経過報告

 ブログ更新をサボっている間に

書式が変更になってる(；´Д`A ```

さて、『日曜断食』の経過ですが、

順調です！

ブログサボっていても順調です！！

あと少しで標準体重到達ですが、

まだ体脂肪率が３３％ほどあるので、

もう少しがんばります！

とか言いながら、

筋肉体操を１日２番組ずつしていたのが、

パラアスリートと共にシリーズがハードすぎて、

１日１番組にダウンしちゃったので、

体脂肪率が下がらなくなって、

骨格筋量が減ってます。駄目だぁああああ。

7月の成果

7月の体重の推移です。
目標体重(標準体重）は赤線で、
はるか上ですが、
ただいま3回目の停滞期真っ最中です(^0^;)
8月も引き続きがんばります∩(・ω・)∩

この５年間での最低体重記録更新(≧▽≦)

ついに、この５年間での最低体重記録を更新しました(≧▽≦)
同窓会の追い込みのあと、
しばらく停滞期が続きましたが、
諦めずに低糖質を続けた結果だと思います(´▽｀)
そろそろ運動も、本格的にしなければです(^0^;)

この5年間での最低体重を更新(≧▽≦)

2015年手帳が発売されはじめました。

早々と購入。

以前の手帳をだしてきて、

体重の経過を転記してみました。

すると。なんと。
同窓会前の追い込みで、

この5年間での最低体重記録を
更新していたことが判明しました(≧▽≦)

もちろん、体重よりも重要なのは体脂肪なわけですが、
この5年間の間に体重計を買い直したら、
体脂肪率が一気に10％近く変わってしまって、
以前の体重計の体脂肪率と比較ができないのです(；´Д`A ```

さて。

ダイエットの真に難しい点は、その維持にあります。

減らすだけなら実は簡単。

食べずに運動すれば、
ある時期がくれば必ず減ります。

減らす苦労が3割だとすれば、

維持する苦労は7割と、その倍以上なのです。

これからがダイエット本番。

体脂肪率ウソ付かないパート３

体重も体脂肪率もスリーサイズも下げ止まって４日目。
同窓会終わって気が抜けた訳じゃ無く、
食事制限はしっかり続けて、
甘い物は一切合切断ってるのですが、
忙しくて運動が出来ていません。

上が体重、下は体脂肪率。
体脂肪率は朝夕の平均値なので、片方しか測らないと大きく変動する。
８月途中で体重が大きく下がったのはおそらく脱水。
おおむね下降トレンドで、同窓会前の追い込みが入ったが、その後は停滞状態。

運動をしなくていいほど忙しい人はいない。
　 　　　　　　　７つの習慣　コヴィー
 という言葉も有り、
少しの時間を捻出して運動すれば良いものを、
すっかりサボっておりました。
それなりにお布団の上での体操とか、 腹筋とか、
講演会を聞きながらの足挙げとか、
読書しながらの足挙げとか、
できることはやっているつもりでした。 

今日、久しぶりに自転車に乗ってみたら。
太ももの筋力が低下していて、 自転車のペダルが重い（×_×）
ちゃんと踏み台昇降なりの運動を しておかなければ足りないのだと、
実感しました。。。。 
体脂肪率ウソ付かない。。。。。
食事制限は減量に重要だけど、
それだけではやっぱり、
や　せ　な　い。

月平均体重・体脂肪率グラフ推移

体重測定サボりがちで、

月平均体重/体脂肪率の推移

グラフが見づらく、
体脂肪率の変化が分かりにくかったのですが、
月平均グラフにしてみたら、
体脂肪率も少しずつ下がっているのが
よく分かるようになりました。
この調子で頑張るぞ)^o^(

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ダイエットダイアリー最終報告

Yahoo! Beautyの
90日間ダイエットダイアリーに登録していた体重グラフです。

青が体重、赤が体脂肪。
体脂肪は、夜の測定値なので、低めにでています。
最後の方、いろいろあって、
体重測定ができていませんでした。
最終的に90日で、約10kgのダイエットとなりました。
玄米食を開始してからだと、100日間になります。

実は、最近、リバウンド気味に。
原因ははっきりしています。
玄米を注文し損ねて、切らしたからです。
玄米にしていないと、食欲が暴走して・・・？
そこで、早速マイセンさんの玄米を注文し、
クーラーもよくなさそうなので、
また、使わない生活に戻しました
（職場は仕方ないので、少なくとも夜、家では使わない）。
すると、また、ストーンと、体重が減るのです。
不思議ですね～、玄米効果。

そこで、
yahoo！ダイエットダイアリーをリセットして、
新たにつけ始める事にしました。
やっと、標準体重近くになったので、
その維持を目指します。

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玄米お弁当生活90日で9kg減

玄米お弁当生活90日で、9kg減量しました。

赤が体脂肪率、青が体重のグラフです。
グラフを見ていると、
体重が減る前に、体脂肪率が下がって、
体重が減ると、体脂肪率が少し戻る、
というパターンが見えてきます。

体重が減らない、いわゆる停滞期にも、
体脂肪が下がっていると、
そのうち体重が減るな～、
というのが分かるので、
体脂肪計ができてからのダイエットは、
気分が楽になりました。

体脂肪計が無かった頃は、
毎日、スリーサイズをこまめに測定していました。
そうすると、体重が減っていなくても、
サイズが減っていて、
その後で体重が減る、
というパターンがありました。

それにしても、30を過ぎてからこっち、
こんなにスムーズで、
苦労知らず、疲れ知らずのダイエットは初めてです。
玄米の威力は、本当にすごい！

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