体重減少と停滞期

ダイエットオタクを自称しているにも関わらず、
最近ダイエットをサボっていたので、
新しい情報を得ていませんでした。

もっとも、
それで自分のダイエット方法が変わるかというと、
全然変わらないわけで、
基本は食事でマイナス４００Ｋｃａｌ，
運動でマイナス３００Ｋｃａｌ
併せて一日マイナス７００Ｋｃａｌで、
それを１０日続けると、
７０００Ｋｃａｌ減って、
体脂肪1kg分になる、という計算で、
この計算を外すことはあまりありません。

食事が思うように減らせなかったり、
運動が捗らなかったりすると、
減量のスピードが落ちますが、
がっつりやっている限りは、
体重が下げ止まっている間もサイズは減っていき、
やがて我慢の限界とばかりに体重が減る日がやってきます。

いわゆる停滞期。
今が今回のダイエットリスタートから、
第1回目の停滞期を迎えているところですが、
続ければ必ず減るという
これまでの経験則があるので、
あまり慌てません。
淡々とこなすだけです。

ではどうして新しい情報を得ようとするかは、
明日...

低糖質シェイク

マジックブレットを使いまして～

1. 氷数ヶ
2. 豆乳
3. ヨーグルト
4. エリスリトール
5. 粉末の青汁の素

を入れまして、
シェイクシェイク～～～で、
しゃりしゃり低糖質ドリンクのできあがりです。
分量はてきと～～です（ヲイ）
暑い夏はこれに限ります（ｏ゜▽゜）

マイオカイン

週刊新潮7月6日号に『マイオカイン』の話が載っていました。
ダイエットオタクを自称している私ですが、
この単語は恥ずかしながら初耳だったので、
本でもないかとネット検索してみました。
どうやら、『たけしのみんなの家庭の医学』に登場したようです。

https://matome.naver.jp/odai/2140058515122403401
なるほど。ちょこっとした運動が良いそうです。

週刊新潮では黒柳徹子さんの毎日50回のスクワットの話が
冒頭に登場。
このお話そのものは聞いたことがありましたが、
単なるロコモ予防だと思いきや。
マイオカインという筋肉が分泌するホルモン（の総称）が、
近年いろいろ見つかったという話。

筋トレは重要です。
私も毎日少しずつ積み重ねたいと覆います。

おやつに豆腐

お高い豆腐は１丁数百円します。
１丁５０円程のお豆腐から考えると、
数百円の豆腐は勿体ない感じがして、
買うときにものすごく贅沢な感じがします。
でもちょっと待てよ、と思いました。
これがスイーツだったら、
１ヶ数百円のものを買うじゃないか？
と。
小腹が空いたとき。
ちょっと高級な豆腐を、
少量のお塩や出汁醤油をかけて、
おやつ代わりに頂くと、
空腹も落ち着きますし、
スイーツのように
糖質や油分を取り過ぎる心配もありません。
毎日はちょっと贅沢ですが、
スイーツの代わりだと思えば、
週に１回くらいのお高い豆腐も、
許されるのではと思いました。
今日はそんな豆腐を頂きました<(_ _)>

アームリフト

先日ご紹介した『大人女子のための続く筋トレ』に、
アームリフトという運動が紹介されていました。
本の写真を挙げる訳にはいかないので、
ネットからこちらをご紹介
アームリフト
この運動..........難しいっっっっ（×_×）
初日は、腕が全然上がりませんでした。
それでも、
一昨日より昨日、
昨日より今日と、
続けていたらすこ～しずつ、
腕が上がるようになってきました(≧▽≦)
継続は力なり。
がんばりまっする（古い）

市販のお弁当の御飯が多いので

仕出しのお弁当。

その場で頂かず持ち帰り。

御飯が余ってしまうので、

最初から1/3ずつに分けて、

ラップにくるんで冷凍庫へ。

これで、2食分の御飯確保(o゜▽゜)

糖質ゼロ麺

紀文の『糖質ゼロ麺』は、臭みがないので、何にでもあいます。

今回はお肉と玉ねぎを出汁でにて卵とじ風にしたものに、

糖質0麺を絡めて、

七味をたっぷりふりました。

ちょっと出汁が多くてつゆだくになりすぎました(^0^;)