クロワッサン8月10日号

雑誌クロワッサンの最新号特集が
「その食習慣では太ってしまう」です。

クロワッサンは、6月10日号でも、
「下半身を鍛えれば痩せられる」という特集でした。

クロワッサンの記事は、
奇をてらったところが無いし、
オーソドックスで頷けるところが盛りだくさん。
安心しておすすめできます。

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「ぽっこりおなか」をへこます呼吸法 日経ヘルス 2012/7/22

私、小さいときから　おデブさんだったんですが、
なぜだか自然に腹式呼吸だったんです。。。
音楽で歌とか歌うとき、
息継ぎは腹式呼吸でって言われて、
周囲が四苦八苦でやってる中、
意識する前から腹式呼吸だったんですよ[E:coldsweats01]

それでもおなかはぽっこり[E:coldsweats02]

腹式呼吸をやったからといって、
ぽっこりおなかは簡単には引っ込まないと思うけど、
記事の最後にあるように、
食事に気をつけかつ、
運動の代わりに複式呼吸を取り入れていけば、
相乗的な効果でぽっこり改善にはなるかもですね。

2012/7/22 6:30日本経済新聞　電子版
　夏が近づいて薄着になると、人目が気になるのがおなか周り。そのトレーニング方法として、あおむけ姿勢から上体を起こす従来の腹筋運動でなく、息をしっかり吐きながら目いっぱい腹をへこませるやり方などが注目されている。呼吸でなぜ腹がへこむのか。専門家に聞いた。

　太っていなくてもおなかだけはぽっこりしている。食事制限して減量しても腹は全くやせない。そんな人は、試しに腹式呼吸をしてみてほしい。腹部がぺちゃんこにへこむまで、息を吐くことができるだろうか。

■腹式呼吸し筋肉動かす


　「おなかがぺちゃんこになるまで息を吐ききるには、おなか周りの筋肉がしっかり働く必要がある」と、呼吸器疾患の専門医、雪谷大塚クリニック（東京都大田区）の雨宮隆太院長はいう。深呼吸する、歌う、泳ぐといった、横隔膜が大きく上下する活動をほとんどしていない人は、肋骨の間の筋肉や、腹部と腰部の周りを腹巻きのようにぐるりと取り囲む腹筋群を、あまり有効に使えていない。

　安静時の呼吸で使われるのはほとんどが吸気のための筋肉で、吐くときも吸気に使う筋肉が緩んで自然に空気が排出されるだけ。腹筋は収縮しない。腹部周りの筋肉を日ごろから意識して動かしていないと、腹筋は怠けたまま次第に収縮しにくくなって緩み、内臓を支えられなくなっておなかがぽっこりとしてしまう。

　「運動などで酸素をたくさん消費するとき体内では炭酸ガスや乳酸がたくさん発生する。それを体の外に吐き出すときに最も働く筋肉がおなかの筋肉」（雨宮院長）。だから、息を目いっぱい吐いて腹をへこませる腹式呼吸は、緩んだ腹筋群が原因の「ぽっこりおなか」を引き締めるのに役立つ。

　息を吐いたときに腹がへこまなかった人は、胸や背中、脇腹の筋肉の動きも鈍って、胸郭と横隔膜の動きが妨げられている可能性がある。太極拳の師範でもある雨宮院長が考案したぽっこりおなか解消のためのストレッチで、腹式呼吸をしながら、呼吸に関わる筋肉（呼吸筋）をほぐそう。

　「斜めスライド呼吸」では脇の筋肉、「三角ひねり呼吸」では背骨の周りの筋肉が、それぞれ伸びるのを感じながら息を吐こう。コツは、ゆっくりと鼻から息を深く吸い、口笛を吹くように細く長く吐くこと。

　時間をかけて息を吐くことで「普段、意識しにくい体の奥にある筋肉までしっかり動く」（雨宮院長）。

　やってみると、背骨の周りや胸部と腹部の筋肉が、斜めに引き伸ばされたり、縮んだりするのがわかる。繰り返すうちに上体がほぐれてきて、末梢（まっしょう）血管が拡張、血流が改善され、体の中からじんわりと温かくなるはず。ゆっくりと、息を吸ったり吐いたりしているうちに、視界が明るくなることもある。血流が良くなるためだ。

　呼吸は１分間に10回程度のゆっくりしたペースで、息を吸うスピードの倍以上をかけて息を吐くことを心がける。「呼気を長くすると、副交感神経が優位になって血圧が降下し、脈拍も遅くなりリラックスする」（雨宮院長）。息を吐くときに体を強く硬直させたり、息をこらえたりして血圧の上昇を招かないためにも「ゆっくり、長く」は大事なポイントだ。

■姿勢もよくなる

　腹部が引き締まる以外にも、深い呼吸をするときに使う背中や胸、腹部の筋肉は、姿勢を維持する役割もある。「呼吸が上手になると、姿勢がよくなり、スタイルが改善される」と、雨宮院長。

　さらに、深い呼吸で横隔膜の上下振幅が大きくなると「その刺激が脳内神経を安定させる。呼吸法に習熟してくると、心を平穏にさせる脳内物質、セロトニンを合成する神経も活性化される」（雨宮院長）。

　ゆっくりしっかりと吐ききることで腹筋が目覚めて引き締まり、リラックスできる。朝や昼間眠くなったとき、夜眠る前には軽く、習慣にしてみよう。

　体脂肪の多さが「ぽっこりおなか」の原因だという人は、まず夕食を改善しよう。「夕食は21時までに済ませる。ご飯、パンなどは食べずに、野菜や肉、魚などのたんぱく質はしっかりとる。油も摂取してよい。この方法なら１週間で効果を実感できる」と、のべ３千人に食事を指導してきたハートリークリニック新宿（東京都新宿区）の服部達也院長は話す。
　ご飯などに多く含まれる糖質を控えることで血糖値の急上昇が抑えられ、インスリンの分泌も増えない。余分な糖質を脂肪として蓄える働きをするため「肥満ホルモン」とも呼ばれる、このインスリンの分泌を抑えることが、肥満予防に有効だという。
　「ある40代の女性は４カ月半で体重が約９キログラム減った。そのうちの７キログラムが食事制限では減りにくいとされてきた皮下脂肪だった」と服部院長は話す。さらなるサイズダウンを狙うなら運動を。食事後30分以内に運動すると、筋肉がブドウ糖を消費して血糖値の上昇を防げる。

��日経ヘルス編集部）

[日経プラスワン2012年７月７日掲載]

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天知る地知る我知る人知る

暑いので、いつもの喫茶店にいって、

いつものかき氷を食べようと企てたら、

あまりにも暑い日だったので、

満席でした[E:coldsweats01]


きっと、これは間食するなと言う天の声。

と、思って、待たずに帰ってきました。


ダイエット。

ちょっと気を抜こうと思えばいつでも抜けるけど、

気を抜いた事実は、

他ならぬ自分自身がよく分かっていて、

そしていずれ、体型に現れて、
人の知るところとなるのでありました。

反省。


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極端な炭水化物制限「生命の危険も」…学会警鐘

極端な炭水化物制限「生命の危険も」…学会警鐘

主食を控える「糖質制限食（低炭水化物食）」について、日本糖尿病学会は２６日、「極端な糖質制限は健康被害をもたらす危険がある」との見解を示した。


　糖質制限食は、糖尿病の治療やダイエット目的で国内でも急速に広まっている。

　同学会の門脇孝理事長（東大病院長）は読売新聞の取材に対し、「炭水化物を総摂取カロリーの４０％未満に抑える極端な糖質制限は、脂質やたんぱく質の過剰摂取につながることが多い。短期的にはケトン血症や脱水、長期的には腎症、心筋梗塞や脳卒中、発がんなどの危険性を高める恐れがある」と指摘。「現在一部で広まっている糖質制限は、糖尿病や合併症の重症度によっては生命の危険さえあり、勧められない」と注意した。

��2012年7月27日08時49分 読売新聞）

糖尿病学会のHPに行ったら詳細が分かるかな～と思ったら、
一般向けには何のアナウンスも載ってませんでした。残念..........
新聞発表しておけば、一般人への警鐘は十分と思われたのかもしれませんが、
新聞記事は話したことを一から十まで記事にする訳じゃないし、
記者さんの理解度によっても、
ニュースソースの提示の仕方によっても、
関連記事をどこまで扱えるかの編集者の手腕によっても、
かなり左右されます。
昔ならいざ知らず、HPという媒体を持っている訳だから、
学会は、''新聞任せにしないで''
自分たちのメッセージを自分たちで発信していくべきなんじゃないかな？

閑話休題。

というわけで、詳細はよく分かりませんが、
同じ読売新聞という流れから行くと、おそらく、
先日ブログに書いた、
低炭水化物ダイエットご用心?
の流れに沿っていると考えるのが妥当なんでしょうね。

前のブログにも書きましたが、
瑞穂の国の日本人が、
お米を食べられない生活を生涯にわたって続けるというのは、
どだい無理な話。
ダイエットというのは、
ある期間だけやって、
成功したらやめて良いというものではなくて、
生涯にわたって実行していかなければならないものなので、
極端なやり方のみに頼るのは感心できません。

夕食だけご飯を控えるという程度でも、
通常のダイエットなら、十分なのでは無いでしょうか。。。。

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うつも食べ方が原因だった！？ 心を蝕む 「低血糖症」の怖さ ｂｙ 日経おとなのＯＦＦ

うつも食べ方が原因だった！？　心を蝕む 「低血糖症」の怖さ
日経おとなのＯＦＦ

低血糖症などとあるので、
食べなさすぎの話かと思いきや。
糖質（炭水化物）の取りすぎによって、
血糖が急上昇するために、
血糖を下げるホルモンがたくさん出て、
その結果として血糖が急降下してしまって、
低血糖になったり血糖が乱高下する、
というお話のようです。

そこのどこが「うつ」に関連するかというと、

本来、血糖値はホルモンにより一定の範囲に調整されている。
血糖値が安定していると、精神状態も安定し、
やる気や集中力のあるプラスの感情が自然に湧いてくる。
反対に血糖値が安定しないと、イライラや不安を感じたり、
急に眠気が襲ったり……と、うつと診断されるような症状が出る。

ということなのだそうです。

お勧めとしては、
血糖を急上昇させないように、
糖質控えめにして、
食べる順序をお野菜や魚、肉などの
食物繊維やたんぱく質から食べるようにすると、
糖質の吸収がゆるやかになるので、
血糖の急上昇を防げるとのこと。

これって、もちろん、ダイエットにも応用できますし、
ダイエット時のイライラ対策にもつながりそうな話題ですね！

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ボールで骨盤ストレッチダイエット＿その３

ボールで骨盤ストレッチダイエット
トライ4日目。

ついに来ました筋肉痛。。。。[E:crying]
先日来の二の腕体操やらボール運動やらなんやらかんやらで、
背中がバキバキに痛い～～～～～～～～。
というわけで、今日は、
ボールを背中に挟んで座り、
ストレッチあんど姿勢矯正に努めています。

運動不足を痛感。。。。


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手抜きポタージュスープ＿その２

梅雨明け。とはいえ、今日は激しい夕立でした[E:wobbly]

手抜きポタージュスープに引き続き、
今回も手抜きポタージュスープ第2弾です。

冬場のこと。シチューのルゥを買ってきて、ホワイトシチューを作ったら、

「シチュー嫌い！」と、主人に拒否されてしまい、

残ったルゥをず～っと冷蔵庫に入れていました。

ふと思い立って、手抜きポタージュにしてみることに。


タマネギ1/2個、にんじん1本、カボチャ１／3個、ジャガイモ1個、

ショウガ一かけすり下ろし、ニンニク一かけすり下ろしを、

コンソメスープの素と、水２００ccで、

活力鍋で1分間加圧。

減圧したところで蓋を開け、

ホワイトシチューのルゥを１かけ入れて、

バーミックスでが～～～～～～～～～～～～っと。

なめらかになったら、

再度加熱して中火で４－５分温めて、

これでできあがりです。


主人、一口なめて、

微妙そうな、不思議そうな顔をしていましたが、

ちゃんと飲んでくれました＼(^O^)／


主人も私も塩辛いのが苦手なので、

コンソメスープの素とルゥの塩気で十分で、

特に塩を足す必要性は感じませんでしたが、

味が足りなければ塩胡椒で調えると良いかもしれません。

ジャガイモ、カボチャ、ニンジンと、カロリー高め野菜が主体なので、

主食は減らし目にしないと、

ダイエットとしてはイミナイ事になるのが要注意。


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手抜きポタージュスープ＿その２

手抜きポタージュスープに引き続き、
今回も手抜きポタージュスープ第2弾です。

冬場のこと。シチューのルゥを買ってきて、
ホワイトシチューを作ったら、
「シチュー嫌い！」と、主人に拒否されてしまい、
残ったルゥをず～っと冷蔵庫に入れていました。
ふと思い立って、手抜きポタージュにしてみることに。

タマネギ1/2個、にんじん1本、カボチャ１／3個、ジャガイモ1個、
ショウガ一かけすり下ろし、ニンニク一かけすり下ろしを、
コンソメスープの素と、水２００ccで、
活力鍋で1分間加圧。
減圧したところで蓋を開け、
ホワイトシチューのルゥを１かけ入れて、
バーミックスでが～～～～～～～～～～～～っと。
なめらかになったら、
再度加熱して中火で４－５分温めて、
これでできあがりです。

主人、一口なめて、
微妙そうな、不思議そうな顔をしていましたが、
ちゃんと飲んでくれました＼(^O^)／

主人も私も塩辛いのが苦手なので、
コンソメスープの素の塩気と、
ルゥの塩気で十分で、
特に塩を足す必要性は感じませんでしたが、
味が足りなければ塩胡椒で調えると良いかもしれません。

ジャガイモ、カボチャ、ニンジンと、
カロリー高め野菜が主体なので、
主食は減らし目にしないと、
ダイエットとしてはイミナイ事になるのが要注意。

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ボールで骨盤ストレッチダイエット＿その２

ボールで骨盤ストレッチダイエット
トライ2日目。

今日は肩甲骨まわりをほぐす運動。
こんなのはしょっちゅうやってるよ、と思いつつ。
ボールという負荷があると、
効く部位が全然違うんですね～～、不思議。

テレビのニュースを見ながらちまちま実施。
多少肩こりが改善したような、、、気のせい？

明日には筋肉痛になってたりして。。。[E:coldsweats01]


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ボールで骨盤ストレッチダイエット＿その１

ボールで骨盤ストレッチダイエットトライ開始。

まず、ボールを一息で膨らませなければならないと。
う～ん。なんとかバンバンになりました。
ああきつかった。

さて、次にぱらぱら本誌を眺めていたら。
「肩こり解消」の首ストレッチが。
ボールを後ろに当ててストレッチ。
これは、効きそう～～～。
私、首がまっすぐなんですよ。
以前テレビで見たところによると、
あごを出すような悪い姿勢でネットをやっていると、
良くないんですって。
ノートパソコンみたいに、画面が低すぎるのを、
のぞき込むようにして長時間はサ・イ・ア・ク[E:bearing]

それを聴いて、自宅ではノートPC派だったんですけど、
デスクトップパソコンに変えました。
それで少しはましになってたかな～と思いきや。
ボールを当ててストレッチしたら、効く[E:happy02]～～
続けてみようと思います。


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ボールで骨盤ストレッチダイエット

ボールで骨盤ストレッチダイエット購入。
最近腰が痛いので
��歳ですわな.......）
トライしてみようと思います。
ただ、いかに続けるかが肝心。。。

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つま先から着地する

先日、NHKスペシャルで、
ケニアのマラソン選手は裸足で野山を駆け巡って鍛えるので、
かかとからでは無くて、つま先着地をする。
それが着地の衝撃を和らげて、
マラソンという競技でのスピードアップに貢献しているのでは？
という解析をやっていた。

興味を持って調べてみたら、
ベアフット・ランニング（裸足ランニング）という考え方ら有るらしい。
先日購入した『日経ヘルス8月号』にも記事があった。
裸足で、つま先着地で走ることで、
膝などの故障が減る。
足裏の筋肉が鍛えられる、との事。

これ、ウォーキングには応用できないのかな～。
NHKスペシャルで、マラソン選手の足の断面が出たんですが、
かかと着地の日本人選手に比べて、
ケニアの選手は、ふくらはぎがぽっこりしていなくて、
その代わり、もっと深部の筋が太くなっていて、
外見からは全体にとてもスリムで美しい足の形だったのです。

私は運動するとすぐにふくらはぎぼっこりになってしまうので、
NHKスペシャルでみた、ケニアのマラソン選手のほっそり足に、
惚れ惚れしました。
ちょこっとだけ、つま先着地、試してみようかな。

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ブログの意義とトラバ・コメント

久々にブログをてこ入れして、
とにかく、しばらくは毎日アップ、
をささやかな目標に、
続けています。
こうやって、久々にブログをまじめに書いていて、
気づいたこと。
世の中の趨勢はツイッターやフェイスブックに移行しつつある中、
ブログの存在意義ってなんでしょう？
ツイッターやフェイスブックで言い切れないことを
補完するような使い方をしていらっしゃる方も、お見かけします。
ブログのネットマルチ化デスね。

ちょっと前のブログは、
ブログ同士でトラックバック（TB）でつながったり、
関連するテーマのブログ主同士が
コメントをつけて励まし合ったりしてつながっていったり、と、
ブログでつながる
事ができていました。
ところが、私のブログもそうなのですが、
ブログの読者が増えていったり、
ブログ歴が長くなっていくと、
ブログ内容と関係ない宣伝コメントや、宣伝TBが、
わんさか来るようになってしまって、
ブログが荒れてしまうので、
結局、コメントもTBも許可制にしてしまったり（ここもそう）、
コメント、TB一切不可だったり、というブログが
多くなってきました。

関連記事を見つけて、
TBを送ってみたいと思っても、
送りようがないのでそのまま。
ブログ同士のつながりが断たれてしまっていて、
これではツイッターやフェイスブックに流れて行ってしまうのも、
仕方ないデスね～～
って、私がしないから僻みが入ってるのかもしれませんが。

ブログのあり方とか、運用の仕方。
考え直す時期に来ているのかもしれません。

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「緊急警告！謎の心臓病 極悪○○で血管破裂」

あっちゃ～～。
今日のためしてガッテンは、「緊急警告！謎の心臓病　極悪○○で血管破裂」
だったんですね～～～。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20120718.html
帰宅後にメールチェックして、
内容に気づきました。
HP掲載の情報を慌ててチェック。
なかなか含蓄に満ちています。
これまでガッテンで取り上げていたダイエット法の一覧というのも、
良いですね～～～


心臓周りの脂肪を増やさないように、
地道に少しずつ、がんばっていきたいと思います。

とりあえず、今日の放送の再放送はチェキら
7月24日（火）午後4時05分～4時50分「緊急警告！謎の心臓病　極悪○○で血管破裂」[再]

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林真理子先生のブログ

林真理子先生の書かれるエッセイは
軽妙洒脱で読みはじめれば、さらさら読める。
書いてある内容も、
あるあるあるある～～～～～～という感じのものが多く、
たぶん、感覚が近いのだと思う。
ブログをされていたというのを、
ついさっき知った。
林真理子先生のブログ　あれもこれも日記
ず～～～～っとダイエットに努力されていて、
凄いな～と思っていたけれど、
今も、努力されているんだな～と、
二の腕に対するダンベル体操の成果かなという記述に、
感心してしまった。

実は、林真理子先生は、私にとっては、
「近すぎて、読むのが痛い」作家さんで、
週刊文春をたまたま買ったときに読むくらいで、
まともに本を買って読んだことがないという、不真面目読者。
でも、先生の姿勢は凄く共感できるし、
今もってその努力を続けていらっしゃる点は尊敬に値すると思う。

物書きの先生がブログでただで読ませてくれるなんて良いの？　と思ったら、
ブログそのものは写真メインで、記事は数行。
うまい！　と思った。

勘違いダイエッターのバイブルって、
ネット記事も検索したらヒットしてきて、
なんて事書くんだ！　と腹を立てながら読んでいたら、
このブログ記事を書いた方も、最後は我が身を振り返って、
��先生は私たちを啓蒙するために書いていらっしゃるのね！
��他人のダイエットを笑いつつ、自分の中のハヤシマリコが見えてくる。
��ダイエッターにおすすめのエッセイです。
と結んであった。
これ、最初の貶め方が激しすぎるので、
結論までちゃんと読まなかったら、
単なるけなし記事と思われちゃいそう。。。。

ブログって怖いな。
流れも何にも無くて、突然、
検索結果から単発でその記事だけを目にする人もいらっしゃる訳で。。。。
と、たまたまの検索から林真理子先生の近況に感動し、
ブログの怖さに思い至る30分でありました。

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Dr.ナグモの7日間若返りダイエット

ダイエット中は、いろいろな情報を次々インプットして、
納得できて、できるものから取り入れていくのが私の流儀。
この本は、最近のトレンドのようなので、購入。
書いてある事はほぼ納得。
ゴボウ茶礼賛だけは、未体験ゾーンなので、評価不能。
共働き主婦には実行難しいかもちっくだが、
できる範囲はやってみるかと。。

Dr.ナグモの7日間若返りダイエット 20歳若返り、15㎏痩せる! (ソフトバンク新書) 価格：￥ 767（税込） 発売日：2012-04-19

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Yahoo！BEAUTY

Yahoo！BEAUTY　http://beauty.yahoo.co.jp/
というツールがあります。
yahooアカウントをお持ちの方なら、
無料で参加できます。
30日あるいは90日間のダイエット期間を設定して、
その間の体重、体脂肪、食事、運動をつけていくものです。
食事、運動のメモは必須ではありませんが、
食事メモは何を食べたかチェックしていくだけの簡単なもので、
たくさん入れておくと、
それに応じてアドバイスがもらえます。
体重管理ツールとしても役に立ちます。
体重を入れていくだけでグラフになるので、
やる気が維持できます。

設定した期間が終了したら、保存しておくと、
ず～っと見られますので、
過去のダイエットの経過も一目瞭然。

ただしきちんと、最低限体重だけは入れておく必要がありますが。。。
面倒だったら毎日じゃ無くても、
測定したところだけでも入れておけば、
後から見返すときにもお役立ち。

公開・非公開は選べます。
公開してネット上の同じくらいの年齢身長体重の方と、
比較してみたり、励まし合ったりするのも、
モチベーション維持に重要かなとは思いますが、
私はいつも非公開で、こっそりやってます。

最近はずっと手帳にメモするだけで、
Yahoo!　BEAUTYを利用していませんでしたが、
今回はてこ入れということで、久々に利用してみようと思います。


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ついったー ふぇいすぶっく

自分自身はブログどまりなのに、
余所様のブログを拝見しにいったら、
トレンドみたいなので、
ツイッターやフェイスブックのバナーをつけてみた。
ゼロが並んで自虐的だ。。。。。^_^;

や。。。やめようかな。。。。

7月20日追記）やっぱりやめました。
自虐的すぎて。

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日経ヘルス8月号より

日経ヘルス2012年8月号　32ページ
究極の「二の腕エクサ」発表！

��）まっすぐに立ち、腕を後ろに上げる。
両足を軽く開いてたち、
両腕を後ろにできるだけ高く引き上げる。
手首は直角になるように曲げる

��）肩甲骨を寄せて、手を振る。
肩甲骨を中央に寄せるようにして、
両腕をできるだけ寄せる。
この状態で、「バイバイ」をするときのように
手首を回して手を振る。
上腕三頭筋が動いていることを意識して。
20回で１セット。
少々の休憩を挟み、2セット行う。

これは効きました[E:happy02]
最近、筋肉痛は3日遅れで寄る年波を実感していた私ですが、
たった1日で上腕三頭筋がビシビシに筋肉痛。。。。
今日はストレッチも十分加えながら、行いました。
ここに挙げることで、自らの動機づけもばっちり。
今後も、
テレビを見ながら、仕事の合間などなど、
ぼちぼちと続けていきたいと思います。

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リストの整理

おすすめの本は、
絶版になっていようとも、
あまりかわりませんが、
おすすめのサイト（ブログ）は、
久々に見に行ってみると、
更新止まっているものがほとんどでした。。。。[E:weep]
私自身も、ず～～～～～っと更新をサボってきていたので、
人のことは言えませんが、
おすすめサイトの古さイコール、
自分のダイエットへのアンテナ数の少なさを反映している気がして、
ちょっとどきっ。
いわゆる「戦友」のサイトはそのままにしますが、
宣伝主体のサイトで数年更新のないものは整理することにしました。

ず～っとランキングからもご無沙汰していましたが、
しばらくランキングでも眺めながら、
新しい知識を取り入れていこうと思います。

でも、でも、でも！！！
ダイエットに王道なし。
なのです。
基本のやり方は結局、
食事と運動の天秤であり車の両輪なのです。。。。。
基本からは外れずに行きたいと思います。

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低炭水化物ダイエットご用心?

http://www.yomiuri.co.jp/science/news/20120707-OYT1T00554.htm
低炭水化物ダイエットご用心…発症リスク高まる

炭水化物を制限する食事を長期間続けると、心筋梗塞や脳卒中になる危険性が高まるとの研究を、ハーバード大などのグループが英医学誌「ブリティッシュ・メディカル・ジャーナル」に発表した。


　炭水化物を減らすダイエットが日本でも広まっているが、慎重に取り組む必要がありそうだ。

　同研究グループは１９９１～９２年、スウェーデンの３０～４９歳の女性４万３３９６人の食生活を調査し、その後平均約１６年間、心筋梗塞や脳卒中などの発症を追跡調査した。

　１２７０例の発症例を、炭水化物とたんぱく質の摂取量によって１０段階に分けて分析。炭水化物の摂取量が１段階減り、たんぱく質の摂取量が１段階増えるごとに、それぞれ発症の危険が４％ずつ増えた。一般的に炭水化物を制限する食事では高たんぱく質になる傾向がある。低炭水化物・高たんぱく質のグループでは、そうでないグループに比べて危険性が最大１・６倍高まった。

��2012年7月8日09時52分 読売新聞）

元論文もざざざざざ～～～～～～～っと目を通しましたが（英語苦手）、
低炭水化物高タンパク質食が
心臓疾患を増やすという論文と変わらないという論文があるので、
スウェーデン人で大規模コホートやりました。
そうしたら、有意差がありました。
というもののようです（すごくアバウトな理解）。

低炭水化物ダイエットは、
私もすごくゆるいものですが、トライしてみたことがあります。
短期的にすごく効いてよく痩せます。
でも、瑞穂の国の日本人が、
お米を食べられない生活を生涯にわたって続けるというのは、
どだい無理な話^_^;
それに、昔々、自分のダイエット食を栄養分析してみたら、
総カロリーに占める脂肪の割合が増えてしまってて困りました。
低炭水化物高タンパクにすると、どうしても、
脂肪の割合は増えると思います。
ですから、上記の研究結果は、
私的には納得できるお話です。

なんでも、
これだけ食べてれば良い、
これだけ食べなければ良い、
なんて、単純なものではないんですよね、
ダイエットというものは。。。。

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体脂肪率は減ってるけど。。。

毎日すこ～しずつ筋トレしていたら、

体重は、ここ半年で一番重くなっていたのですが、

体脂肪率は、ここ半年で一番少なくなっていました。

体重が増えた理由は　ひとえに　お菓子の食べ過ぎです。

分かっているんです。

分かっているんです。

分かっているんです。。。。。。。。

暑いとアイスクリームが美味しいんですぅ[E:bearing]

でももうやめます。

せっかく体脂肪率が減っているので、

もう少し筋トレも追加してみます。

夏本番までには。。。って、もう、ほとんど本番だっちゅーの。。。[E:coldsweats02]

ネット中毒改善法

ネット滞在時間が増えている。
スマホにしてしまったのも良くない(・_・;)
運動時間は当然減っている。

というわけで、
むか～しかって、お蔵入りしていた（ヲイ！）
筋トレグッズを掘り出してきた。
ネットするときはそれを足で挟んでおく。
つらくなったら、ネットをやめる！

これで時短になるはずだ。。。。。
ネット時短になるのが早いか、
筋力がつくのが早いか。。。。。。。。

『ちゃんとキレイにヤセたくて。』ｂｙ細川貂々

『ちゃんとキレイにヤセたくて。』
きちんとしたダイエットのことを、
漫画でわかりやすく、
丁寧に解説してあります。
おすすめです。

。。。私も最近体重計載って無くて、
緩んできました。反省。

食生活も有酸素運動も筋トレも
てこ入れしなくっちゃ。

ダイエットは一生モノ。