体脂肪率低下！？

停滞期の長いトンネルを抜けるとそこは......
なんと体脂肪率が下がりました(゜Д゜)
上のグラフは体脂肪率。
ずっと切れなかったラインを、
今日突破しました。
不思議なのは、
今日は断食日で、
体重も減ったのに、体脂肪率も減ったという事。

これまでのパターンは、
停滞期の間に体重は変わらないけど、
体脂肪率が徐々に下がっていって、
ついにえいや～っと体重が下がる....
かわりに体脂肪率はちょっと戻る（増える）、
というものでした。

今日も体重計に乗って、
断食日なので体重が減ってて、
今期最低体重記録を樹立して、
よっしゃ！　と思ったんですが、
次に表示された体脂肪率も
今期最低記録樹立で、
嬉しいよりも前にびっくりしました。

もっとも、体脂肪率は、
足だけで計る簡易的なもので、
水を一杯飲んでも変わるので、
ぬか喜びしないようにしなきゃ。

ちなみに、昨日から体年齢も１歳若返って、
今、実年齢＋３歳まで来ました！

停滞期続くし、
週３断食もうやめようかと思っていましたが、
もう少しがんばろう(≧∇≦)

停滞期

体重は停滞しながらじりじりと
本当にじりじりと、
ごくごくわずかずつ、
下がっている....と思う事に

週３回断食...したいところですが、
イベント事があったりして、
３６時間断食は１-２日しか出来ません。

以前やったように、
朝ご飯を食べずに、
１４－１６時間時間を開けるのを
毎日の方がリズムがとりやすいかも。

あるいは、
１４－１６時間断食（朝のみ止め）と
２４時間断食（朝昼止め）を、
一日おきの方が良いのかな～。
３６時間だと、流石に、
朝ご飯食べたくなっちゃうしな～(；´Д｀)

ところで、丸一日食べないと、
意外にぐっすり眠れるんですよ！
お腹空いて眠れないんじゃと思う方もいらっしゃるかもですが、
お腹が全くもたれないので、
とても楽です。

糖質ゼロ麺パスタ

久しぶりに生理になって外に出たくないので、

冷蔵庫の中の残り物で過ごすことにしました。

スライスニンニクと唐辛子をオリーブオイルで炒め、

玉ねぎ、人参、を炒め、

塩、胡椒、醤油で味を調えて、

糖質ゼロ麺と小口ネギを絡めました。

玉ねぎも人参も糖質が多め野菜なので、

麺が糖質ゼロでも、

それなりに糖質が入っちゃうのですが、

それくらいは....という事で。

サラダチキン

サラダチキン タンドリーチキン風が
賞味期限迫ったので、
スライスしたセロリを加えて、
わさびマヨ和えにしました。

スパイシー&スパイシーで
うまうま。
食物繊維もたっぷり....かな。

ついに下げ止まったか....

昨日は断食日で、一日食べずに、
夜の体重計測を楽しみにしていました。
ここ数年での最低体重更新なるんじゃないかと。
でも、これまでの断食日のように、
ガクッと下がることはありませんでした。
一昨日、お菓子やサンドイッチを食べたりして、
糖質をとっちゃった上に、
豆類の食べ過ぎでカロリーもオーバーだから、
自業自得といえば、自業自得。
一日おき断食するからって、
野放図に食べたらやっぱり駄目か。
体脂肪率は微減なので、
見守ろう....
も少し運動もしなきゃですな。

一目盛りは体重0.5kg
上が体重、下がBMI
右の目盛りはBMIです。

週3断食

先週、月水金断食し、
土日は普通に食べて、
(炭水化物も割りととって)
月曜日断食して、
火曜日たらふく食べて。
それでこう。
上が体重、下はBMI。

こんなに単純な事だったのかと....
これ、どこまで続くのかな。
標準体重に為るまでかな？
試してみたくもあり。
イベント事が入るとサイクル狂っちゃいますが....(^o^;)

断食の効用4

というわけで？
月水金断食やってみました。

体重は夜計っているので、
ガクッと落ちてるのが断食日。
翌日は食べるので体重ががっと増え、
見事なギザギザですが、
食べた日の点を結ぶと、
だんだん減ってるんですね！(*￣∇￣)ノ

今日なんかもう、
たらふく食べちゃって、
お腹パンパンで、
もーダメだ、一昨日より絶対増えた！
と思ったのに減ってるんですから。

もちろん、
炭水化物でパンパンにするのではなく、
野菜や肉、豆腐、ナッツ、汁物で
パンパンなんですが....。
丸一日食べないって、す ご い。

食べないって決めたら、
本当に楽なんですよ。
あれならアレンジして食べられるんじゃ、
とか、お昼なに食べようとか、
考える必要ないから。
もちろん、
翌日何食べようかと考えて、
朝になったらこれを食べるぞー、
って、準備したりもするけど、
いざ朝になると、
忙しくてだらだら食べる暇ないから、
切り上げるの楽だし。
ただし晩は少しだらだらしちゃう。
今日もそうだった。

一日おきだと、
体は全然きつくないので
(今風邪引いててそっちではきついけど)、
目標体重になるまでさしより続けよう。

＊風邪と言えば。
私の痰は甘ったるくて嫌いでしたが、
今回は甘くないんですよね。
親からは風邪引いてるのに断食なんてって、
怒られましたけど。
水分はちゃんととってますから大丈夫(^^)v