経過報告

 ブログ更新をサボっている間に

書式が変更になってる(；´Д`A ```

さて、『日曜断食』の経過ですが、

順調です！

ブログサボっていても順調です！！

あと少しで標準体重到達ですが、

まだ体脂肪率が３３％ほどあるので、

もう少しがんばります！

とか言いながら、

筋肉体操を１日２番組ずつしていたのが、

パラアスリートと共にシリーズがハードすぎて、

１日１番組にダウンしちゃったので、

体脂肪率が下がらなくなって、

骨格筋量が減ってます。駄目だぁああああ。

ダイエット経過報告

月曜断食あらため日曜断食4回目。
今日も断食しながらブログを綴ります。
4回目ともなると、断食も楽勝です(´▽｀)
体重のグラフはと言いますと、
ガクッと下がっている3回が、各々断食日翌日です。
今週は、週の半ばに食べ過ぎた訳でもないのに
体重が増加しました。
あとから考えると、原因は睡眠不足です。
就寝時間が3時間も遅くなりました(；´Д｀)
やはり、寝不足は太る。
さあ、明日は、果たして、
体重は下がっているのでしょうか。
睡眠不足にならないようにしないと。

『月曜断食』あらため『日曜断食』

今回のダイエットは、
半日断食+週1回の1日断食でどうなるか、
をトライすることとしました。

今日は、2回目の『日曜断食』不食日です。
基本を『月曜断食』とし、
「ヨーグルトと果物で朝食」というところを
抜く事にしました。
そして、週の前半4日の良食日は、
朝食べず、昼おかずのみ、夜野菜スープ、
ビタミン剤併用。
不食日の前日、前々日の美食日は、
糖質OK、なんなら朝食もOK、
そのかわり、握りこぶし2つ分までという、
『月曜断食』のセオリーには従う。

『月曜断食』で不食日に不可となっている、
”珈琲”　これだけは、
『太らない体』では6杯/日まで可能となっているので、
不食日も摂取しています。
珈琲がなかったら生きていけない。

さて、一週間の成果と申しますと、

ガクッと下がっているのが不食日翌日。
昨日が美食日で3食食べたので、
体重が少し上昇していますが、
減少した体重を超えずに一週間を乗り切りました。

今日の不食日は辛いかな～と思いましたが、
先週ほどには辛くなく、
連日半日断食を繰り返していたのが、
功を奏しているようです。
さて、来週もこの生活を続けられるか。
問題は連休かもしれない。

なお、運動は筋肉体操だけです。
コロナ前と比較すると歩数激減で、
体重だけ見たら変わらないように思いましたが、
体脂肪率が増えていました(ノД`)
筋肉体操だけでは足りないようですが、
しなければもっと酷かったと思うので、
筋肉体操だけは続けます。

再びの『月曜断食』

一年以上経っての久々のブログです。
ブログ途切れたら、
案の定リバウンドしまして(ノД`)。

１日断食も全くしなくなって、
またBMI２５超えてしまいました。
体重測定もまばらになって、
こりゃもう、コロナ太りしたなあって
覚悟を決めて体重計に乗って比較してみたら、
昨年末とは体重はあまり変わりませんでしたが、
体脂肪率は増えていました。

コロナ自粛の間は、
筋肉体操を毎日ず～っとやっていたので、
筋力低下は免れた筈なのですが、
何しろ歩かなかったので、
久々に１万歩歩いたら足が辛いというていたらく。
体脂肪率増加も宜なるかな。

という訳で、
『月曜断食』から再開することに致しました。
って、今日は日曜日というですね。

コロナ前までは、
日曜日は外食したりしていたので、
日曜日は断食日にしていなかったのですが、
どうせコロナで外食できない
と、気付いてしまったのでした。
それなら、職場での人の目も気にしなくて良いし、
日曜日に断食するのが一番じゃん！！！　と。

それで、金曜日、土曜日と、
食事を調節して炭水化物を控え、
今日に備えました。
昨晩は大量に柿の葉茶を作りました。

今日は、朝から、
柿の葉茶をちびりちびり飲みながら、
お掃除洗濯をしたら、
日がな一日ネットや読書に勤しみつつ
食べない生活。

先週までの日曜日は、読書の合間に、
お腹空いたなあ、なに作ろうかな、
などといろいろ考えて、
作っては食べていましたが、
お腹空いても、何も作る必要無い。
考えなくて良い(´▽｀)
そうだよ、断食日って、
こんなに心が平穏だったんだよ！　
と、思い出しました。
お腹は空くけれど、心は平穏。

夕方になってやっとこさ、
脂肪がじんわり温まってきまして、
おお、やっと、代謝が切り替わったな、
というのを実感しました。
久々の１日断食なので、
ちょっとくらくら来ますし、
頭痛も来そうですが、
そこはたっぷり水分とって、
がんばります。

今回は月水金断食とかじゃなくて、
週１断食でのんびりいきます。
まずは、BMI２５超えを脱出します！！

厚揚げのトマトケチャップ煮

ずっとブログをご無沙汰していました。

その間、『みんなで筋肉体操』と、

1日断食の繰り返しで、ダイエットしていました。

BMIは25を切りました。

現在は断食はお休み中。

梅雨を前に、家の中の食材を消費するべく、

先週からコンビニ断ちしているところです。

今日は、トマトケチャップ消費メニュー。

タマネギを半分櫛形切りにして、

オリーブオイルで炒めます。

炒める時は油を絡めたあと、

水少々入れて蓋をして、

蒸し焼き風にして火を通します。

その間に次の食材を準備。

ブナシメジを小分けにして、

フライパンに入れてまた同様に水を入れて蒸し焼き。

その間に厚揚げを一口大に切って、

トマトケチャップ大さじ2，酒大さじ１，

だし醤油小さじ１，ラカント小さじ１

を合わせておきます。

しめじに火が通ったら、

厚揚げを軽く焼いて、

先に合わせた調味料をからめて、

蓋をして煮ます。

ある程度火が通ったら、蓋を開けて、

少し水気を飛ばしてできあがり。

美味しゅうございました<(_ _)>

三段背中が解消されない..

停滞期は無事抜けて、
週末にたっぷり食べても戻らず、
どうやら私の体が判定する設定体重は、
無事リセットされているようだと確認。
できたのは良いのですが～～～～～～～。
三段背中が解消されませんのです(ノД`)
背筋落ちてしまってて、
みんなで筋肉体操のスーパーマンが、
全然まともな形にできません。
うううう。頑張ります。

停滞期の長いトンネルを抜けると....

停滞期の長いトンネルを
本当に抜けたようです(*´ω｀*)
ちょっと嬉しいです。
今日は断食日ですが、
最近は、断食日に
この3年間での最低体重更新するので、
それを励みに頑張れます(^-^ゞ

体脂肪率低下！？

停滞期の長いトンネルを抜けるとそこは......
なんと体脂肪率が下がりました(゜Д゜)
上のグラフは体脂肪率。
ずっと切れなかったラインを、
今日突破しました。
不思議なのは、
今日は断食日で、
体重も減ったのに、体脂肪率も減ったという事。

これまでのパターンは、
停滞期の間に体重は変わらないけど、
体脂肪率が徐々に下がっていって、
ついにえいや～っと体重が下がる....
かわりに体脂肪率はちょっと戻る（増える）、
というものでした。

今日も体重計に乗って、
断食日なので体重が減ってて、
今期最低体重記録を樹立して、
よっしゃ！　と思ったんですが、
次に表示された体脂肪率も
今期最低記録樹立で、
嬉しいよりも前にびっくりしました。

もっとも、体脂肪率は、
足だけで計る簡易的なもので、
水を一杯飲んでも変わるので、
ぬか喜びしないようにしなきゃ。

ちなみに、昨日から体年齢も１歳若返って、
今、実年齢＋３歳まで来ました！

停滞期続くし、
週３断食もうやめようかと思っていましたが、
もう少しがんばろう(≧∇≦)

停滞期

体重は停滞しながらじりじりと
本当にじりじりと、
ごくごくわずかずつ、
下がっている....と思う事に

週３回断食...したいところですが、
イベント事があったりして、
３６時間断食は１-２日しか出来ません。

以前やったように、
朝ご飯を食べずに、
１４－１６時間時間を開けるのを
毎日の方がリズムがとりやすいかも。

あるいは、
１４－１６時間断食（朝のみ止め）と
２４時間断食（朝昼止め）を、
一日おきの方が良いのかな～。
３６時間だと、流石に、
朝ご飯食べたくなっちゃうしな～(；´Д｀)

ところで、丸一日食べないと、
意外にぐっすり眠れるんですよ！
お腹空いて眠れないんじゃと思う方もいらっしゃるかもですが、
お腹が全くもたれないので、
とても楽です。

糖質ゼロ麺パスタ

久しぶりに生理になって外に出たくないので、

冷蔵庫の中の残り物で過ごすことにしました。

スライスニンニクと唐辛子をオリーブオイルで炒め、

玉ねぎ、人参、を炒め、

塩、胡椒、醤油で味を調えて、

糖質ゼロ麺と小口ネギを絡めました。

玉ねぎも人参も糖質が多め野菜なので、

麺が糖質ゼロでも、

それなりに糖質が入っちゃうのですが、

それくらいは....という事で。

サラダチキン

サラダチキン タンドリーチキン風が
賞味期限迫ったので、
スライスしたセロリを加えて、
わさびマヨ和えにしました。

スパイシー&スパイシーで
うまうま。
食物繊維もたっぷり....かな。

ついに下げ止まったか....

昨日は断食日で、一日食べずに、
夜の体重計測を楽しみにしていました。
ここ数年での最低体重更新なるんじゃないかと。
でも、これまでの断食日のように、
ガクッと下がることはありませんでした。
一昨日、お菓子やサンドイッチを食べたりして、
糖質をとっちゃった上に、
豆類の食べ過ぎでカロリーもオーバーだから、
自業自得といえば、自業自得。
一日おき断食するからって、
野放図に食べたらやっぱり駄目か。
体脂肪率は微減なので、
見守ろう....
も少し運動もしなきゃですな。

一目盛りは体重0.5kg
上が体重、下がBMI
右の目盛りはBMIです。

週3断食

先週、月水金断食し、
土日は普通に食べて、
(炭水化物も割りととって)
月曜日断食して、
火曜日たらふく食べて。
それでこう。
上が体重、下はBMI。

こんなに単純な事だったのかと....
これ、どこまで続くのかな。
標準体重に為るまでかな？
試してみたくもあり。
イベント事が入るとサイクル狂っちゃいますが....(^o^;)

断食の効用4

というわけで？
月水金断食やってみました。

体重は夜計っているので、
ガクッと落ちてるのが断食日。
翌日は食べるので体重ががっと増え、
見事なギザギザですが、
食べた日の点を結ぶと、
だんだん減ってるんですね！(*￣∇￣)ノ

今日なんかもう、
たらふく食べちゃって、
お腹パンパンで、
もーダメだ、一昨日より絶対増えた！
と思ったのに減ってるんですから。

もちろん、
炭水化物でパンパンにするのではなく、
野菜や肉、豆腐、ナッツ、汁物で
パンパンなんですが....。
丸一日食べないって、す ご い。

食べないって決めたら、
本当に楽なんですよ。
あれならアレンジして食べられるんじゃ、
とか、お昼なに食べようとか、
考える必要ないから。
もちろん、
翌日何食べようかと考えて、
朝になったらこれを食べるぞー、
って、準備したりもするけど、
いざ朝になると、
忙しくてだらだら食べる暇ないから、
切り上げるの楽だし。
ただし晩は少しだらだらしちゃう。
今日もそうだった。

一日おきだと、
体は全然きつくないので
(今風邪引いててそっちではきついけど)、
目標体重になるまでさしより続けよう。

＊風邪と言えば。
私の痰は甘ったるくて嫌いでしたが、
今回は甘くないんですよね。
親からは風邪引いてるのに断食なんてって、
怒られましたけど。
水分はちゃんととってますから大丈夫(^^)v

レジェンドもまず食事から

40代で｢太らない体｣にみるみる変わる7習慣

https://toyokeizai.net/articles/-/204505


【1】まずは基本の「腹八分目」を心がける
【2】空腹を感じたら、まず「コーヒー」を1杯飲んでみる
【3】「野菜たっぷりのスープ」を活用する
以下省略

レジェンド葛西さんも、
まずは食事から！
食事大切。

このレジェンド葛西さんが言われている、
空腹時の「コーヒー」については、
『月曜断食』では禁止なんですが、
『世界最新の太らない体』では、
一日6杯までのコーヒーはOKで、
コーヒーは、カフェイン入りでも抜きでも、
空腹感を和らげる効果ありとのことで、
オススメになっています。
実は私も、『月曜断食』実践中に、
コーヒーだけは飲んでいました　(^0^;)

断食の効用その３

実は不可解な体重の推移は
以前にもありました。
カロリーの摂取と消費のバランスから考えて、
絶対にこれだけ太った！
と思ったのに増えていない。
あれ？　と思いつつ、
そこで食べ過ぎを改めれば良い物を、
気をよくして食べ続けると、
今度は増えて減らなくなる(；´Д`A ```

ダイエット中の『停滞期』は
よく知られていますが、
実は増える方に対しても、
体がバランスをとろうとしていて、
すぐに増えるものではないのだと。

確かに、
肥満体一朝一夕にして成らず。
うん十年の蓄積を、
一気に落とそうなんて、
虫が良すぎるとは常々思っておりましたが。

これまでに上手くいったダイエット法を、
つらつら見返してみると、
そもそも私はダイエット中に、
朝ご飯を食べません。
朝ご飯を食べずに、
その分を昼や夜に振り分けます。
そうじゃないと、
一食の満足度が下がって、
続かないから。
でも、よくよく考えると、これは、
絶食時間が16時間ほどになるので、
半日断食です。
思い返してみると、
カロリーを減らした分以上に、
ダイエットが成功していたように思います。

「ちょこちょこ食い」
をしている時のダイエットは、
上手くいきません。
間食をどんなに、
低カロリーあるいは低糖質のものにしていても、
上手くいきません。
その分、食事のカロリーを調節していても、
体重は減りにくいです。

ちょこちょこ食いして、
インスリンが出続けているとダメなんですね。

間食は完璧に無しにして
（お茶や無糖のコーヒーのみ）、
食事をなるべく低糖質にして、
野菜をスープ等にしてた～っぷりとって、
運動そこそこして、
朝は食べずに絶食時間をとる。
これまでのダイエットの成功パターンは、
まさにこれでした。
これしか無かった！

それが何故だったのか、
『世界最新の太らない体』で、
よく判りました。

この本によれば、
半日断食（16時間断食）も許容範囲内のようですが、
24-36時間断食が推奨。
24時間断食とは、
前日の夕食の後、次の夕食まで食べない
（朝昼抜き）を、
3食食べる日と交互に行うもので、
36時間断食は
三食とも食べない日と、
三食食べる日を交互に行うもの。

..........半日断食毎日じゃだめか～。
でも、これ、もしかして、
丸一日断食週1回+半日断食
でもいけるんじゃ？？
という気がしてきました。
それだと、まるっと
『月曜断食』ですね。

両者はほぼ同じ効用かもしれません。

もっともっと遡れば、
やっと甲田先生の実践的な療養に、
科学のメスが入り始めた、
という事かもしれません。

とはいうものの。
とりあえず。
今現在BMI25に設定されているらしい
私の体重の設定値を、
もう少しだけ下げたいので、
断食を繰り返すしか方法はなさそうです。
ちゃんちゃん。

断食の効用２『世界最新の太らないカラダ』

世界最新の太らないカラダ

https://www.amazon.co.jp/%E3%83%88%E3%83%AD%E3%83%B3%E3%83%88%E6%9C%80%E9%AB%98%E3%81%AE%E5%8C%BB%E5%B8%AB%E3%81%8C%E6%95%99%E3%81%88%E3%82%8B-%E4%B8%96%E7%95%8C%E6%9C%80%E6%96%B0%E3%81%AE%E5%A4%AA%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%84%E3%82%AB%E3%83%A9%E3%83%80-%E3%82%B8%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%82%BD%E3%83%B3%E3%83%BB%E3%83%95%E3%82%A1%E3%83%B3/dp/4763137026/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1547445874&sr=1-1&keywords=%E4%B8%96%E7%95%8C%E6%9C%80%E6%96%B0%E3%81%AE%E5%A4%AA%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%84%E4%BD%93

を読みまして、
不可解な体重減少が何故起こったのか、
理解しました。
どうやら私の体重は、今現在、
BMI２５の所がデフォルトで設定されている模様で、
食事が多ければ代謝を増やし、
少なければ切り詰めて、
そこを維持しようというモードに入っていたのでした！

詳細は本を読んで頂くとして。
本の内容によると、
体重はカロリーではない。
体内のホルモンが調節している。
要するにインスリン。
グルコースはインスリンを分泌させるけど、
実は血糖があがらない糖分も
インスリンを分泌させる。
高いインスリンに晒され続けると、
体重が増加していく。

どんなダイエットも
インスリン分泌量を減らす効果があるので、
体重が減るけど、維持できない。
それは体が恒常性を保つために、
維持しようと設定している体重があるから。
インスリン分泌量が多い状態が続くと、
設定体重が高くなっている
（と、はっきり断言されてないんだけど、
要するにそういうことかと。
年齢によっても設定値が高くなるという主旨の記述もあり）。
これをリセットして、
設定体重を低くするためには、
断食してインスリンを分泌させず、
低インスリン状態に晒すしかない
（と、はっきり書かれてる訳じゃ無いんだけど、
総合するとそういう事だと私は受け取った）。

24-36時間の断食を繰り返せ、
インスリンを多量に分泌させるような食事は控えろ
と、要するにそういうダイエット法でした。
（詳細は必ず本を読んでくださいね）

これ読んで、目から鱗だった事と、
これまでの疑問が氷解することがありました。
不可解な体重減少がまさにそれでした！
（さらに続く）

断食の効用１『月曜断食』

『月曜断食』
https://www.amazon.co.jp/%E6%9C%88%E6%9B%9C%E6%96%AD%E9%A3%9F-%E3%80%8C%E7%A9%B6%E6%A5%B5%E3%81%AE%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%B3%95%E3%80%8D%E3%81%A7%E3%81%BF%E3%82%8B%E3%81%BF%E3%82%8B%E7%97%A9%E3%81%9B%E3%82%8B-%E9%96%A2%E5%8F%A3-%E8%B3%A2/dp/4163907912
を読みまして。

実は１１月５日から月曜断食を繰り返して、
１ヶ月で３kgダイエットしました。
グラフの一メモリは1kgで、
上のグラフが体重の推移で
絶対値は隠してます（＾０＾；）
下のグラフはBMIです。

BMI２５のところで停滞して、
年末年始に入って、
月曜断食も中断になりました。

年末年始で宴会は増えるわ、
食べすぎるわで、
見事にリバウンドしまして、
１月６日に＋1kgを確認して、
もう嫌になって体重計乗るのやめて。
その後も断食も出来ないし、
食べ過ぎ続いているし、
更に太ったと思って、
覚悟を決めて体重計に乗ったら......
増えてなかったんですよ。
いやむしろ減ってたんです。

これが私、理解出来なくて。
（続きます）

食べたい気持ちを紛らわせる小技

テレビでオイルプリングが紹介されていました。
正直、オイルプリングが口の中の清潔に役に立つとか、
口臭が取れるとか、思えないんですが、
ネットでググると、
テレビで言っていたオリーブオイルだけじゃなく、
ココナッツオイルでする方法もあるらしい。

ココナッツオイルと言えば！
一時期ブームになったので、
うっかり買ってしまったものが、
使われずに残っているじゃありませんか。
早速小さじ一杯使ってやってみました、
オイルプリング。
これ、口の中脂っぽくなって、
その後歯磨きしますけど、
食べ過ぎ予防には役に立つ感じです！

他に、冬場にダイエットしていると、
唇が乾燥してカサカサになるので、
リップクリーム持ち歩いて塗りたくるんですが、
リップクリーム塗ると、
唇が脂っぽくなって、
食欲が抑えられるんですよねえ。

それでもダメなら、
だし汁飲んでます(≧∇≦)
意外に行けます、だし汁。
断食の時のお供です。

棒寒天

以前録画していた番組をやっと見ました。
ゆりやんロカボダイエット第2弾！梅ズバで紹介された糖質制限レシピとやり方
https://nowkore.net/archives/37599
に紹介されていました。
棒寒天を使うのか、凄い発想だと思って、
注文してみようかとググったら、
棒寒天、凄い値段でした........................

https://www.become.co.jp/food/processed_food/dry_food/%E6%A3%92%E5%AF%92%E5%A4%A9.html?gclid=CjwKCAiAl7PgBRBWEiwAzFhmmggw7xSdW6IURYmPFd_U4Sko3aOMwdRQ43quG48jLZrQRb-E90YUahoC6SAQAvD_BwE

そりゃ、そうですよね～。
通常は、これ、水にふやかして、
煮溶かして、
大量のかんてんに化けるんですから.........
これをトーストの代わりって、
どんだけ金持ちやねん、という気がしますよ。