毎日の歩数-イングレス開始前と開始後

イングレスを始める前の私の毎日の歩数って、
こんなものでした。

それが、イングレスを始めるとこうなりました。

いやあ、イングレスって、本当にすごいですねぇ（ｏ゜▽゜）

ライザップ

ライザップの記事が週刊新潮に掲載され、
ライザップが反論を出して、
あわや訴訟！？　という事で、
賑やかになって参りました。

週刊新潮、
買おうかと思ったら立ち読みで全部済んで、
特段に目新しい事が書いてあるとは思いませんでしたので、
買いませんでした。

2ヶ月で何十キロもの減量と肉体改造。
当然、
厳格な食事制限無しにはあり得ない話だし、
そんなダイエットは、
管理の軛を逃れれば、
たとえどんなに筋肉量を増やしていたとしても、
リバウンドするのは当たり前。

そのリスクの説明が無いというのが
週刊新潮側の論旨であって、
確かにそれは正しいのですが。

そもそも、ライザップって、
セレブのためのダイエットでしょ？
2ヶ月で40万円近い金額を、
ダイエットの為だけに出すというのは、
そうやってまでも、
短期間にダイエットすることで、
それに応じた報酬が得られる見込みのある人でしょう。
費用対効果から考えて。

例えば。
企業トップのイメージアップ（株価に直結）だとか、
この会合に、スリムな体で参加しなければ
能なしと思われて契約が不成立になるとか、
この会合で、スリムな体でアピールして、
意中の人と結婚したいとか（男女ともありと思う）、
そういう、切実で、かつ、
その2ヶ月という期間が過ぎ去ってしまえば、
後は野となれ山となれ、
リバウンドしまくっても惜しくない、
そういう人が、
緊急避難的に行うダイエットでしょ？？？

私の目からみたら、
どこをどうひっくり返してみても、
そんな風にしか見えていなかったんですが、
違うの？？？？？？

モスの菜摘が始まってる(≧▽≦)

絶賛Ingress中のミリエです。
これまで、
スマホの万歩計の目標値は7000歩設定でしたが、
あまりに楽々クリアされるので、
10000歩設定にしました。
それでも、11日連続10000歩オーバーで、
足りない日も9000歩や8000歩と、
なかなかの歩数です。

運動で250-300Kcal消費する計算になるので、
あそこまで行ったら、
これを食べようと、
美味しいメニューをさらなる餌にして、
日々歩いております。

糖質制限を併用すれば鬼に金棒なんですが、
気軽に立ち寄れるカフェメニューだと、
どうしても、
カレーやオムライス、パスタなど、
糖質あり中心になってしまうので、
そういう場合はカロリー制限に切り替えて、
あくまで消費した分の範囲内で納まるようにしています。

そんなとき。
もしも近くにモスバーガーがあれば。
糖質制限の強い味方、
菜摘シリーズが期間限定で再登場しております！
http://mos.jp/menu/category/?c_id=26
バーガーのバンズの代わりにレタスで包む！
カロリー的にも低カロリーで、
糖質制限ではなくて、カロリー制限でもいけます。
なお、糖質制限の場合は、これだけじゃ無くて、
足りないカロリーを他で補うことをお勧めします。
私の場合は、素焼き胡桃を食べております。

そんなこんなで、
前回報告の1kg減から停滞期を経て、
マイナス500gです。
糖質制限を緩めている分、
減量のスピードが鈍るのは仕方ないデスネ

Ingressダイエットレポートその2-体重1kg減のまま

Ingressを始めて、約20日。
記録によると70kmほど歩いてます、私。

お昼休み。
これまでだとお茶をしながらまったり過ごし、
へたするともらい物のお菓子に手を出し.......
と、やっていた時間に、
食事もそこそこに、
「散歩行ってくる！」
と、飛び出しては、
時間ぎりぎりまで歩き回るという。

いやもう。
今日なんか、土砂降りの中歩き回って、
鞄ぐしょ濡れ、中身びしょ濡れ。.
そこまでせんでも、ヲイ.........
という感じです。

だったら体重減っても良さそうなものなのに。
先週1kg減って、それっきり。
体脂肪率も全く変わりません。

原因ははっきりしています。
Ingressで歩き回っているうちに、
私の糖質制限のお供である、
素焼きナッツを売っているお店を、
あちこちで発見してしまったのです。
ついつい買ってしまうんです。
そして、
夜、ついつい食べてしまうんです！！！！
ナッツは糖質が少ないっていっても、
食べ過ぎればそれなりに入ってくるし、
カロリーは莫大です。
だめじゃん、自分。。。。。

防犯上の理由で、夜中のIngressは流石に無理。
夜の時間にナッツを食べ過ぎない工夫をしなければ。
買わないのが一番だけど...............

Ingressダイエットレポートその１-体重1kg減-

Ingressですが、
少しずつレベルアップしています。
同じ色の陣営の方々に、
おそらくご迷惑をおかけしていると思いつつ、
温かい目で
見守っていただけたらと思っています。

さて。
Ingressで歩き回ってしまうとか、
Ingressには中毒性があるとか。
そんな話を聞きますが、
いやこれはたしか～に。
よく考えられてます。

Ingressは、実際のGoogleマップを利用して、
その上に仮想現実の世界を重ね、
仮想現実世界の中で2つの陣営が
陣取り合戦をするというスマートフォンのゲームです。
（私の理解はざっくりでアバウトなのを
ご了承下さい）

ゲームの舞台は仮装現実でも、
陣取り合戦の拠点となる各々の点＝ポータルは、
実存する記念碑やオブジェ、歴史的建築、郵便局etc..
に関連づけられています。
そして。その拠点＝ポータルを押さえに行く際には、
実際に足を運んで
実在するそれらの記念碑やオブジェ等々の場所まで
行かなければなりません。

しかも。
スマホでは半径500m位までの範囲しか
表示されません。
（PCやタブレットを用いれば、
全世界の陣取りの様子が俯瞰出来、
離れた拠点＝ポータルも確認んできますが。）
当初表示されていた場所まで行って
その拠点＝ポータルを　押さえ＝ハックし　て。
するとなんと、
少し離れた場所に別の拠点＝ポータルが
表示されるという仕組み。
まるでこれは、
鼻先にニンジンをぶら下げられた
馬ではないか、
と思いつつも、
もう少し時間あるから、あそこまで行ってみよう、
といった具合で、だんだん距離が伸びていく寸法。

ミッションといって、
予め指定されている拠点＝ポータルを、
順番に、あるいはバラバラに、回っていくというコースもあります。
昨日は、近場しかないと思っていたミッションに、
2km先と3km先の
郊外の拠点＝ポータルが含まれていて、
結局、あっち寄り、こっち寄りしながら2時間歩いて
ミッションコンプリート。
バスで街中に引き返して、
街中散策して...........スマホの充電が切れました。
予備バッテリーも1時間で消え去りました。

Ingressは全く無料のゲームです。
（スマホのデータ通信は必要なので
その費用はかかる）
アイテム課金なども全くありません。
だがしかし。
Ingresｓのために、
大容量バッテリーを買いました、とか、
自転車買いました　など、
投資してしまうので、
リアル課金
というそうです。
昨日の私も、
約束の時間までにあと少しあったら、
本気で電気屋さんまで
大容量バッテリーを買いに行くところでした。

Ingressを始めて1週間。
今朝。
体重が１ｋｇ減っていました。
これまでご飯を食べてまったりし、
下手するとおやつにまで手を出していた時間に、
せっせせっせと歩き回るんだから、
そりゃあ、痩せる筈です。。。。
楽しくさえあれば、時間はひねり出せるものだと、
実感です。
いやもう、コレ書いてる時間も本当は、
さっさとあれこれ済ませてあそこの拠点＝ポータルを
押さえに行くぞと考え中なくらいです。

すごいゲームを考えて下さったと思います。

ライス・フリー

コンビニのローソンで先行販売されている
大塚食品のライス・フリー
カレーを買って食べてみました。
マンナンライスって、これまで
食べたことが無かったのですが、
食べてみると、
全然こんにゃく臭くない！
雑穀のプチプチも美味しい食感ですし。
カレーも美味しい。
小さめのスプーンで、
少しずつとって、
カレーを御飯（もどき）に、絡ませながら食べる。
少ないようで、意外に食べ応えあります。

エネルギー：195kcal
たんぱく質：3.1g
脂質：3.1g
糖質：36.7g
食物繊維：11.1g
ナトリウム：618mg（食塩相当量：1.5g）

糖質制限的にはもう一声ですが、
ダイエットのお供にはなかなかよさそうです。

カゴメ野菜ジュース糖質オフ

体重計を引っ張り出して
スイッチオン。
電池切れてませんでした。
体重測定し。
スマホでクラウドへ転送完了。

案の定、がっつりリバウンド。
これから、夏本番に向けてがんばります。

糖質制限のおともに。
カゴメ野菜ジュース糖質オフ

苦くなくて、
セロリが香ばしく飲みやすい。
舌に残る甘さが無いので、
スッキリです。

栄養成分	【２００ｍｌ当たり】 エネルギー：21kcal、たんぱく質：1.1g、脂質：0g、糖質：3.3g、食物繊維：1.5g、ナトリウム：23 〜170mg、 カルシウム：96mg、カリウム：400mg、ビタミンＫ：5μg、葉酸：5 〜42μg、ショ糖：0.2g、リコピン：4.8mg

Ingressってなんですのん？

ブログをすっかりご無沙汰していました。
その間、きっちりリバウンドしていました。
体重計も封印状態で、乗ってないので、
電池切れてるかも（滝汗）

さて。そんな自堕落な生活を送っていた私を、
ダイエットモードに振り向ける事態が勃発しました。

少し前からそのゲームの話題をちらほら耳にしていましたが、
何しろ、自分、
「ゲーム」というしろものが大の　に　　が　　て。
個人でするのも苦手なのに、
ましてやオンラインゲームなんて、
雲の上の世界でした。

ところがなんと。
そのゲームがダイエットになるという。
ちょっとまってちょっとまって　お兄さん。
Ingressってなんですのん？

調べてみると、
スマホと仮想現実を利用したゲームで、
珍しく、
Android先行で始まったとのこと！
それがダイエットになるというのであれば、
ダイエットヲタクの私としては、
挑戦しない訳には参りません。
始めてみました。

田舎のこととて、
ポータルと呼ばれる拠点は、
近所にちらほらしかありません。

レベルアップのために
ご近所のあれこれをポータル申請..........
するためには昼間に鮮明な写真を撮りに行かなきゃ！
申請が通るまでは、街中に出て、
ポータルをハックしまくらなきゃ。。。

と、まあ。なんですか。
普段なら自堕落に過ごす週末を、
なにやら歩き倒して過ごしてしまったという。。

これは、確かに、ダイエットに効く！！！

という訳で、
これから体重計を引っ張り出して、
現実を直視致します。
そして、Ingressのダイエット効果をレポート致したいと存じます。

って、ゲーム苦手な私が何処まで続くんだろうか。。。。

ゴンチャロフの無糖チョコ！ Sifr（スイーフル）

ゴンチャロフの今年のくまモンチョコを
デパ地下に見に行ったら、
売り出し前でした(・_・;)

でも。そこで私は発見しました。
無糖チョコ、Sifr　スイーフル。
原材料名を見ると、

1. ココアバター
2. エリスリトール
3. 全粉乳
4. カカオマス
5. 脱脂粉乳
6. 植物油脂
7. 乳化剤

72g(20個）入り、1080円

なめらか～な口当たりで、
美味でした。

ロッテのゼロに比べると、
割高感はありますが.................(^0^;)

仕事力を常に120%引き出すカラダ習慣

一流の人はなぜそこまで、コンディションにこだわるのか?~仕事力を常に120%引き出すカラダ習慣

を読みました。

お腹がすいたと思ったら、こんなふうに考える

＞この空腹が、脂肪を燃焼してくれる

＞この空腹が、老化を防ぎ、若さを保ってくれる

＞この空腹が、免疫力を上げて病気を防いでくれる

＞この空腹が、病気や傷を治してくれる

というのが、

ま～さ～に～、私の考えていた事だよ～同感同感！！

でした。

食べないという選択肢を持つ。

うんうん。重要です。

お腹の空き具合見定めていこうと思いました。

Tarzan

昨日のブログに紹介した
赤い健！　くまもと　のキャンペーンの一環（？）で、
Tarzanの裏表紙がくまモンになっているときき、
買ってきました、６６４号。
くまモンのインタビュー記事ももちろん面白く、
４秒エクササイズの紹介も参考になったのですが、
Tarzan本紙の特集記事の内容が、
私のこれまでのダイエット歴からくる体験に
大変合致するものでした。

１）減量期は食事制限メインで痩せる。
２）維持期に備えて活動量を増やす習慣作りをはじめる。
３）減量期に日課にした軽い活動を継続してやっていくことでキープする。

ま～さ～に～、これまで私がやってきた事だよ～～。
問題は、軽い活動をキープするという点。
ちょっと忙しくなったり、
転勤したりして生活習慣が乱れると、
日課にしていた筈の活動習慣が、
一つ廃れ、二つ廃れ、ついには全廃になって、
リバウンドしてしまうという。

だから私のリバウンドは、
急速には起こらないけれど、
数年かけて徐々に徐々に、戻って行ってしまうのでありました。

習慣化って難しい。

これからも、習慣に出来るようにがんばろう..............

赤い健！ 熊本

熊本県が
赤い健！　くまもと
というキャンペーンを行っています。

蒲島知事とくまモンが、
「体脂肪率」を下げるという目標を公表しています。

先頃　4秒エクササイズ　が公開されました。

テレビのワイドスクランブルにもくまモンが出演し、
エクササイズを紹介していました。

4秒かけてゆっくりと、というのが
なにしろ良いようです。

実は私、
最近のブログに何度も挙げてきたように、
過去の同程度の体重の頃より、
体脂肪率が高く、
スリーサイズも太くなっております(・_・;)
このエクササイズは、
まさにそんな私のためにある！

という訳で、
寒くなってからこっち、
体重計に載るのがおっくうで避けてきましたが、
現実を直視するために、体重計に載りました。
体脂肪率31.1％！！ヽ(゜Д゜)

私も、くまモンや知事と一緒に、
3月末までの間に、
体脂肪率を減らすダイエットを行う事にします！
今年の最初の3ヶ月の目標はこれです。