ダイエット経過報告

月曜断食あらため日曜断食4回目。
今日も断食しながらブログを綴ります。
4回目ともなると、断食も楽勝です(´▽｀)
体重のグラフはと言いますと、
ガクッと下がっている3回が、各々断食日翌日です。
今週は、週の半ばに食べ過ぎた訳でもないのに
体重が増加しました。
あとから考えると、原因は睡眠不足です。
就寝時間が3時間も遅くなりました(；´Д｀)
やはり、寝不足は太る。
さあ、明日は、果たして、
体重は下がっているのでしょうか。
睡眠不足にならないようにしないと。

『月曜断食』あらため『日曜断食』

今回のダイエットは、
半日断食+週1回の1日断食でどうなるか、
をトライすることとしました。

今日は、2回目の『日曜断食』不食日です。
基本を『月曜断食』とし、
「ヨーグルトと果物で朝食」というところを
抜く事にしました。
そして、週の前半4日の良食日は、
朝食べず、昼おかずのみ、夜野菜スープ、
ビタミン剤併用。
不食日の前日、前々日の美食日は、
糖質OK、なんなら朝食もOK、
そのかわり、握りこぶし2つ分までという、
『月曜断食』のセオリーには従う。

『月曜断食』で不食日に不可となっている、
”珈琲”　これだけは、
『太らない体』では6杯/日まで可能となっているので、
不食日も摂取しています。
珈琲がなかったら生きていけない。

さて、一週間の成果と申しますと、

ガクッと下がっているのが不食日翌日。
昨日が美食日で3食食べたので、
体重が少し上昇していますが、
減少した体重を超えずに一週間を乗り切りました。

今日の不食日は辛いかな～と思いましたが、
先週ほどには辛くなく、
連日半日断食を繰り返していたのが、
功を奏しているようです。
さて、来週もこの生活を続けられるか。
問題は連休かもしれない。

なお、運動は筋肉体操だけです。
コロナ前と比較すると歩数激減で、
体重だけ見たら変わらないように思いましたが、
体脂肪率が増えていました(ノД`)
筋肉体操だけでは足りないようですが、
しなければもっと酷かったと思うので、
筋肉体操だけは続けます。

再びの『月曜断食』

一年以上経っての久々のブログです。
ブログ途切れたら、
案の定リバウンドしまして(ノД`)。

１日断食も全くしなくなって、
またBMI２５超えてしまいました。
体重測定もまばらになって、
こりゃもう、コロナ太りしたなあって
覚悟を決めて体重計に乗って比較してみたら、
昨年末とは体重はあまり変わりませんでしたが、
体脂肪率は増えていました。

コロナ自粛の間は、
筋肉体操を毎日ず～っとやっていたので、
筋力低下は免れた筈なのですが、
何しろ歩かなかったので、
久々に１万歩歩いたら足が辛いというていたらく。
体脂肪率増加も宜なるかな。

という訳で、
『月曜断食』から再開することに致しました。
って、今日は日曜日というですね。

コロナ前までは、
日曜日は外食したりしていたので、
日曜日は断食日にしていなかったのですが、
どうせコロナで外食できない
と、気付いてしまったのでした。
それなら、職場での人の目も気にしなくて良いし、
日曜日に断食するのが一番じゃん！！！　と。

それで、金曜日、土曜日と、
食事を調節して炭水化物を控え、
今日に備えました。
昨晩は大量に柿の葉茶を作りました。

今日は、朝から、
柿の葉茶をちびりちびり飲みながら、
お掃除洗濯をしたら、
日がな一日ネットや読書に勤しみつつ
食べない生活。

先週までの日曜日は、読書の合間に、
お腹空いたなあ、なに作ろうかな、
などといろいろ考えて、
作っては食べていましたが、
お腹空いても、何も作る必要無い。
考えなくて良い(´▽｀)
そうだよ、断食日って、
こんなに心が平穏だったんだよ！　
と、思い出しました。
お腹は空くけれど、心は平穏。

夕方になってやっとこさ、
脂肪がじんわり温まってきまして、
おお、やっと、代謝が切り替わったな、
というのを実感しました。
久々の１日断食なので、
ちょっとくらくら来ますし、
頭痛も来そうですが、
そこはたっぷり水分とって、
がんばります。

今回は月水金断食とかじゃなくて、
週１断食でのんびりいきます。
まずは、BMI２５超えを脱出します！！

厚揚げのトマトケチャップ煮

ずっとブログをご無沙汰していました。

その間、『みんなで筋肉体操』と、

1日断食の繰り返しで、ダイエットしていました。

BMIは25を切りました。

現在は断食はお休み中。

梅雨を前に、家の中の食材を消費するべく、

先週からコンビニ断ちしているところです。

今日は、トマトケチャップ消費メニュー。

タマネギを半分櫛形切りにして、

オリーブオイルで炒めます。

炒める時は油を絡めたあと、

水少々入れて蓋をして、

蒸し焼き風にして火を通します。

その間に次の食材を準備。

ブナシメジを小分けにして、

フライパンに入れてまた同様に水を入れて蒸し焼き。

その間に厚揚げを一口大に切って、

トマトケチャップ大さじ2，酒大さじ１，

だし醤油小さじ１，ラカント小さじ１

を合わせておきます。

しめじに火が通ったら、

厚揚げを軽く焼いて、

先に合わせた調味料をからめて、

蓋をして煮ます。

ある程度火が通ったら、蓋を開けて、

少し水気を飛ばしてできあがり。

美味しゅうございました<(_ _)>

三段背中が解消されない..

停滞期は無事抜けて、
週末にたっぷり食べても戻らず、
どうやら私の体が判定する設定体重は、
無事リセットされているようだと確認。
できたのは良いのですが～～～～～～～。
三段背中が解消されませんのです(ノД`)
背筋落ちてしまってて、
みんなで筋肉体操のスーパーマンが、
全然まともな形にできません。
うううう。頑張ります。

停滞期の長いトンネルを抜けると....

停滞期の長いトンネルを
本当に抜けたようです(*´ω｀*)
ちょっと嬉しいです。
今日は断食日ですが、
最近は、断食日に
この3年間での最低体重更新するので、
それを励みに頑張れます(^-^ゞ

体脂肪率低下！？

停滞期の長いトンネルを抜けるとそこは......
なんと体脂肪率が下がりました(゜Д゜)
上のグラフは体脂肪率。
ずっと切れなかったラインを、
今日突破しました。
不思議なのは、
今日は断食日で、
体重も減ったのに、体脂肪率も減ったという事。

これまでのパターンは、
停滞期の間に体重は変わらないけど、
体脂肪率が徐々に下がっていって、
ついにえいや～っと体重が下がる....
かわりに体脂肪率はちょっと戻る（増える）、
というものでした。

今日も体重計に乗って、
断食日なので体重が減ってて、
今期最低体重記録を樹立して、
よっしゃ！　と思ったんですが、
次に表示された体脂肪率も
今期最低記録樹立で、
嬉しいよりも前にびっくりしました。

もっとも、体脂肪率は、
足だけで計る簡易的なもので、
水を一杯飲んでも変わるので、
ぬか喜びしないようにしなきゃ。

ちなみに、昨日から体年齢も１歳若返って、
今、実年齢＋３歳まで来ました！

停滞期続くし、
週３断食もうやめようかと思っていましたが、
もう少しがんばろう(≧∇≦)