日経ヘルス8月号より

日経ヘルス2012年8月号　32ページ
究極の「二の腕エクサ」発表！

��）まっすぐに立ち、腕を後ろに上げる。
両足を軽く開いてたち、
両腕を後ろにできるだけ高く引き上げる。
手首は直角になるように曲げる

��）肩甲骨を寄せて、手を振る。
肩甲骨を中央に寄せるようにして、
両腕をできるだけ寄せる。
この状態で、「バイバイ」をするときのように
手首を回して手を振る。
上腕三頭筋が動いていることを意識して。
20回で１セット。
少々の休憩を挟み、2セット行う。

これは効きました[E:happy02]
最近、筋肉痛は3日遅れで寄る年波を実感していた私ですが、
たった1日で上腕三頭筋がビシビシに筋肉痛。。。。
今日はストレッチも十分加えながら、行いました。
ここに挙げることで、自らの動機づけもばっちり。
今後も、
テレビを見ながら、仕事の合間などなど、
ぼちぼちと続けていきたいと思います。

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