1週間で1kg減：パイン豆乳＆玄米お弁当＆WiiFit効果？

朝パイン豆乳

昼玄米ご飯（お弁当）
夜豆腐＆大豆中心
そしてWiiFitを1週間続けたら、
体重は1kg減っていました。

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突然枕が合わなくなった・・・

写真は熊本城。この撮影ポイントは穴場です。

かれこれ３年。
低反発素材の枕を使ってきました。
首に全く支障が無かったのですが・・。

半年ほど前、起きると手がしびれている、
ということが数回ありました。
しかし、一時的ですぐ無くなったので、
気にしていませんでした。

最近になって、
朝起きると、寝違えのような状態になって、
首が痛くて回らない。
無理に起こすと頭が痛い、
という状態になるように。
突然枕が合わなくなったのでした。

実は敷き布団マットも低反発素材。
実に気持ちよくはまりこんで、
あっという間に熟睡。
朝まで、寝返りを打った形跡が無い。
という状態でずっと寝てました。
どうやら、それが駄目らしいですね！
NHK「ためしてがってん」の快眠枕の回によると、
どうやら、適度に寝返りを打つことがよさそうです。
というわけで、
低反発マットを外し、
敷き布団1枚で寝てみることにしました。
枕も、低反発枕を止めました。

すると、一晩中寝返りを打ちまくった跡はあり、
身体もあちこち痛い感じがあるのですが、
首筋が痛くて、頭が上がらないとか、
首が回らないとか、
そういう症状は軽減しました。

別に睡眠不足になった感じもありません。
寝付くときに、「固いな～」とは思うのですが、
相変わらず、5分もしないで爆眠です。
なんだ～、低反発マット、要らないじゃん。

そもそも、体圧分散マットというものは、
寝返りを打つことが困難な病気の方のためにある訳で、
病気の方に有用だから、健康にも良いとは、
必ずしも言えないのだろうな～、と、
考えを改めました。

ただ・・・。
突然合わなくなったのは、
１）使い始めて3年目で、
マットがへたれてきた
２）太って体重が重くなったので、
身体が沈み込むようになって
枕との角度が合わなくなった
の、複合原因のようにも思います・・・・。
やっぱり痩せろと、そういうことか・・・・。

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WiiFit効果

WiiFitを使っていると、
今まで本を読んだり、DVDを見たりしても
よく理解していなかった、
ヨガのポーズの重心のかけかたとか、
バランスのかけ方が、よく分かります。

筋肉トレーニングも、
十分な負荷を提示してくれるので、
とてもやりやすい。
点数化されるのが、ゲーム感覚で、
次もがんばろうと思うし。

有酸素運動では、
燃焼フラフープの軌跡がだんだん円に近くなっていくのを見ると、
骨盤のゆがみが解消されつつあるのかな～などと思うし。

バランスゲームも、結構楽しい。
はじめは絶対無理、と思うけど、
慣れとは恐ろしいもので、
手でやるゲームと同じで、
慣れたらやっぱり上達していくんですね～、これが。
クリア出来ると、やったね！　と思うし。

普通のゲームで、
ゲーム時間○時間×分って表示されると、
ああ、これだけの時間を無駄にした～って、
ちょっと落ち込むけど、
WiiFitだと、運動時間になるから、
ああ、これだけ運動した～～って感じで、
罪悪感を感じなくて済むのも楽しいし。

運動をばりばりやっている人には、
おそらく、全然負荷が足りないし、
間の説明がかったるい、
と感じられるかもしれませんが、
運動不足の人間が一から始めるのには、
結構良いかと思います。

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脂ぎってこない

写真は、丼の中に豆腐をいれて、

夏野菜を載せ、
鰹節を載せ、
荏胡麻油たまねぎドレッシングをかけたもの。
最近は、こんな感じで食べてます。

荏胡麻油たまねぎドレッシングを作るまでは、
厳格に油を減らし、
料理油0生活を3週間くらい続けていました。
そういう状態の時に
油ものを摂取すると、
てきめん、額から油を吹くのですが、
今回は、使い始めても、
顔から油を吹かないのです。
ふしぎだにゃ～。

ちなみに、料理油0生活を始めると、
数日してから、
却って顔から油を吹くというか、
皮脂がねちゃ～っとなって、
洗っても洗っても落ちなくなる時期が、
来るようになりました。
若い頃は無かったのですが、
30過ぎてからこっち、
油を減し始めると、必ずあります。
皮脂の性質が変わったような感じです。
逆に、それがあると、
厳格に油が減らせている証拠だと、
実感出来るほどになりました。
数日すると、今度は皮脂がさらさらになってきて、
お肌つるつるつやつやになってきます。
乾燥はしません。油肌ですから（爆）。

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青竹踏み

以前のダイエットの習慣は、
ぼちぼち続いています。
青竹は今も踏んでます。

ながら運動に、青竹も有効活用です。
歯を磨きながら、足を上げる運動をするとき、
青竹の上でやってます。
おかげで、今も末梢循環は、
ちょびっと良いみたい。

青竹踏みのやりかた詳細は、
けんちゃん楽園の記事をご参照ください。

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のっかけわかめ：荏胡麻油たまねぎドレッシング

昨日の荏胡麻油たまねぎドレッシングを使って、
今日は、わかめののっけ丼です。
水で戻した乾燥わかめをたっぷり入れて、
その上から、作り置きの大豆の煮物をのせ、
鰹節（削り節）をのせ、
最後に、荏胡麻油たまねぎドレッシングをた～っぷりかけて、
できあがりっ。

大豆で食べ応えが増して、
荏胡麻油で腹持ちも良くなって、
なかなかおつなダイエットメニューが出来ましたっ。

荏胡麻油は加熱しない方が良いそうなので、
なるべく冷たいメニューに使うようにしています。

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「荏胡麻油」でタマネギドレッシング

ちょっと前に、ネット環境が変わって、
お引っ越しするかも・・・ということで、
調味料を整理していると書きましたが、
しばらく環境が変わらない事になりました。
お引っ越しも、あとしばらくはなさそうです。
そのため、新たに油を買うことに、
健康に良いという話の「荏胡麻油」に挑戦です。
ドレッシングに良いそうです。

そこで、昔NHKのためしてガッテンでみて、
一度本当に試してみたいと思いながらも、
作っていなかった
たまねぎドレッシングを作ってみることにしました。

１）タマネギ2個をスライスしておきます。
２）広口のビンに、次の材料を入れます。
砂糖　大さじ3
塩　小さじ2
酢　4分の3カップ
サラダオイル　4分の3カップ
みりん　2分の1カップ
酒　2分の1カップ
しょうゆ　2分の1カップ
３）[2] のビンに [1] のスライスしたタマネギを加え、よく振ります。
４）必ず一晩おきます。味がマイルドになります。

分量通りに作ると、凄い量になる・・・と、思いましたが、
そこは、アサヒ軽金属工業の
真空保存容器を使えばばっちりOK。

酢は、黒酢。
油は、荏胡麻油。
なんか、究極にヘルシーという感じ？

しかし。。。これ。。。
賞味期限内に消費できるだろうか？？？
次からは半量で作ろう・・。

一晩おいて、
たまねぎはまろやか～になり、
おいしいドレッシングの完成です。
今日は、賞味期限が迫って安売りになっていた
さる豆腐を入手。
このドレッシングと鰹節をかけて、
冷や奴。
添付のたれより数倍おいしい！

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