経過報告

 ブログ更新をサボっている間に

書式が変更になってる(；´Д`A ```

さて、『日曜断食』の経過ですが、

順調です！

ブログサボっていても順調です！！

あと少しで標準体重到達ですが、

まだ体脂肪率が３３％ほどあるので、

もう少しがんばります！

とか言いながら、

筋肉体操を１日２番組ずつしていたのが、

パラアスリートと共にシリーズがハードすぎて、

１日１番組にダウンしちゃったので、

体脂肪率が下がらなくなって、

骨格筋量が減ってます。駄目だぁああああ。

再びの『月曜断食』

一年以上経っての久々のブログです。
ブログ途切れたら、
案の定リバウンドしまして(ノД`)。

１日断食も全くしなくなって、
またBMI２５超えてしまいました。
体重測定もまばらになって、
こりゃもう、コロナ太りしたなあって
覚悟を決めて体重計に乗って比較してみたら、
昨年末とは体重はあまり変わりませんでしたが、
体脂肪率は増えていました。

コロナ自粛の間は、
筋肉体操を毎日ず～っとやっていたので、
筋力低下は免れた筈なのですが、
何しろ歩かなかったので、
久々に１万歩歩いたら足が辛いというていたらく。
体脂肪率増加も宜なるかな。

という訳で、
『月曜断食』から再開することに致しました。
って、今日は日曜日というですね。

コロナ前までは、
日曜日は外食したりしていたので、
日曜日は断食日にしていなかったのですが、
どうせコロナで外食できない
と、気付いてしまったのでした。
それなら、職場での人の目も気にしなくて良いし、
日曜日に断食するのが一番じゃん！！！　と。

それで、金曜日、土曜日と、
食事を調節して炭水化物を控え、
今日に備えました。
昨晩は大量に柿の葉茶を作りました。

今日は、朝から、
柿の葉茶をちびりちびり飲みながら、
お掃除洗濯をしたら、
日がな一日ネットや読書に勤しみつつ
食べない生活。

先週までの日曜日は、読書の合間に、
お腹空いたなあ、なに作ろうかな、
などといろいろ考えて、
作っては食べていましたが、
お腹空いても、何も作る必要無い。
考えなくて良い(´▽｀)
そうだよ、断食日って、
こんなに心が平穏だったんだよ！　
と、思い出しました。
お腹は空くけれど、心は平穏。

夕方になってやっとこさ、
脂肪がじんわり温まってきまして、
おお、やっと、代謝が切り替わったな、
というのを実感しました。
久々の１日断食なので、
ちょっとくらくら来ますし、
頭痛も来そうですが、
そこはたっぷり水分とって、
がんばります。

今回は月水金断食とかじゃなくて、
週１断食でのんびりいきます。
まずは、BMI２５超えを脱出します！！

停滞期の長いトンネルを抜けると....

停滞期の長いトンネルを
本当に抜けたようです(*´ω｀*)
ちょっと嬉しいです。
今日は断食日ですが、
最近は、断食日に
この3年間での最低体重更新するので、
それを励みに頑張れます(^-^ゞ

体脂肪率低下！？

停滞期の長いトンネルを抜けるとそこは......
なんと体脂肪率が下がりました(゜Д゜)
上のグラフは体脂肪率。
ずっと切れなかったラインを、
今日突破しました。
不思議なのは、
今日は断食日で、
体重も減ったのに、体脂肪率も減ったという事。

これまでのパターンは、
停滞期の間に体重は変わらないけど、
体脂肪率が徐々に下がっていって、
ついにえいや～っと体重が下がる....
かわりに体脂肪率はちょっと戻る（増える）、
というものでした。

今日も体重計に乗って、
断食日なので体重が減ってて、
今期最低体重記録を樹立して、
よっしゃ！　と思ったんですが、
次に表示された体脂肪率も
今期最低記録樹立で、
嬉しいよりも前にびっくりしました。

もっとも、体脂肪率は、
足だけで計る簡易的なもので、
水を一杯飲んでも変わるので、
ぬか喜びしないようにしなきゃ。

ちなみに、昨日から体年齢も１歳若返って、
今、実年齢＋３歳まで来ました！

停滞期続くし、
週３断食もうやめようかと思っていましたが、
もう少しがんばろう(≧∇≦)

停滞期

体重は停滞しながらじりじりと
本当にじりじりと、
ごくごくわずかずつ、
下がっている....と思う事に

週３回断食...したいところですが、
イベント事があったりして、
３６時間断食は１-２日しか出来ません。

以前やったように、
朝ご飯を食べずに、
１４－１６時間時間を開けるのを
毎日の方がリズムがとりやすいかも。

あるいは、
１４－１６時間断食（朝のみ止め）と
２４時間断食（朝昼止め）を、
一日おきの方が良いのかな～。
３６時間だと、流石に、
朝ご飯食べたくなっちゃうしな～(；´Д｀)

ところで、丸一日食べないと、
意外にぐっすり眠れるんですよ！
お腹空いて眠れないんじゃと思う方もいらっしゃるかもですが、
お腹が全くもたれないので、
とても楽です。

ついに下げ止まったか....

昨日は断食日で、一日食べずに、
夜の体重計測を楽しみにしていました。
ここ数年での最低体重更新なるんじゃないかと。
でも、これまでの断食日のように、
ガクッと下がることはありませんでした。
一昨日、お菓子やサンドイッチを食べたりして、
糖質をとっちゃった上に、
豆類の食べ過ぎでカロリーもオーバーだから、
自業自得といえば、自業自得。
一日おき断食するからって、
野放図に食べたらやっぱり駄目か。
体脂肪率は微減なので、
見守ろう....
も少し運動もしなきゃですな。

一目盛りは体重0.5kg
上が体重、下がBMI
右の目盛りはBMIです。

週3断食

先週、月水金断食し、
土日は普通に食べて、
(炭水化物も割りととって)
月曜日断食して、
火曜日たらふく食べて。
それでこう。
上が体重、下はBMI。

こんなに単純な事だったのかと....
これ、どこまで続くのかな。
標準体重に為るまでかな？
試してみたくもあり。
イベント事が入るとサイクル狂っちゃいますが....(^o^;)

36時間経過

朝の目覚めはスッキリでした。
柿の葉茶飲んだら少し空腹感あったので、
コーヒーひと口飲んだら落ち着きました。
コーヒー凄い(^-^)v
本当は断食中には駄目なんだろうけど(；・ω・)

追記
コーヒー飲んでしばらくしてから、
お通じがありました。
形のある普通のお通じでした。
やっと、腸内細菌が復調したようです。
ああ、良かった(///∇///)

追記２
と、思っていたら
午前中のうちに
またも柔らかいお通じがでて
ちょっとがっかり。
その後2時間ほどして
もう諦めまして、
39時間で終了としました。
終了後軽く食事をして、
3時間経ちますが、
お通じが出る気配はなさそうです。
午後になったからかな
（午前中が排泄タイムらしい）

25時間経過

出し汁(わずかに塩入り)と、
水と、
柿の葉茶と、
ブラックコーヒー
のみで25時間経過。

本当はコーヒーダメなんだろうけど、
これだけはご勘弁で。
街中行ったけど
食べ物の誘惑振り切って
コーヒースタンドのみですよ！
半日断食していたので、
それほど辛くはないです(^_-)

これで腸管がリセットされて、
お通じの調子が良くなると良いんだけど。

明日の復食が心配です。

週末断食してみます

尾籠な話になりますが、
２月頃からずっとお通じが柔らかめで。
４月から夕食後の次の食事の間を
なるべく16時間あけるようにして、
半日断食をはじめました。
３日目に少しお通じが固めになったので、
ああ、やっぱり食べ過ぎて、
腸と腸内細菌がお疲れモードだったんだ、
このまま半日断食で休ませれば、
元に戻るかなと思いきや。
すぐまた柔らかくなりまして....(>o<)

以前、半日断食続けていた頃は、
少しお通じが間遠になって、
やっぱり、ミルマグ飲まなきゃダメかな～
と思いつつも飲まずに済んだ
という経緯だったんですが。

今日で７日目。
本日もお通じは柔らかめです。
昨晩9時30分以降は食べていないんですが、
明日の昼まで食事を止めて、
１日半の断食をしてみようかと思います。

昔は下痢してもお腹は痛くなかったんですが、
１０年くらい前から、
下痢でお通じが出る前に、
お腹が張って、
下腹がきゅーっと痛くなるようになりました。
おそらく、腸に癒着があるのです。
婦人科的疾患かもしれません。

断食繰り返すと、腸管の癒着は改善する、
と、甲田先生の御本には書かれていまして、
やってみなければならないと思いつつも、
時間も無いし覚悟も無いので、
断食できないできました。
自己流はキケンなので、何日もはしませんが、
週末断食くらいなら.......
それで改善すると良いのですが。