2012年10月14日日曜日

まだ息切れ中

6時15分に起床。
6時25分よりテレビ体操

糖質制限もどきで行こうと、
昨晩、麻婆豆腐のおかずだけと、
ナッツ、チーズ、生ハム、サラダで過ごしたら、
おなかの具合が今ひとつになりました(T_T)
便が出なくておなかがはって変な感じです。
そこで、
プチ断食もどきをしてみることにして、
朝から、ヨーグルトで過ごしていたら、
やっと、少しだけ空腹感が出てきました。
糖質制限でも、食べ過ぎたらダメにきまってます[E:coldsweats01]


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2012年10月12日金曜日

息切れ

6時15分に起床。
6時25分よりテレビ体操

7月からブログを連日更新してきましたが、
連続3ヶ月達成を目前にして、
うっかり1日切らしてしまいました。
そうしたら、なんだか気力も抜けてしまいました。

この3ヶ月でのダイエット効果はマイナス2kg。
体脂肪率の変化は、途中で体重計(体脂肪計)を買い換えたので、
分かりません。
ここ5年間での最低体重にはまだ到達していません。

今回の集中更新の最大の功績は、
早起き習慣の確立だったと思います。
ブログを更新するためには、
ダイエットネタ、健康ネタを、
常にアンテナ貼って収集し続ける必要があり、
そんな中で引っかかってきた「早起き」の本が、
コレまでの体験や知識とリンクして、
ブログの作用でうまくいったという感じでした。

というところで。
ここらで、すこしほっこりして、
連日更新もお休みしようと思います。
週1回くらいは更新したいかな。

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2012年10月10日水曜日

「運動離れ」は体力テストの結果と相関してるの?

6時15分に起床。
6時25分よりテレビ体操


20~30代女性は運動離れ 多忙や趣味の多様化響く
文科省調査、子供への影響懸念も
2012/10/7 17:38


http://www.nikkei.com/article/DGXNASDG0505V_X01C12A0CR8000/

う~ん。こういうアンケートは
「何を持って運動とするか」とう定義がしっかりしていないと、
意味ないと思うんですよね~。
毎日30分のお買い物兼散歩を「運動」という人もいれば、
ジョギングやランニング、スポーツクラブでの運動など、
もっと負荷の強いものでなければ運動ではない、
と思う人もいると思うんですよね。

例えば私は、
毎日10分朝のテレビ体操をやっています。
買い物などは歩いて行くので、一日おきに20分歩くとして、
週に約80分のウォーキング。
これで週150分のかる~い運動になっているとは思うのですが、
これを称して、「運動している」とは言わないし、
アンケートで週に何回運動していますか、と問われたら、
「取り立ててやっていない」と答えると思うんですよ。
それに、日常生活動作による運動量、
特に女性は家事労働による運動など考え合わせると、
本当に「運動をやっていない」のか、
「運動をやっている気になっていない」のかは、
きちんと見極めないと。
体力テスト時に回収したアンケートなのだから、
テスト結果と総合的に検討すべきじゃないでしょうか。

運動しているという率が下がっているのに、
運動能力が低下していないのであれば、
運動の定義が一定していない可能性がある。
運動しているという率の低下と相関して
運動能力が低下しているという結果が出たのであれば、そこで始めて、
「運動していない」事に対する対策を講じる必要があるのでは。

例えば、先日テレビで、ピンクレディーのケイさんが、
「私、運動は嫌いだから一切しないんですよ」
と、おっしゃりながら、
たいていの距離なら歩いて買い物に行くし、
その歩くスピードが半端なく速くて、
十分運動になっているというのを紹介していましたが、
そういう場合もあるかと思われ。



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2012年10月8日月曜日

ダイエット時のおやつ

6時15分に起床。
6時25分よりテレビ体操
やっぱりレオタードも一新で、秋色のイメージですネ。

さて、最近ブームの低糖質ダイエットですが、
よくよく考えてみたら、私がコレまで、
ダイエットの際に取ってきたおやつメニュー、
なんとなく低糖質に合致してるんですよね。
1)プレーンヨーグルトに脱脂粉乳。
2)豆乳にきなこを混ぜてホットに。
同類項+同類項のWなんですが、
これが、意外に、イケるんですよ。
腹持ちも良いし。


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2012年10月7日日曜日

食事回数は少ないほどよい(^◇^)

6時15分に起床。
6時25分よりテレビ体操
日曜日のオリジナル体操も一新されていて、
一見楽そうな動きの中にふか~いものが。

さて、ネットで記事発見。
糖尿病患者には少ない回数で十分な食事を提供する方が望ましい
http://bbs11.aimix-z.com/mtpt.cgi?room=ppkorori&mode=view&no=499

体重の減少は6回摂取後が-2.3kgだったのに対し、2回摂取後は-3.7kgと
有意に2回摂取後の方が体重の減少が大きく(p<0 data-blogger-escaped-.001="" data-blogger-escaped-br="">BMIも同様の傾向を認めた。
HbA1cは、有意差は得られなかったものの、
6回摂取後に比べ2回摂取後で改善する傾向を認めた
(6回摂取後-0.23%、2回摂取後-0.25%、p=0.08)。
空腹時血糖値は2回摂取後の方が有意に大きく低下し(p<0 data-blogger-escaped-.01="" data-blogger-escaped-br="">空腹時Cペプチド値に関しても6回摂取後-0.05nmol/L、
2回摂取後-0.14nmol/Lと2回摂取後で有意に大きく低下した(p=0.05)。


ついに出た! この研究結果!!
という印象です。
でも、どうして、朝・昼の2食なのかな~。
一日2食でOKまでたどり着いたら、
朝を抜くのと夜を抜くのとどっちが効率的かの検討は次でしょうか。
朝を抜くのに軍配があがる気が、個人的には、する。

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2012年10月6日土曜日

連日更新途切れる(T_T)

テレビ体操で、
朝6時25分に起床。
いや、実は昨日も今日も6時15分に起床。
ネット経由で体重記録する体重計にしたら、
あまりに便利だったので、
中断していた基礎体温測定も、
こういう器械なら続くかも? と思って、購入して、
6時15分に目覚ましかけて、
測定してみることにしたのです。
便利です。
昨日は便利さに惚れ惚れ&満足して、
肝心のブログ更新は忘れていました(;´Д`A ```

手帳の更新の時期が近づいてきたので、
今年の手帳の整理を始めたら、
年頭所感の「体/健康」パートの目的は、「早寝早起き」でした。
かれこれ5年くらいの繰り越し課題でしたが、
今年は達成出来そうです。

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2012年10月5日金曜日

ダイエット特番

テレビ体操で、
朝6時25分に起床しました! ちゃんと最初から起きて体操しました!
新しいレオタードのデザインも堪能しました。
秋らしい柄になったような気がします。

さて、録画だけしていて、見ていなかったダイエット特番、
半分みました。
あの日に帰りたい特別編!ダイエットの5大落とし穴完全脱出SP
http://www.tbs.co.jp/program/anohinisp_20120925.html

CM前の引きが長すぎるので、
録画して2倍速再生のCM全カットで、15分で1時間分以上見られました。
こういう番組、エステと美容整形の話だと思って、
あんまり見てこなかったんですが、
AGEの話とか、最新の話題も取り入れていて、
結局基本は食事と運動という部分がちゃんと紹介されていて、
良く出来てるなと思いました。

半年で20kgのダイエットもしたことがあるけど、
たるんだことって無いんです。
いわゆる妊娠線というひび割れは、
下腹部にばっちり入ってて、
番組登場の先生のお話によれば、
''たるみやすい皮膚''
ということになるようなので、
これからは要注意かもしれないですね。


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2012年10月4日木曜日

約10分寝坊(T_T)

テレビ体操で、
朝6時25分に起床....出来ませんでした[E:crying]
気付いたらラジオ体操の最後の深呼吸になってました.....[E:shock]
せっかく新シリーズで、新しい体操を楽しみにしていたのに。
明日から心機一転がんばります。

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2012年10月3日水曜日

トマトとカッテージチーズ

テレビ体操で、
朝6時25分に起床
昨日は、新しい体操と思ったのは、寝ぼけていたからかも?
と思いましたが、やはり、10月以降、新バージョンになって、
オリジナル体操の部分が違う体操になってますね~。
季節ごとに変わるのかしら。半年ごとかしら。

食事ブログだった筈なのに、
最近はなんのブログだか分かりません。
写真を取り忘れたので、この次アップしようと思いますが、
最近のヒットおかずというか、おつまみというか、は、
トマトのスライスにカッテージチースを散らしたものです。
モツァレラチーズとトマトはよく見ますが、
カッテージチーズを代用してみました。
これが、意外に、よく合うんですよ[E:happy02]
お店なんかでは、それにドレッシングがかかっていますが、
私の場合は、ドレッシング無しで、
カッテージチーズの塩気と、トマトの酸味で、
美味しくいただけます。
食事に一皿加えておくと、満足感が違ってきます。


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2012年10月1日月曜日

今日から10月\(^O^)/

テレビ体操で、
朝6時25分に起床

ず~っと、テレビ体操の中身が変わらないなと思っていたら、
今日から新シリーズのようです。
お姉さん方のレオタードが一新。
付随する体操の種類も少し変化していました。
楽しみです。

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ターザン ゲット

テレビ体操で、
朝6時25分に起床

『ターザン 2012年10月11日号』
http://www2.e-hon.ne.jp/mail/u/l?p=LH6LGE1bFWIc70Oa0JEkmAZ

やっと入手して、
読みふけっているところです。
運動のお話の手前まで来ました。
かなり実践的な印象?

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