曰く、
「だって、こんなエコな商品を、
どうしてこんな形態にするの？
これの輸送にかかるエネルギーとか考えたら、
エコにならないじゃないか～！」
・・・・・お説ごもっともです。

考えてみれば、重曹単体で買って、
自分で溶かして、スプレーボトルに詰めれば、
それで良いのでありました。
実際私はそうしてますし・・・。
エコに気を遣う人はすでに使っているでしょうし・・・。

今まで縁の無かった人が、
気軽に手に取って使ってみる一助になる、
という利点はあるのかもしれません。

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一瞬の出会い

帰り道、外に出たら、

夕焼けがきれいでした。
ああ、写真に撮りたいな～とおもいましたが、
デジカメが手元になく。
急いで帰って外に出ると、
もう、思ったような色合いではありませんでした。

また、別の日。
帰り道、外に出たら、
雲の模様がきれいで、
ああ、写真に撮りたいな～とおもいましたが、
デジカメが手元になく。
急いで帰って外に出ると、
もう、思ったような模様ではありませんでした。

ブログをしていると、
周りに目がいくようになって、
こういう出会いが訪れます。
まさに、一瞬の邂逅。
一期一会。
日々の瞬間瞬間が、大切な時。

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お弁当おかずを忘れた・・・

最近、昼休みが10分とか、

15分とかしかとれない日があって、
気合いをいれてお弁当を作っていくと、
凄く悔しいので、
完全に手抜きして、
玄米ご飯（雑穀や、お豆入り）だけ持って行き、
カップスープやふりかけで済ませる事が
多くなってきました。
でも！　昨日はお弁当おかずを作って、
準備していたんですよ。
あら熱がとれたら冷蔵庫に入れようと思ってて、
入れ忘れて寝て。
朝起きたら、冷蔵庫の定位置におかずが無かったので、
「ああ、今日は準備しなかったんだっけ？
忙しい日だもんね」
と、カップスープの元と玄米小豆ご飯だけ、
持って行っちゃいました。

お弁当おかずは、室温出しっぱなし。
約20時間室温。
しかも、私の部屋は、アパートの最上階で、今日は晴れ。
室温がものすごく上昇するのです。
サツマイモとにんじんの煮物と、
高野豆腐です。
高野豆腐がきょわい。
す、捨てるしかないか～～。
昨日、もっと食べたいのを我慢して、
お弁当に回したのに～～～。
くやぴ～～～～。
なんで忘れるかな、自分～～～～～～。
でも、結局、朝の読み通り、
昼休みは8分しか無かったのでした。
昨日、準備したのが間違いだったのか・・・・。

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再び23歳

写真は、

ナスをレンジでチンして、手で裂いて、
真空フレッシュボックスを使って、
荏胡麻油たまねぎドレッシングにつけ込んだもの。
先日と同じなんですが、
青じそが手に入ったので、
刻んで一緒につけ込んで、
ちょっとだけ目先を変えてみました。

WiiFitの身体年齢は乱高下。
またしても45歳になったかと思うと、
再び23歳に・・・。
結局、得意な種目に当たると若くなり、
苦手な種目に当たると、歳を取る。
そういうことなんですね～～。
毎回同じテストにして欲しかったりして。

体重は横ばい転じて増加。
WiiFit開始時と同じに(;＞_＜;)ﾋﾞｪｪﾝ
しかし、ここで、めげたり、くじけたりはしません。
なぜなら、
ぱっつんぱっつんだった制服に、
ゆとりができたから！
今日は厚手のTシャツを
下に着込むことが出来ました。
こんな隙間は、1ヶ月前の私には無かった！
夏本番になる前に隙間が出来て良かった。
だって、
クーラーががんがんに効き始めると、
寒いんですもの。
下に着込める隙間が出来て、
本当に良かった
（って、体型のためじゃないのか、ぢぶん・・・）

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一瞬の栄光

身体年齢23歳は、
たまたま得意なテストだったからみたいです・・・。
その直後に45歳、次は37歳と、
身体年齢は乱高下しています。
体重は、今週は横ばいです。
う～ん。
月末のお洋服、間に合わないかも。。

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地産地消と身土不二

荏胡麻油たまねぎドレッシング、

がんばって消費しています。
容器が大きくてシェイクできなくて、
混ぜにくいな～と思いつつ、
毎日使ってましたが、
なんのことはない。
バーミックスを使えば、
簡単に混ざるじゃないですか。
写真の通り。
今回は、味に飽きてきたので、
芥子が入れ込んであります。


食の問題、自給率の低下が騒がれるようになって、
俄然注目され始めた「地産地消」。
最近は、スーパーにも地産地消コーナーが出来て、
地場ものの、朝摂り野菜が安く買えて、
とっても助かります。

ところで、私は、
「地産地消」を、
「身土不二」とを、
同じスタンスのように感じていましたが、
Wikipediaによると、
事の起こりは違うようです。
ちょっと意外でした。


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身体年齢23歳

写真は、

ナスをレンジでチンして、手で裂いて、
荏胡麻油たまねぎドレッシングにつけ込んだもの。
ドレッシングには、
粉からしと粉わさびが加味されています。

WiiFitを初めて1週間ちょっと。
45歳から始まった私の身体年齢は、
徐々に下がって、
昨日、ついに23歳をマークしました！
これで実年齢相当
（うぎゃ、舌を抜かれる～～～）。

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1週間で1kg減：パイン豆乳＆玄米お弁当＆WiiFit効果？

朝パイン豆乳

昼玄米ご飯（お弁当）
夜豆腐＆大豆中心
そしてWiiFitを1週間続けたら、
体重は1kg減っていました。

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突然枕が合わなくなった・・・

写真は熊本城。この撮影ポイントは穴場です。

かれこれ３年。
低反発素材の枕を使ってきました。
首に全く支障が無かったのですが・・。

半年ほど前、起きると手がしびれている、
ということが数回ありました。
しかし、一時的ですぐ無くなったので、
気にしていませんでした。

最近になって、
朝起きると、寝違えのような状態になって、
首が痛くて回らない。
無理に起こすと頭が痛い、
という状態になるように。
突然枕が合わなくなったのでした。

実は敷き布団マットも低反発素材。
実に気持ちよくはまりこんで、
あっという間に熟睡。
朝まで、寝返りを打った形跡が無い。
という状態でずっと寝てました。
どうやら、それが駄目らしいですね！
NHK「ためしてがってん」の快眠枕の回によると、
どうやら、適度に寝返りを打つことがよさそうです。
というわけで、
低反発マットを外し、
敷き布団1枚で寝てみることにしました。
枕も、低反発枕を止めました。

すると、一晩中寝返りを打ちまくった跡はあり、
身体もあちこち痛い感じがあるのですが、
首筋が痛くて、頭が上がらないとか、
首が回らないとか、
そういう症状は軽減しました。

別に睡眠不足になった感じもありません。
寝付くときに、「固いな～」とは思うのですが、
相変わらず、5分もしないで爆眠です。
なんだ～、低反発マット、要らないじゃん。

そもそも、体圧分散マットというものは、
寝返りを打つことが困難な病気の方のためにある訳で、
病気の方に有用だから、健康にも良いとは、
必ずしも言えないのだろうな～、と、
考えを改めました。

ただ・・・。
突然合わなくなったのは、
１）使い始めて3年目で、
マットがへたれてきた
２）太って体重が重くなったので、
身体が沈み込むようになって
枕との角度が合わなくなった
の、複合原因のようにも思います・・・・。
やっぱり痩せろと、そういうことか・・・・。

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WiiFit効果

WiiFitを使っていると、
今まで本を読んだり、DVDを見たりしても
よく理解していなかった、
ヨガのポーズの重心のかけかたとか、
バランスのかけ方が、よく分かります。

筋肉トレーニングも、
十分な負荷を提示してくれるので、
とてもやりやすい。
点数化されるのが、ゲーム感覚で、
次もがんばろうと思うし。

有酸素運動では、
燃焼フラフープの軌跡がだんだん円に近くなっていくのを見ると、
骨盤のゆがみが解消されつつあるのかな～などと思うし。

バランスゲームも、結構楽しい。
はじめは絶対無理、と思うけど、
慣れとは恐ろしいもので、
手でやるゲームと同じで、
慣れたらやっぱり上達していくんですね～、これが。
クリア出来ると、やったね！　と思うし。

普通のゲームで、
ゲーム時間○時間×分って表示されると、
ああ、これだけの時間を無駄にした～って、
ちょっと落ち込むけど、
WiiFitだと、運動時間になるから、
ああ、これだけ運動した～～って感じで、
罪悪感を感じなくて済むのも楽しいし。

運動をばりばりやっている人には、
おそらく、全然負荷が足りないし、
間の説明がかったるい、
と感じられるかもしれませんが、
運動不足の人間が一から始めるのには、
結構良いかと思います。

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脂ぎってこない

写真は、丼の中に豆腐をいれて、

夏野菜を載せ、
鰹節を載せ、
荏胡麻油たまねぎドレッシングをかけたもの。
最近は、こんな感じで食べてます。

荏胡麻油たまねぎドレッシングを作るまでは、
厳格に油を減らし、
料理油0生活を3週間くらい続けていました。
そういう状態の時に
油ものを摂取すると、
てきめん、額から油を吹くのですが、
今回は、使い始めても、
顔から油を吹かないのです。
ふしぎだにゃ～。

ちなみに、料理油0生活を始めると、
数日してから、
却って顔から油を吹くというか、
皮脂がねちゃ～っとなって、
洗っても洗っても落ちなくなる時期が、
来るようになりました。
若い頃は無かったのですが、
30過ぎてからこっち、
油を減し始めると、必ずあります。
皮脂の性質が変わったような感じです。
逆に、それがあると、
厳格に油が減らせている証拠だと、
実感出来るほどになりました。
数日すると、今度は皮脂がさらさらになってきて、
お肌つるつるつやつやになってきます。
乾燥はしません。油肌ですから（爆）。

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青竹踏み

以前のダイエットの習慣は、
ぼちぼち続いています。
青竹は今も踏んでます。

ながら運動に、青竹も有効活用です。
歯を磨きながら、足を上げる運動をするとき、
青竹の上でやってます。
おかげで、今も末梢循環は、
ちょびっと良いみたい。

青竹踏みのやりかた詳細は、
けんちゃん楽園の記事をご参照ください。

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のっかけわかめ：荏胡麻油たまねぎドレッシング

昨日の荏胡麻油たまねぎドレッシングを使って、
今日は、わかめののっけ丼です。
水で戻した乾燥わかめをたっぷり入れて、
その上から、作り置きの大豆の煮物をのせ、
鰹節（削り節）をのせ、
最後に、荏胡麻油たまねぎドレッシングをた～っぷりかけて、
できあがりっ。

大豆で食べ応えが増して、
荏胡麻油で腹持ちも良くなって、
なかなかおつなダイエットメニューが出来ましたっ。

荏胡麻油は加熱しない方が良いそうなので、
なるべく冷たいメニューに使うようにしています。

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「荏胡麻油」でタマネギドレッシング

ちょっと前に、ネット環境が変わって、
お引っ越しするかも・・・ということで、
調味料を整理していると書きましたが、
しばらく環境が変わらない事になりました。
お引っ越しも、あとしばらくはなさそうです。
そのため、新たに油を買うことに、
健康に良いという話の「荏胡麻油」に挑戦です。
ドレッシングに良いそうです。

そこで、昔NHKのためしてガッテンでみて、
一度本当に試してみたいと思いながらも、
作っていなかった
たまねぎドレッシングを作ってみることにしました。

１）タマネギ2個をスライスしておきます。
２）広口のビンに、次の材料を入れます。
砂糖　大さじ3
塩　小さじ2
酢　4分の3カップ
サラダオイル　4分の3カップ
みりん　2分の1カップ
酒　2分の1カップ
しょうゆ　2分の1カップ
３）[2] のビンに [1] のスライスしたタマネギを加え、よく振ります。
４）必ず一晩おきます。味がマイルドになります。

分量通りに作ると、凄い量になる・・・と、思いましたが、
そこは、アサヒ軽金属工業の
真空保存容器を使えばばっちりOK。

酢は、黒酢。
油は、荏胡麻油。
なんか、究極にヘルシーという感じ？

しかし。。。これ。。。
賞味期限内に消費できるだろうか？？？
次からは半量で作ろう・・。

一晩おいて、
たまねぎはまろやか～になり、
おいしいドレッシングの完成です。
今日は、賞味期限が迫って安売りになっていた
さる豆腐を入手。
このドレッシングと鰹節をかけて、
冷や奴。
添付のたれより数倍おいしい！

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月末のお洋服チェック

昨日は天気が良かったので、
ずっと先送りにしていた衣替えをしました。
ついでに
月末の交流会に着るお洋服をコーディネートしてみました。
お洋服に、アクセサリに、
バッグに、靴。
コーディネートは完了です。
後は痩せるだけ（ヲイ！）
見事にぱっつんぱっつんです。
昨日測定した体重と、
お洋服のサイズを勘案してみると、
あと３kg痩せればすんなり着られ、
あと５kg痩せればかっこよく着られる、
という予測になりました。

５kgは無理なので(現実的）、
とりあえず着られる、３kg減を目指すことにしました。

コレに失敗すると、
お洋服を買わないといけないので、
大変な出費です！
これは厳しい。
切実度アップです。

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