『空気でも太るお年頃の私が15キロ痩せるまで』

ブログをサボっている間に、
リバウンド。
そもそも、
前回ブログ書いている間は
ゆるすぎてダイエットになっていませんでした。
現在厳しめにダイエット中です。

ダイエット中は、ダイエット関連本を読み漁る癖のある私。
今日はこれ。
https://www.comic-essay.com/episode/16/

コミックス購入し一気読み。
凄く共感。
私もこの方とほぼほぼ同感な事が多かったので。

身長も、スタート時の体重も近いので、
とても励みになりました。

スリーサイズ直視

停滞期に入ると、
ダイエットの意欲が削がれますが、
体のサイズを測ってみると、
体重は減らなくても、
サイズダウンしているという事が
（少なくとも私の場合は）起こります。

今回も10日前から停滞期に入って、
体重は一進一退。
体脂肪率は振れ幅が大きく
はっきりしませんが、
トータルでみるとどうやら下がっている様子。
そこで、これはもしかしてと、
サイズを測ってみましたら。
案の定、ヒップ周りがサイズダウン。
この調子でいけば、おそらく、
早晩体重も減ると推測。

だがしか～し。
ここで、とんでもない事実発覚。
ウエストが無い。無い。無い！！
ウエスト周りは、
体重から予測される数値の、
＋8cmでした..........(T-T)
.........が、がんばるモン

アルツハイマー病にならないための食生活その4

『アルツハイマー病　真実と終焉』268ページ
アルツハイマー病にならないための食生活
ケトフレックス１２/３
4.　リーキーガットを予防し、腸内フローラ（微生物叢）を最適化する

グルテン、乳製品など過敏性がでる商品を避ける。
過敏性のある食品は、
リーキーガット（腸漏れ症候群）の一因となり、
結果として炎症の原因となる。

リーキーガットから回復したら、
プロバイオティクスやプレバイオティクスで
腸内フローラを最適化する。

停滞期

４月１日から半日断食を始めて、
スタートダッシュ込み4kgダイエットしたところで、
１週間の停滞期に入りました。
体重計の体脂肪率も
減っているような、減っていないような...
もっとも、
体のサイズは少しずつ減っているようで、
もう少しがんばれば減るのかな？　という感じです。
そこで、少し筋トレを増やすことにしました。
がんばるぞ。

イベントカレーをパス(ノД`)

今日は夕方から食事付きの所用が入り、
予定していた片付けの時間がとれないのと、
一日の摂取カロリーをオーバーしそうなので、
お昼はイベントでカレーを食べるべく、
２週間前から調節していましたが
（ちょっと大げさ）
パスすることにしました。
良いお天気で、
イベント盛り上がってるだろうなあ............

アルツハイマー病にならないための食生活その3

『アルツハイマー病　真実と終焉』267ページ
アルツハイマー病にならないための食生活
ケトフレックス１２/３
3.　12/3　朝ご飯まで12時間空ける、夜ご飯は就寝３時間前まで

12/3の12
その日の最後の食事と、
次の日の最初の食事の間を、
１２時間空ける。
ただし、ApoE4遺伝子を持つ人は14-16時間を目安にする。

12/3の３
その日の最後の食事から就寝まで、
少なくとも３時間空ける。
これを守ることで、
就寝前にインスリン値が急上昇することを防ぐ。

インスリン値の急上昇
→インスリン抵抗性の原因だけでなく、
睡眠や免疫機能に役立つ
メラトニンや成長ホルモンも抑制して、
体の修復も出来なくなる

12-16時間の絶食で、
細胞を構成する成分をリサイクルして、
自食作用を促す。

絶食はケトーシスを促進する。


現在半日ダイエット中で、
15-16時間空けを目指しているので、
これはクリアですが、
今後一生これをするのかと思うと、
びびる。
ApoE4遺伝子のあるなして、
簡単に調べられるのかなあ.....？？

宿便ってなんだろう

大腸の検査をする前に、
下剤を飲んで綺麗にしてから検査をします。
検査をする先生方は、
「宿便なんてものは影も形も見当たらない」
とおっしゃって、
「宿便」の存在を否定されます。

でも。思うんです。

便のうち8割ほどは水分だ。固形成分のうち3分の1ほどは食べ物のかすで、残る3分の2が腸内細菌や腸壁からはがれ落ちた粘膜だという。つまり固形成分の主要部分は腸内細菌というわけだ。

https://lab.mykinso.com/special/column_katamari/ 

何も食べなくて食べかすが全然無くても、
腸内細菌の死骸と腸壁が剥がれ落ちた粘膜で、
便ってできるんですよね。

断食をはじめてしばらくすると、
黒くてべちゃっとして臭いうんちがたくさん出て、
その後体質が変わる。
宿便がでたのだ。

というのが、
よく聞く断食ストーリー。
私、思うんですけど、
これって、
それまでの腸内細菌の何かが死んで、
何かと入れ替わってるって事なんじゃないかと。
すなわち、宿便は、
腸内細菌の入れ替わりの合図なのではないかと。
そうであれば、
その後体質が変わるというのは、
十分ありな話ではないかと。

実は。
30年くらい前にダイエットしてた頃、
当時は断食ではありませんでしたが、
今から思えばストイックにカロリー制限していました。
そんなあるとき、
真っ黒くてくっさいうんちが、
出たことあったんです。
ダイエットのしすぎで、
胃腸に不味い事がおこったのではないかと、
おののきまして、
カロリー制限を緩めました。

残念ながらその前後の体質の変化とか、
そんなのは記憶にありませんし、
当時のダイエットがその前後でうまくいったとか、
うまく行かなかったとか、
あまり気にしてなかったので、
その記憶も曖昧です。
今から思えばあれは、
いわゆる"宿便"
だったのではないかと....................
もしかしたら、
その後もカロリー制限を緩めなければ、
自分の何かが変わっていたのではないかと................

もしも、今回の半日断食で、
真っ黒くてくっさいうんちが出ることがあったら、
その前後の体調の変化に、
気をつけておこうと思っています。
果たして出るかな.............(^◇^;)