ついったー ふぇいすぶっく

自分自身はブログどまりなのに、
余所様のブログを拝見しにいったら、
トレンドみたいなので、
ツイッターやフェイスブックのバナーをつけてみた。
ゼロが並んで自虐的だ。。。。。^_^;

や。。。やめようかな。。。。

7月20日追記）やっぱりやめました。
自虐的すぎて。

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日経ヘルス8月号より

日経ヘルス2012年8月号　32ページ
究極の「二の腕エクサ」発表！

��）まっすぐに立ち、腕を後ろに上げる。
両足を軽く開いてたち、
両腕を後ろにできるだけ高く引き上げる。
手首は直角になるように曲げる

��）肩甲骨を寄せて、手を振る。
肩甲骨を中央に寄せるようにして、
両腕をできるだけ寄せる。
この状態で、「バイバイ」をするときのように
手首を回して手を振る。
上腕三頭筋が動いていることを意識して。
20回で１セット。
少々の休憩を挟み、2セット行う。

これは効きました[E:happy02]
最近、筋肉痛は3日遅れで寄る年波を実感していた私ですが、
たった1日で上腕三頭筋がビシビシに筋肉痛。。。。
今日はストレッチも十分加えながら、行いました。
ここに挙げることで、自らの動機づけもばっちり。
今後も、
テレビを見ながら、仕事の合間などなど、
ぼちぼちと続けていきたいと思います。

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リストの整理

おすすめの本は、
絶版になっていようとも、
あまりかわりませんが、
おすすめのサイト（ブログ）は、
久々に見に行ってみると、
更新止まっているものがほとんどでした。。。。[E:weep]
私自身も、ず～～～～～っと更新をサボってきていたので、
人のことは言えませんが、
おすすめサイトの古さイコール、
自分のダイエットへのアンテナ数の少なさを反映している気がして、
ちょっとどきっ。
いわゆる「戦友」のサイトはそのままにしますが、
宣伝主体のサイトで数年更新のないものは整理することにしました。

ず～っとランキングからもご無沙汰していましたが、
しばらくランキングでも眺めながら、
新しい知識を取り入れていこうと思います。

でも、でも、でも！！！
ダイエットに王道なし。
なのです。
基本のやり方は結局、
食事と運動の天秤であり車の両輪なのです。。。。。
基本からは外れずに行きたいと思います。

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低炭水化物ダイエットご用心?

http://www.yomiuri.co.jp/science/news/20120707-OYT1T00554.htm
低炭水化物ダイエットご用心…発症リスク高まる

炭水化物を制限する食事を長期間続けると、心筋梗塞や脳卒中になる危険性が高まるとの研究を、ハーバード大などのグループが英医学誌「ブリティッシュ・メディカル・ジャーナル」に発表した。


　炭水化物を減らすダイエットが日本でも広まっているが、慎重に取り組む必要がありそうだ。

　同研究グループは１９９１～９２年、スウェーデンの３０～４９歳の女性４万３３９６人の食生活を調査し、その後平均約１６年間、心筋梗塞や脳卒中などの発症を追跡調査した。

　１２７０例の発症例を、炭水化物とたんぱく質の摂取量によって１０段階に分けて分析。炭水化物の摂取量が１段階減り、たんぱく質の摂取量が１段階増えるごとに、それぞれ発症の危険が４％ずつ増えた。一般的に炭水化物を制限する食事では高たんぱく質になる傾向がある。低炭水化物・高たんぱく質のグループでは、そうでないグループに比べて危険性が最大１・６倍高まった。

��2012年7月8日09時52分 読売新聞）

元論文もざざざざざ～～～～～～～っと目を通しましたが（英語苦手）、
低炭水化物高タンパク質食が
心臓疾患を増やすという論文と変わらないという論文があるので、
スウェーデン人で大規模コホートやりました。
そうしたら、有意差がありました。
というもののようです（すごくアバウトな理解）。

低炭水化物ダイエットは、
私もすごくゆるいものですが、トライしてみたことがあります。
短期的にすごく効いてよく痩せます。
でも、瑞穂の国の日本人が、
お米を食べられない生活を生涯にわたって続けるというのは、
どだい無理な話^_^;
それに、昔々、自分のダイエット食を栄養分析してみたら、
総カロリーに占める脂肪の割合が増えてしまってて困りました。
低炭水化物高タンパクにすると、どうしても、
脂肪の割合は増えると思います。
ですから、上記の研究結果は、
私的には納得できるお話です。

なんでも、
これだけ食べてれば良い、
これだけ食べなければ良い、
なんて、単純なものではないんですよね、
ダイエットというものは。。。。

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体脂肪率は減ってるけど。。。

毎日すこ～しずつ筋トレしていたら、

体重は、ここ半年で一番重くなっていたのですが、

体脂肪率は、ここ半年で一番少なくなっていました。

体重が増えた理由は　ひとえに　お菓子の食べ過ぎです。

分かっているんです。

分かっているんです。

分かっているんです。。。。。。。。

暑いとアイスクリームが美味しいんですぅ[E:bearing]

でももうやめます。

せっかく体脂肪率が減っているので、

もう少し筋トレも追加してみます。

夏本番までには。。。って、もう、ほとんど本番だっちゅーの。。。[E:coldsweats02]

ネット中毒改善法

ネット滞在時間が増えている。
スマホにしてしまったのも良くない(・_・;)
運動時間は当然減っている。

というわけで、
むか～しかって、お蔵入りしていた（ヲイ！）
筋トレグッズを掘り出してきた。
ネットするときはそれを足で挟んでおく。
つらくなったら、ネットをやめる！

これで時短になるはずだ。。。。。
ネット時短になるのが早いか、
筋力がつくのが早いか。。。。。。。。

『ちゃんとキレイにヤセたくて。』ｂｙ細川貂々

『ちゃんとキレイにヤセたくて。』
きちんとしたダイエットのことを、
漫画でわかりやすく、
丁寧に解説してあります。
おすすめです。

。。。私も最近体重計載って無くて、
緩んできました。反省。

食生活も有酸素運動も筋トレも
てこ入れしなくっちゃ。

ダイエットは一生モノ。