ダイエット経過報告

月曜断食あらため日曜断食4回目。
今日も断食しながらブログを綴ります。
4回目ともなると、断食も楽勝です(´▽｀)
体重のグラフはと言いますと、
ガクッと下がっている3回が、各々断食日翌日です。
今週は、週の半ばに食べ過ぎた訳でもないのに
体重が増加しました。
あとから考えると、原因は睡眠不足です。
就寝時間が3時間も遅くなりました(；´Д｀)
やはり、寝不足は太る。
さあ、明日は、果たして、
体重は下がっているのでしょうか。
睡眠不足にならないようにしないと。

停滞期の長いトンネルを抜けると....

停滞期の長いトンネルを
本当に抜けたようです(*´ω｀*)
ちょっと嬉しいです。
今日は断食日ですが、
最近は、断食日に
この3年間での最低体重更新するので、
それを励みに頑張れます(^-^ゞ

食べたい気持ちを紛らわせる小技

テレビでオイルプリングが紹介されていました。
正直、オイルプリングが口の中の清潔に役に立つとか、
口臭が取れるとか、思えないんですが、
ネットでググると、
テレビで言っていたオリーブオイルだけじゃなく、
ココナッツオイルでする方法もあるらしい。

ココナッツオイルと言えば！
一時期ブームになったので、
うっかり買ってしまったものが、
使われずに残っているじゃありませんか。
早速小さじ一杯使ってやってみました、
オイルプリング。
これ、口の中脂っぽくなって、
その後歯磨きしますけど、
食べ過ぎ予防には役に立つ感じです！

他に、冬場にダイエットしていると、
唇が乾燥してカサカサになるので、
リップクリーム持ち歩いて塗りたくるんですが、
リップクリーム塗ると、
唇が脂っぽくなって、
食欲が抑えられるんですよねえ。

それでもダメなら、
だし汁飲んでます(≧∇≦)
意外に行けます、だし汁。
断食の時のお供です。

糖質制限ケーキ

クックパット掲載のこちらのメニュー。
http://cookpad.com/recipe/3675557#share_fb
大変にすぐれものでした！
生おからは買い置きが出来ないので、
おからパウダーが便利です。
適当なカップがないので、
ルクエ　スチームロースターで作った結果がコレ。

ルクエでは今までいろいろ工夫していましたが、
これが一番スッキリでした。
加熱時間は、500W　6分にしています。

ところで、繰り返し作っていたら、
ココアが少なくなってきたので、
スーパーに買いに行ったら、
棚にココアが最後の1個！

最近、ダイエットから遠ざかって、
すっかりリバウンドした上に、
情報も仕入れてなかったんですが、
もしかして、何か、
ココアが馬鹿売れになるような
テレビ番組でもあったのでしょうか.............

ライザップ

ライザップの記事が週刊新潮に掲載され、
ライザップが反論を出して、
あわや訴訟！？　という事で、
賑やかになって参りました。

週刊新潮、
買おうかと思ったら立ち読みで全部済んで、
特段に目新しい事が書いてあるとは思いませんでしたので、
買いませんでした。

2ヶ月で何十キロもの減量と肉体改造。
当然、
厳格な食事制限無しにはあり得ない話だし、
そんなダイエットは、
管理の軛を逃れれば、
たとえどんなに筋肉量を増やしていたとしても、
リバウンドするのは当たり前。

そのリスクの説明が無いというのが
週刊新潮側の論旨であって、
確かにそれは正しいのですが。

そもそも、ライザップって、
セレブのためのダイエットでしょ？
2ヶ月で40万円近い金額を、
ダイエットの為だけに出すというのは、
そうやってまでも、
短期間にダイエットすることで、
それに応じた報酬が得られる見込みのある人でしょう。
費用対効果から考えて。

例えば。
企業トップのイメージアップ（株価に直結）だとか、
この会合に、スリムな体で参加しなければ
能なしと思われて契約が不成立になるとか、
この会合で、スリムな体でアピールして、
意中の人と結婚したいとか（男女ともありと思う）、
そういう、切実で、かつ、
その2ヶ月という期間が過ぎ去ってしまえば、
後は野となれ山となれ、
リバウンドしまくっても惜しくない、
そういう人が、
緊急避難的に行うダイエットでしょ？？？

私の目からみたら、
どこをどうひっくり返してみても、
そんな風にしか見えていなかったんですが、
違うの？？？？？？

Ingressダイエットレポートその１-体重1kg減-

Ingressですが、
少しずつレベルアップしています。
同じ色の陣営の方々に、
おそらくご迷惑をおかけしていると思いつつ、
温かい目で
見守っていただけたらと思っています。

さて。
Ingressで歩き回ってしまうとか、
Ingressには中毒性があるとか。
そんな話を聞きますが、
いやこれはたしか～に。
よく考えられてます。

Ingressは、実際のGoogleマップを利用して、
その上に仮想現実の世界を重ね、
仮想現実世界の中で2つの陣営が
陣取り合戦をするというスマートフォンのゲームです。
（私の理解はざっくりでアバウトなのを
ご了承下さい）

ゲームの舞台は仮装現実でも、
陣取り合戦の拠点となる各々の点＝ポータルは、
実存する記念碑やオブジェ、歴史的建築、郵便局etc..
に関連づけられています。
そして。その拠点＝ポータルを押さえに行く際には、
実際に足を運んで
実在するそれらの記念碑やオブジェ等々の場所まで
行かなければなりません。

しかも。
スマホでは半径500m位までの範囲しか
表示されません。
（PCやタブレットを用いれば、
全世界の陣取りの様子が俯瞰出来、
離れた拠点＝ポータルも確認んできますが。）
当初表示されていた場所まで行って
その拠点＝ポータルを　押さえ＝ハックし　て。
するとなんと、
少し離れた場所に別の拠点＝ポータルが
表示されるという仕組み。
まるでこれは、
鼻先にニンジンをぶら下げられた
馬ではないか、
と思いつつも、
もう少し時間あるから、あそこまで行ってみよう、
といった具合で、だんだん距離が伸びていく寸法。

ミッションといって、
予め指定されている拠点＝ポータルを、
順番に、あるいはバラバラに、回っていくというコースもあります。
昨日は、近場しかないと思っていたミッションに、
2km先と3km先の
郊外の拠点＝ポータルが含まれていて、
結局、あっち寄り、こっち寄りしながら2時間歩いて
ミッションコンプリート。
バスで街中に引き返して、
街中散策して...........スマホの充電が切れました。
予備バッテリーも1時間で消え去りました。

Ingressは全く無料のゲームです。
（スマホのデータ通信は必要なので
その費用はかかる）
アイテム課金なども全くありません。
だがしかし。
Ingresｓのために、
大容量バッテリーを買いました、とか、
自転車買いました　など、
投資してしまうので、
リアル課金
というそうです。
昨日の私も、
約束の時間までにあと少しあったら、
本気で電気屋さんまで
大容量バッテリーを買いに行くところでした。

Ingressを始めて1週間。
今朝。
体重が１ｋｇ減っていました。
これまでご飯を食べてまったりし、
下手するとおやつにまで手を出していた時間に、
せっせせっせと歩き回るんだから、
そりゃあ、痩せる筈です。。。。
楽しくさえあれば、時間はひねり出せるものだと、
実感です。
いやもう、コレ書いてる時間も本当は、
さっさとあれこれ済ませてあそこの拠点＝ポータルを
押さえに行くぞと考え中なくらいです。

すごいゲームを考えて下さったと思います。

ライス・フリー

コンビニのローソンで先行販売されている
大塚食品のライス・フリー
カレーを買って食べてみました。
マンナンライスって、これまで
食べたことが無かったのですが、
食べてみると、
全然こんにゃく臭くない！
雑穀のプチプチも美味しい食感ですし。
カレーも美味しい。
小さめのスプーンで、
少しずつとって、
カレーを御飯（もどき）に、絡ませながら食べる。
少ないようで、意外に食べ応えあります。

エネルギー：195kcal
たんぱく質：3.1g
脂質：3.1g
糖質：36.7g
食物繊維：11.1g
ナトリウム：618mg（食塩相当量：1.5g）

糖質制限的にはもう一声ですが、
ダイエットのお供にはなかなかよさそうです。

カゴメ野菜ジュース糖質オフ

体重計を引っ張り出して
スイッチオン。
電池切れてませんでした。
体重測定し。
スマホでクラウドへ転送完了。

案の定、がっつりリバウンド。
これから、夏本番に向けてがんばります。

糖質制限のおともに。
カゴメ野菜ジュース糖質オフ

苦くなくて、
セロリが香ばしく飲みやすい。
舌に残る甘さが無いので、
スッキリです。

栄養成分	【２００ｍｌ当たり】 エネルギー：21kcal、たんぱく質：1.1g、脂質：0g、糖質：3.3g、食物繊維：1.5g、ナトリウム：23 〜170mg、 カルシウム：96mg、カリウム：400mg、ビタミンＫ：5μg、葉酸：5 〜42μg、ショ糖：0.2g、リコピン：4.8mg

Ingressってなんですのん？

ブログをすっかりご無沙汰していました。
その間、きっちりリバウンドしていました。
体重計も封印状態で、乗ってないので、
電池切れてるかも（滝汗）

さて。そんな自堕落な生活を送っていた私を、
ダイエットモードに振り向ける事態が勃発しました。

少し前からそのゲームの話題をちらほら耳にしていましたが、
何しろ、自分、
「ゲーム」というしろものが大の　に　　が　　て。
個人でするのも苦手なのに、
ましてやオンラインゲームなんて、
雲の上の世界でした。

ところがなんと。
そのゲームがダイエットになるという。
ちょっとまってちょっとまって　お兄さん。
Ingressってなんですのん？

調べてみると、
スマホと仮想現実を利用したゲームで、
珍しく、
Android先行で始まったとのこと！
それがダイエットになるというのであれば、
ダイエットヲタクの私としては、
挑戦しない訳には参りません。
始めてみました。

田舎のこととて、
ポータルと呼ばれる拠点は、
近所にちらほらしかありません。

レベルアップのために
ご近所のあれこれをポータル申請..........
するためには昼間に鮮明な写真を撮りに行かなきゃ！
申請が通るまでは、街中に出て、
ポータルをハックしまくらなきゃ。。。

と、まあ。なんですか。
普段なら自堕落に過ごす週末を、
なにやら歩き倒して過ごしてしまったという。。

これは、確かに、ダイエットに効く！！！

という訳で、
これから体重計を引っ張り出して、
現実を直視致します。
そして、Ingressのダイエット効果をレポート致したいと存じます。

って、ゲーム苦手な私が何処まで続くんだろうか。。。。

赤い健！ 熊本

熊本県が
赤い健！　くまもと
というキャンペーンを行っています。

蒲島知事とくまモンが、
「体脂肪率」を下げるという目標を公表しています。

先頃　4秒エクササイズ　が公開されました。

テレビのワイドスクランブルにもくまモンが出演し、
エクササイズを紹介していました。

4秒かけてゆっくりと、というのが
なにしろ良いようです。

実は私、
最近のブログに何度も挙げてきたように、
過去の同程度の体重の頃より、
体脂肪率が高く、
スリーサイズも太くなっております(・_・;)
このエクササイズは、
まさにそんな私のためにある！

という訳で、
寒くなってからこっち、
体重計に載るのがおっくうで避けてきましたが、
現実を直視するために、体重計に載りました。
体脂肪率31.1％！！ヽ(゜Д゜)

私も、くまモンや知事と一緒に、
3月末までの間に、
体脂肪率を減らすダイエットを行う事にします！
今年の最初の3ヶ月の目標はこれです。

月平均体重・体脂肪率グラフ推移

体重測定サボりがちで、

月平均体重/体脂肪率の推移

グラフが見づらく、
体脂肪率の変化が分かりにくかったのですが、
月平均グラフにしてみたら、
体脂肪率も少しずつ下がっているのが
よく分かるようになりました。
この調子で頑張るぞ)^o^(

↓人気ブログランキングにまだ居残ってます。宜しければ応援クリックお願い致します。

肥満と７つの"神話"

昨日、私のネットアンテナに、

ダイエットで心まで痩せないために
というブログがキャッチされました。
書かれている内容は私にとっては当たり前のものでした。
むしろ、同じブログの過去のエントリー
肥満と７つの"神話"
のほうが、ショッキングでした。

以下の７つは反する事実・根拠があるのだそうです。
１）わずかなカロリーの摂取量やエネルギーの消費量の変化が、長期的に大きな体重の変化をもたらす。
２）現実的な減量目標の設定が大事。
３）ゆっくり体重を減らすことは、急激な減量より優れている。
４）ダイエットのタイミングの見極め、心構えが大事。
５）体育授業は子供の肥満防止に重要。
６）母乳で育てると、将来の肥満の予防になる。
７）セックスでカロリー消費（1回100〜300kcal）。
何処が違うのか詳細は元のブログを是非ご覧下さい。
６）７）は荒唐無稽だと思いましたが、
１）２）３）４）５）に関しては、
大なり小なりそう思っていました。

なお、肥満についての事実は以下のとおりだそうです。
こちらは全て納得です。

１）遺伝的要因が大きな役割を果たすが、それが運命ではなく、環境の変化は減量を促進する。
２）エネルギー摂取量を減らせば、非常に効果的に体重を減らす。
３）体重減少にかかわらず、運動は健康を促す。
４）十分な運動や身体活動は、長期的な体重維持に役立つ
５）肥満は慢性のものであって、減量促進の状態を継続することが長期的な減量の維持につながる。
６）肥満児は、親を巻き込んで家庭から環境の整備を図ることが、減量につながる。
７）給食や食品代替製品は減量に有用。
８）いくつかの医療品は、臨床的に意義の多い減量の達成に有効であり、使い続ける限りは効果が見られる。
９）適切な肥満外科手術※４は、長期的な減量と糖尿病やその死亡率低下をもたらす。

最近少しダイエットがおざなりになっていました。
ダイエットの情報収集もなおざりになっていました。
これから少し心を入れ替え、
ブログの更新もマメにしていこうと思います。

『栄養と料理』5月号2日目

2日目のミッションは
ぽっこり直行NG習慣に別れを告げる
１）夜9時過ぎの夕ご飯
２）一日3回甘い飲み物
３）普通牛乳のがぶ飲み
４）一食に主菜2品以上
５）毎日の晩酌習慣
６）御飯のおかわり
７）毎日の揚げ物習慣
８）毎夕食後の甘いもの
９）食事を抜く
１０）一食に主食2品以上

の10項目が挙がっています。
このうち、もともと私の習慣にないのは、
２）３）５）６）１０）
４）は面倒なので主菜も副菜も合わせて一品って、
逆の問題がありますが。。。。(野菜不足）
８）は、低糖質のチーズやナッツに組み替え済み。
１）だけは、仕事の都合で帰宅が9時になる日が多いので、
せめて10時に勘弁してください。。。。と言いたい。
９）は、意識的に朝食を控えているので、抜くというのとはまた、
意味合いがちょっと違うのですが。。。
７）は、準備が便利でついつい続くことも。
週3回以下が目安とのことなので、
これだけは頑張ります。

栄養と料理５月号

女子栄養大学出版部の雑誌
『栄養と料理』５月号
誌面が大きくなって、かつ、ダイエット特集～～[E:happy02]
というわけで、かなり久しぶりに買いました。
５年ぶりくらいじゃないかしらん。
ひめくりおなか集中ダイエットに挑戦してみます。

低糖質メニュー：南関揚げピザ

南関揚げってご存じでしょうか。
油揚げなんですが、さくっとしていて、
長期常温保存が可能という優れもの。

低糖質ダイエットで、
ピザ生地の代わりに油揚げを使う、
というのがあるのですが、
普通の油揚げでは、
しっとりしすぎていて、
食べるときに歯で切れにくくて、
少しもどかしい。

そこへこの南関揚げを用いると、
パリふわ生地になるので、
とても食べやすく、かつ、
美味～～になります。
お勧めです[E:happy02]

ダイエットのお供--でん六素焼きアーモンド小袋入り食塩不使用！

でん六　素焼きアーモンド小袋入り食塩不使用
http://www.denroku.co.jp/cgi-bin/products/productsdetails.cgi?category=new&code=0025
なる商品を、コンビニで発見。
ナッツ類は低糖質ダイエットのおやつに適するとされていますが、
いかんせん。
袋を開けてしまうと、
食べ過ぎてしまうという問題がありました。
しかし、この商品なら、小袋になっているので、
食べ過ぎ防止になりますヾ(＠°▽°＠)ﾉ
しかも、素焼きで食塩不使用。

＜１小袋6.5ｇあたりの栄養成分＞
熱量４２Kcal　
タンパク質1.3ｇ　脂質3.7ｇ　
糖質0.5ｇ　食物線維0.6ｇ
ビタミンＥ2.2ｍｇ　オレイン酸2.3ｇ

この小袋はとてもありがたいっ！！

Dr.ナグモの7日間若返りダイエット

ダイエット中は、いろいろな情報を次々インプットして、
納得できて、できるものから取り入れていくのが私の流儀。
この本は、最近のトレンドのようなので、購入。
書いてある事はほぼ納得。
ゴボウ茶礼賛だけは、未体験ゾーンなので、評価不能。
共働き主婦には実行難しいかもちっくだが、
できる範囲はやってみるかと。。

Dr.ナグモの7日間若返りダイエット 20歳若返り、15㎏痩せる! (ソフトバンク新書) 価格：￥ 767（税込） 発売日：2012-04-19

性懲りも無く、まだ、ブログランキングに登録しています。
↓よろしかったら応援クリックをお願いいたします<(_ _)>

Yahoo！BEAUTY

Yahoo！BEAUTY　http://beauty.yahoo.co.jp/
というツールがあります。
yahooアカウントをお持ちの方なら、
無料で参加できます。
30日あるいは90日間のダイエット期間を設定して、
その間の体重、体脂肪、食事、運動をつけていくものです。
食事、運動のメモは必須ではありませんが、
食事メモは何を食べたかチェックしていくだけの簡単なもので、
たくさん入れておくと、
それに応じてアドバイスがもらえます。
体重管理ツールとしても役に立ちます。
体重を入れていくだけでグラフになるので、
やる気が維持できます。

設定した期間が終了したら、保存しておくと、
ず～っと見られますので、
過去のダイエットの経過も一目瞭然。

ただしきちんと、最低限体重だけは入れておく必要がありますが。。。
面倒だったら毎日じゃ無くても、
測定したところだけでも入れておけば、
後から見返すときにもお役立ち。

公開・非公開は選べます。
公開してネット上の同じくらいの年齢身長体重の方と、
比較してみたり、励まし合ったりするのも、
モチベーション維持に重要かなとは思いますが、
私はいつも非公開で、こっそりやってます。

最近はずっと手帳にメモするだけで、
Yahoo!　BEAUTYを利用していませんでしたが、
今回はてこ入れということで、久々に利用してみようと思います。


性懲りも無く、まだ、ブログランキングに登録しています。
↓よろしかったら応援クリックをお願いいたします<(_ _)>

日経ヘルス8月号より

日経ヘルス2012年8月号　32ページ
究極の「二の腕エクサ」発表！

��）まっすぐに立ち、腕を後ろに上げる。
両足を軽く開いてたち、
両腕を後ろにできるだけ高く引き上げる。
手首は直角になるように曲げる

��）肩甲骨を寄せて、手を振る。
肩甲骨を中央に寄せるようにして、
両腕をできるだけ寄せる。
この状態で、「バイバイ」をするときのように
手首を回して手を振る。
上腕三頭筋が動いていることを意識して。
20回で１セット。
少々の休憩を挟み、2セット行う。

これは効きました[E:happy02]
最近、筋肉痛は3日遅れで寄る年波を実感していた私ですが、
たった1日で上腕三頭筋がビシビシに筋肉痛。。。。
今日はストレッチも十分加えながら、行いました。
ここに挙げることで、自らの動機づけもばっちり。
今後も、
テレビを見ながら、仕事の合間などなど、
ぼちぼちと続けていきたいと思います。

性懲りも無く、まだ、ブログランキングに登録しています。
↓よろしかったら応援クリックをお願いいたします<(_ _)>

コンニャク調整(^_^)

三が日の食べ過ぎがたたって、
体重グラフは完全な横ばいでした。
昨日は、残り物片付け雑炊にして、
今日はこんにゃく焼きそばで、
調整に入りました。
タマネギとキャベツたっぷりでかさまし。
唐辛子とショウガとニンニクとネギたっぷりで、防寒。
タンパク源は魚肉ソーセージ。

見た目は豪華で、
お味もちゃんと焼きそばです！